Душата поминува низ устата и стомакот
Менталните нарушувања се третираат со психотерапија и психотропни лекови. Но, правилната диета помага и лечи. Прочитајте тука за што да внимавате.
Можете да го поставите на овој начин: Ментално растројство е кога хемијата во нервните клетки (невроните) на мозокот не отчукува правилно. Невроните функционираат како нормални клетки, со еден мал исклучок: тие имаат синапси кои комуницираат едни со други преку биохемиски гласнички супстанции (невротрансмитери). Овие (ендорфини и стресни хормони) го контролираат нашето однесување создавајќи расположенија - страв, агресивност, чувство на среќа, глад, дегестија итн.
Но, работи и обратно: расположението, стресот, лутината, за beingубеноста, успехот и сл. Генерираат невротрансмитери и ги контролираат хемиските реакции во мозокот. Други важни фактори на влијание се вежбање, студ, топлина, сонце и, се разбира, диета. Ги снабдува или негира клетките неопходните супстанции што ги активираат биохемиските реакции пред се.
Диета и психа
Ова за возврат значи дека менталните нарушувања исто така можат да бидат предизвикани од диета, а додатоците во исхраната помагаат или лекуваат. Врската помеѓу исхраната и психата често се потценува бидејќи менталните нарушувања се главно активирани од хроничен стрес, преоптоварување при работа, смрт на блиски роднини, бременост и породување итн. Меѓутоа, честопати, лошата исхрана го подготвуваше теренот.
Грешка број 1 е шеќер и тестенини. Како резултат, многу шеќер брзо влегува во крвта, кој повторно се собира со инсулин (или се транспортира во масните клетки). Последователната хипогликемија предизвикува кортизол, кој недостасува кога станува збор за справување со вистински стрес. „Многу пациенти на нашата клиника се ослободија од расположението за неколку дена едноставно не јадејќи шеќер и пецива“, напиша Julулија Рос во својата книга „Што сака душата да јаде“.
Рибата помага против депресија
Втората голема грешка во исхраната е вишок на омега-6 и недостаток на омега-3 масти и особено DHA. Омега-3 се наоѓа првенствено во масна риба, рибино масло, месо и млеко од крави и говеда што се хранат со трева и во органски јајца. Омега-6 главно се наоѓа во маргарин и растителни масла (пченкарен микроб, соја, семе од репка, сончоглед, кикирики, сусам, итн.) Во минатото, нашата храна содржеше приближно иста количина на омега-3 и омега-6. Од добиток, свињи и кокошки се хранат главно со пченка и соја, а откако растителни масти влегоа на пазарот во прехранбената индустрија, просечен граѓанин конзумирал 10 до 20 пати повеќе омега-6 масти.
Ова е поразително за нашата психа, бидејќи омега-3 мастите и особено DHA се градежни материјали за (нервните) клетки и ја обезбедуваат потребната флексибилност и пропустливост. Ако има премногу малку, наместо тоа, мозочните клетки се градат со инфериорни (омега-6) градежни материјали. Меѓу другото, ова доведува до депресија, нарушувања на дефицитот на внимание и деменции како што е Алцхајмеровата болест.
Протеини против депресија
Трето, протеините се исто така многу важни, особено поради тоа што најважните невротрансмитери, ендорфините или хормоните на среќата, се состојат од пептиди (компоненти на протеини). Еден грам протеин за килограм телесна тежина е доволен. На краток рок, „предозирање“ може да помогне да се надмине лошото расположение. Важно е да бидат вклучени сите есенцијални протеини, што често не е случај со вегетаријанска исхрана. Соините протеини не се препорачуваат (со исклучок на мисо).
Четвртото основно правило за исхрана на ментални нарушувања е: никогаш не гладувајте систематски. Хроничниот калориски дефицит влијае на расположението и го зголемува веќе користеното барање за кортизол. Интермитентен пост, на пример, прескокнување појадок, може да биде контрапродуктивен ако треба да го потиснете гладот премногу долго.
Додатоци на витамини
Толку од основните правила на исхрана. Сега за додатоците. Прво и најважно се „класиците“ - витамин Д, магнезиум, биофлавоноиди (како екстракт од семе од грозје) и витамин Ц. Од тоа не внесувате доволно дури и со здрава исхрана. Особено со магнезиум и витамин Д, позитивниот ефект врз менталните нарушувања е добро документиран. (Сонцето е дури и подобро од додатоците на витамин Д) Роберт Франц исто така препорачува чај од хедер и ленено масло.
Витамин Б е исто така многу важен, особено витамин Б12. Игра улога во многу метаболички процеси во мозокот, на пример во развојот на миелинскиот слој, тој е важен за производство на енергија во митохондриите, помага при детоксикација, итн. Во случај на манични нарушувања, препаратот на витамин Б е подобар од протеинските материи во случаи на сомневање. Добар преглед можете да најдете овде. Витаминот Б особено добро се апсорбира преку мукозната мембрана на устата.
Друг многу врел совет е литиум оротат - да не се меша со литиум карбонат, кој успешно го пропишуваат психијатри во дози од повеќе стотици милиграми за биполарни нарушувања. Литиум оротат продира низ мозочно-крвната бариера и затоа е ефикасен дури и во најмали, целосно нетоксични количини. Според оваа студија, 0,4 милиграми на ден донеле значително подобрување на расположението и стабилизација по само четири недели. Во студија на пациенти со биполарно растројство, церебралниот кортекс се зголеми за три проценти за само четири недели. Намалувањето на мозочната маса е типично за биполарни и други нарушувања.
Добро за умот и телото
Сите споменати адитиви досега обично се премалку во храната, чинат малку пари и му помагаат на телото да ги поправи клетките и да ги произведе самите неопходни невротрансмитери. На интелигенцијата на нашето тело е што да правиме со тоа. Дури и ако не и помогне на психата, тоа е добро за вашето физичко здравје.
Со нешто поскапите препарати за аминокиселини како што се тирозин (за тироидни хормони), триптофан или 5HTP (градежни блокови на серотонин), ние интервенираме подиректно во рамнотежата на хормоните - евентуално на погрешно место или веќе имаме доволно од нив. Затоа е тешко да се дадат општи совети. Ако сакате да дознаете повеќе за тоа, треба да го прашате вашиот лекар или психотерапевт или да ја прочитате книгата на Julулија Рос.