Двапати неделно посна диета (диета 5-2) нуди одговори за здравствени придобивки овде
Постои диета наречена „пост двапати неделно“ или „диета 5: 2“. Јадете само 25% од вообичаениот внес двапати неделно, а остатокот од неделата јадете дополнително за да го надоместите тоа. Тоа треба да ве направи поздрав, да помогне во заштита од Алцхајмерова болест и рак и да го направи вашето тело „помладо“.
Хоризонт: Јадете, живејте брзо и подолго во живо е документарец на Би-Би-Си за диетата 5: 2. http://vimeo.com/54089463
Со пет дена славење и два дена пост, можете да јадете нормално поголемиот дел од неделата и да се намалите само за 48 часа.
И најдобро од сè, треба да броите калории само два дена.
Овие денови не се апсолутен пост, но поентата е во тоа да јадете многу помалку од вообичаеното - 25% од она што би го јаделе за да останете надвор од тежината.
Дали некој има значителен доказ дека ова е точно или неточно? Дали има некои други студии за ова?
Она што најмногу ме интересира е дали „постот“ го подобрува здравјето.
Студиите од Националниот институт за стареење во Балтимор покажуваат дека постот еднаш или двапати неделно го намалува нивото на инсулин-како фактор на раст-1 (IGF-1). Пониските нивоа на IGF-1 промовираат горење на маснотии и можат да го заштитат мозокот од болести како Алцхајмерова и Паркинсонова. 3 тестови направени кај глувци покажаа дека контролирањето на нивоата на IGF-1 преку постот може да промовира долговечност. Високите нивоа на IGF-1 подоцна во животот го промовираат стареењето, иако е потребно за раст кај младите. 2 Сепак, општ медицински консензус е дека немало доволно истражување за постот за да се утврди дали има придобивки.
Според вики врската и документарецот, животниот век се зголемува. Тестирано е на стаорци и тие живеат подолго ако постат 2 дена во неделата.
Она што го барам не е „Мислам дека е лошо затоа што слушнав дека јадењето балансирана исхрана е добро“. Она што го барав е некои суштински докази, некои истражувања различни од она што по можност им го испратив на луѓето.
Постојат тврдења од 5: 2 што се несуштински и неиспитани.
Доказите за придобивките од диетата 5: 2 и наизменичното постење (АКО) се ограничени во споредба со другите видови техники за слабеење.
одговори
Вашето прашање поставува дали повремениот пост има здравствени придобивки, по можност кај луѓето наспроти глувците.
Постои многу стара шпанска студија од 1957 година, преиспитана од B.Б. Johnонсон во 2006 година [1], во која субјектите во старечки дом конзумирале или 56% или 144% од нивната дневна потреба за калории наизменично во текот на 3 години. Имаше многу значајна разлика во бројот на денови поминати во болницата, со 123 дена поминати од 60 испитаници и 219 дена поминати од контролорите. Смртните случаи биле двојно повисоки во контролите (13 наспроти 6), но тоа не било значајно.
А многу посовремена студија од 2011 година во текот на 6 месеци [2] се осврна на губење на тежината и метаболички маркери кај 107 млади, прекумерна тежина човечки жени кои беа или рандомизирани за наизменично ограничување на енергијата [ИЕР] (25% на 2 дена неделно) или за континуирано ограничување на енергијата [ CER] и откри:
ИЕР е исто толку ефикасен како ЦЕР во однос на губење на тежината, чувствителност на инсулин и други здравствени биомаркери и може да се понуди како алтернатива на ЦЕР за губење на тежината и намалување на ризикот од болест.
Така, ова покажа дека ИЕР има здравствени придобивки бидејќи бара пост само 2 дена во неделата. Покрај тоа, капките на инсулин на пост и инсулинска резистенција беа поголеми во групата IER, но скромни и во двата случаи. Ако нивото на липиди е поврзано со ризик од деменција, се забележува намалување на ЛДЛ и вкупниот холестерол кај обете групи.
[2] Харви М.Н., Пегингтон М, пратеник од Метсон, Фристик Ј., Дилон Б., Еванс Г., Кузик Ј., Ebеб С.А., Мартин Б., Катлер Р.Г., Сон ТГ, Маудсли С., Карлсон ОД, Еган M.М., Flyvbjerg A., Howell A. Ефектите од периодично или континуирано ограничување на енергијата врз слабеењето и маркерите на ризик за метаболичко заболување: рандомизирана студија кај млади дебели жени. Int J Obes (Лондон) мај 2011 година; 35 (5): 714-27. дои: 10.1038/ијо.2010.171 година. PubMed PMID: 20921964.