Зголемено ниво на серотонин без лекови
Зголемените нивоа на серотонин влијаат на расположението, помагаат при слабеење и го подобруваат спиењето. Серотонинот е невротрансмитер кој го регулира доброто расположение и ни дава чувство на смиреност и благосостојба.
Кога нивото на овој невротрансмитер е прениско, тоа може да предизвика чувство на депресија, стрес, раздразливост и вознемиреност. Серотонинот игра важна улога во регулирањето на сигналите за глад, агресија, сон, сексуална желба, социјално однесување и меморија.
Како да се зголеми нивото на серотонин во мозокот?
Постојат голем број природни техники кои можат да го зголемат производството на серотонин кога е ниско: Со јадење природна храна, вежбање или употреба на 5-HTP или L-триптофан, можете да го зголемите нивото на овој невротрансмитер и да го зголемите расположението.
Како да се зголемат нивоата на серотонин
Недостаток на серотонин е поврзан со депресија, прејадување, несоница, вознемиреност и генерално лошо расположение. Нивото на серотонин исто така може да падне поради лошата исхрана, генетска предиспозиција или други здравствени состојби.
Прекумерната потрошувачка на алкохол и кофеин може да предизвика намалување на нивото на серотонин. Истражувањата покажуваат дека високото ниво на хормон на стрес, кортизол, ќе ги намали резервите на серотонин.
Друга честа причина што го намалува серотонинот е недостаток на изложување на сонце, особено во зимските месеци. Сончевите зраци му се потребни на телото за да произведе витамин Д, потребен за создавање на серотонин. Кога човечкото тело не добива доволно сончева светлина, може да се појави сезонско нарушување (ЕЦД), што резултира со лошо расположение и ниско ниво на енергија.
Производството на серотонин е тесно поврзано со достапноста на аминокиселината Л-триптофан и витамин Б6. Л-триптофан е природен претходник на серотонин; се претвора во 5-HTP и потоа се користи за синтетизирање на серотонин во мозокот.
Зголемете го нивото на серотонин преку диета
Исхраната богата со извори на Л-триптофан и витамин Б6 е начин за зголемување на серотонинот. Сепак, не сите намирници што ги содржат овие соединенија се подеднакво ефикасни во стимулирање на серотонин
Л-триптофан се наоѓа во храна која е добар извор на протеини. На пример, месото од мисирка е познато по тоа што обезбедува Л-триптофан. Други извори вклучуваат пилешко, морска храна, риба, јајца, ореви, соја, цвекло, наут, семиња, овес и банани.
Сепак, потрошувачката на Л-триптофан заедно со другите аминокиселини кои се наоѓаат во храна богата со протеини може да го инхибираат производството на серотонин. За да може Л-триптофан да добие конверзија на серотонин во мозокот, тој прво мора да ја премине крвната бариера. Ова е многу селективна бариера што ќе дозволи само одредени соединенија да поминат.
Употреба на јаглехидрати за зголемување на серотонинот
Јаглехидратите најверојатно го зголемуваат нивото на серотонин во мозокот. Кога јаглехидратите се проголтани, инсулинот се ослободува во крвотокот.
Инсулинот предизвикува други аминокиселини во крвта да ги земаат клетките во нашето тело, но го остава Л-триптофан сам. Л-триптофанот наместо тоа се врзува за албумин и не влијае на инсулинот. Како резултат, нивото на Л-триптофан во крвта е зголемено поради внесот на јаглени хидрати.
Ова го олеснува преминувањето на крвно-мозочната бариера за Л-триптофанот затоа што не мора да се натпреварува толку многу со другите аминокиселини. Откако ќе ја премине бариерата, може да се претвори во 5-HTP и последователно да се претвори во серотонин.
Иако многумина беа успешни со овој метод, во некои случаи, внесувањето премногу јаглехидрати нè прави да добиеме значителна тежина. Затоа мора да бидете претпазливи кога ја пробувате оваа диета. Ако не сакате премногу нагло да се здебелите, пробајте додатоци во исхраната.
Додатоци кои го зголемуваат нивото на серотонин
Додаток во исхраната е Л-триптофан кој ќе помогне да се подигне нивото на овој невротрансмитер. Кога Л-триптофан се консумира како додаток во исхраната, побезбедно е да се премине мозочно-крвната бариера бидејќи не мора да се натпреварува со другите аминокиселини.
Во некои случаи, може да се меша со витамин Б6 и витамин Д за да се зголеми ефикасноста.
Сепак, Л-триптофанот не е најефективниот додаток за зголемување на нивото на серотонин. 5-ХТП се покажа како поефикасен во стимулирање на серотонин.
5-HTP е средно во синтезата на L-триптофан во серотонин. Кога се администрира како орален додаток, тој е во состојба да ја премине крвно-мозочната бариера, а потоа служи како претходник за производство на серотонин.
Пред да користите 5-HTP за да го подигнете нивото на серотонин, разговарајте со вашиот лекар за ризикот од несакани ефекти и интеракции со лекови. 5-HTP не треба да се користи со други лекови кои можат да влијаат на нивото на серотонин, како што се SSRI или MAOI. Овој додаток можеби не е соодветен за сите корисници.