Дури и прскањето наоколу е позитивно
20.07.2013 | 18:46 | од КЛАУДИЈА РИЧТЕР, Die Presse
Не мора секогаш да се плива. Клоци или одење во влажен елемент, исто така, има многу позитивни ефекти врз телото и душата. „Дури и прскањето наоколу е позитивно, промовира релаксација и регенерација, го ослободува стресот и ги прави луѓето среќни“, вели Ерих Милер, шеф на работната група „Наука за движење и движење“ на Универзитетот во Салцбург. Донекаде отрезнувачки додаток: „Ова не ги подобрува издржливоста и физичките перформанси“.
Сепак, прскањето наоколу е сè уште подобро отколку само да лежите на тревникот или на лежалка. „Затоа што троши малку повеќе енергија отколку да не прави ништо“, вели Милер. Но, повеќе енергија не значи дека тогаш можете да јадете уште еден шницел, прскањето наоколу не е важно. Потребно е малку повеќе од тоа.
Многу повеќе калории се трошат со „останување во вода“. Она што се подразбира е: подигнете ги стапалата од земја и избегнувајте да влегувате под постојано движење. Оваа минимална активност е начин да се избегнат несреќи при пливање, особено во преполни базени - и „ако го направите само упорно и интензивно доволно, тоа ќе го обучи кардиоваскуларниот систем, ќе промовира фитнес и ќе ја зголеми потрошувачката на енергија, барем малку „Вели Милер.
Аква одење за фитнес. Зголемувањето е брзо одење во базен или плитка езерска вода. Силата со која треба да се надмине водоотпорноста не само што ги зајакнува мускулите до одредена мера, туку го прави аква одењето во тренинг за издржливост и промотор на фитнес. „Пешачењето е постресно во вода отколку на копно“, вели виенскиот спортски лекар Пол Хабер.
Сепак, аква одењето е полесно на зглобовите отколку да се оди на копно: „Луѓето со прекумерна тежина со проблеми со коленото или колкот имаат корист особено затоа што тежат помалку во водата, односно ставаат помала тежина на зглобовите, лигаментите и тетивите“, објаснува Хабер. Тој исто така има совет за уште еден ефикасен тренинг во влажен елемент за секој што не сака или не може да плива: „Облечете прстен за пливање и енергично клоцнете и веслајте во водата со нозете и рацете. Ова позитивно влијае на циркулацијата, дишењето и метаболизмот на мускулите “.
Покрај тоа, според експертот, може, доколку се спроведува редовно и духовно, да спречи срцев удар, мозочен удар, дијабетес, висок крвен притисок и високо ниво на холестерол. Нема податоци за степенот на превентивна заштита преку клоци, но има бројки за пливање. Хабер: „Се покажа дека секој што плива брзо три четвртини од час три пати неделно ги намалува ризиците споменати за 30 до 40 проценти.“ Покрај тоа, темпото спортот исто така го зајакнува имунитетниот систем и индиректно потенцијата. „Редовното пливање е еден од оние спортови што можат да го одложат, па дури и да спречат појава на импотенција“, објаснува виенскиот уролог Маркус Марграјтер.
Секој потег подобар од ниту еден. Дури и ако практично само „пливате“, односно се прикрадувате низ водата? „Ова исто така има мали предности, затоа што секое движење е подобро од ниту едно“, нагласува Хабер. И секако: брзото пливање е подобро од гледна точка на здравје и фитнес отколку „пливање со бавно движење“. За да се избегнат недоразбирања: брзото пливање не значи тркање или отежнато дишење, темпото не мора да биде со екстремно темпо, движењето треба да биде брзо, а не да се двоуми. Тогаш пливањето покрај многу споменатите има и многу други предности: Меѓу другото, ја зголемува издржливоста, го подобрува протокот на крв во мускулите и срцето, ја зголемува потрошувачката на кислород на организмот, го крева расположението, троши калории и на тој начин може да спречи сопствен обрач за пливање на организмот. Вистинската потрошувачка на калории зависи од брзината на пливање, како и од возраста и тежината. Со 30-минутно градно губење на помеѓу 300 и 600 килокалории.
Дали има повеќе во студената вода? „Во многу ладна вода, на телото му треба повеќе енергија за одржување на телесната температура, но за тоа водата треба да биде околу 18 степени, што за повеќето веќе не е забавно. На 22 или 23 степени пријатна за бања, ништо не се случува во однос на дополнителна потрошувачка “, Хабер ги одзема сите надежи. „Кога се плива сам, се создава топлина, а на 23 Целзиусови степени, одржувањето на телесната температура не е никаква дополнителна придобивка за нашиот организам, нема проблем“.
Корисен ден за капење. Погрешниот стил на пливање може да се претвори во проблем. Во најчестата варијанта на пливање во Австрија, граден удар, можете да направите многу погрешно ако користите погрешна техника (видете ја рамката). Повеќето Австријци прават грешки и кога пливаат во грб, што од ортопедска гледна точка е најздравиот начин за движење во вода. И понекогаш се чини чисто смешно она што многу пливачи го даваат кога лазат. Меѓутоа: ако навистина можете да го направите тоа, можете многу брзо да ја извлечете водата - ползењето се смета за најбрз и најекономичен вид пливање.
Пливањето со делфин е најсомнителната техника за пливање за крстот, но обично се изведува само од спортисти кои и онака навистина можат да го сторат тоа.
Говорејќи за вештини: Можете да научите правилно да пливате и да уживате во целиот спектар на придобивки од овој тренинг за цело тело во влажен елемент. Но, како што споменавме на почетокот: Не мора секогаш да се плива. „Ако се движите правилно во вода и не легнете само на сонце, тогаш беше значаен ден на базен“, вели Милер.
Пливање мила. Повеќето Австријци претпочитаат граден удар. Но, тука многу често се прават грешки. Повеќето луѓе грчево ги држат главите надвор од водата, не прават ништо добро за мускулите на вратот и грбот.
Болка. Цервикалниот и торакалниот 'рбет, како и интервертебралните дискови исто така страдаат од овој недостаток на стил, што може да доведе до напнатост и болка. Главата припаѓа под вода, само кратко се појавува за да дише, главата треба да формира права линија со 'рбетот, позицијата е рамна и истегната. Лошото пливање може да влијае и на оштетените колена. Спортските лекари препорачуваат: да научите правилно да пливате на курс.