ДВЕ МАСИ ЗА ФУЗИРАATЕ НА МАСТИТЕ Десетте совети Деталон за спортски написи, Исхрана
ДВЕ масни менија
- од Декатлон
- Објавено на Последно ажурирање: 10 октомври 2018 година 10 октомври 2018 година
Спортистите ја потврдуваат потребата да ја прилагодат диетата на тренинг.
Навистина, интензивната практика на некој спорт бара натпросечен внес на калории за да се компензира потрошувачката на енергија.
Протеини, јаглени хидрати, липиди, сите овие хранливи материи мора да се доставуваат до организмот во големи количини и да се мерат.
Доколку исто така сакате ефикасно да ја зголемите мускулната маса, да изгубите маснотии и да трошите енергија, ние нудиме избор на менија за да ги задоволите вашите потреби и желби.
неопходен:
Спортист кој интензивно вежба боди-билдинг мора да го зголеми дневниот внес на калории, ова важи за сите спортови. Протеините, јаглехидратите и липидите треба да се обезбедат во прецизни количини на телото за да се надомести потрошувачката на енергија и часовите за обука. Бодибилдерите често имаат ужинка на секои два до три часа, осигурувајќи се дека оброците после тренингот се завршени, бидејќи тие се неопходни за зголемување на телесната тежина и закрепнување на мускулите.
Протеините се главна храна бидејќи се хранливи материи кои ја зголемуваат мускулната маса. Мускулите се направени од протеини составени од мали фрагменти, аминокиселини, кои ги користи телото за да го поправи оштетеното мускулно ткиво. Јаглехидратите, од друга страна, му даваат на организмот енергија и им помагаат на протеините да навлезат во мускулите. Конечно, липидите му помагаат на телото да произведе хормон тестостерон, кој е неопходен за зголемување на телесната тежина.
Често се препорачува да се менува нормален оброк со протеински шејк на секои 2 до 3 часа. Особено се користат шејкови од сурутка, сурутката содржи различни протеини кои помагаат во опоравување после тренинг и го промовираат растот на мускулната маса. Што се однесува до количините, потребни ви се 30 до 40 грама протеини на секој оброк и 50 до 60 грама јаглехидрати (100 гр за оброци после тренинг), храна што содржи доволно маснотии, без потреба Додади повеќе.
Ако интензивно вежбате спорт, постојат различни диети во зависност од целите што сте ги поставиле. Тука ќе понудиме две менија за слабеење. Внимание, овие менија мора да бидат прилагодени според вашата физичка состојба и интензитетот на тренинзите.
МЕНИ 1: СИРОМАШНО ВО КАЛОРИИ, СИРОМАШНО ВО ЈАглехидрати и сиромашни кај липиди
Овие оброци се наменети за здрав поединец од 90 кг, кој тренира од 18 до 20 часот неделно. За да се стимулира топењето на мастите без да се забави метаболизмот, внесувањето калории и хранливи материи мора да варира секој ден. Вечерата треба да се јаде еден час по оброкот после тренингот.
• 25 гр сирење со малку маснотии
• 3 парчиња екстра тенка шунка од мисирка
• 90 гр исечени пиперки
• 175 гр малку масно урда
• 1 лажичка. семки од сончоглед
• 1 мерка протеин од сурутка
• 2 мери протеини од сурутка
Закуски пред спиење:
• 1 мерка на казеин протеин
ВКУПНО: 1850 калории, 269 g протеини, 63 g јаглехидрати, 58 g липиди
Мени 2: Умерени калории, богати со јаглехидрати, сиромашни со липиди
Ужина од 10ч/10ч30:
• 225 g лесен грчки јогурт
• 1 мерка протеин од сурутка
• 1 парче бел леб + 1 лажичка џем
• 2 мери протеини од сурутка
Закуски пред спиење:
• 175 гр малку масно урда
ВКУПНО: 2330 калории, 282 g протеини, 140 g јаглехидрати, 58 g липиди
Колку ви се допадна нашата статија?
Десетобој
Нашата мисија е да го направиме спортот достапен за сите! На Декатлон, сакаме да ги поставиме темелите за трајни односи со нашите клиенти и да го подобриме квалитетот на животот охрабрувајќи ги редовно да спортуваат. Главните вредности според кои се водиме се виталноста и одговорноста. Преполн со енергија, ентузијазам и идеи, нашиот тим е посветен на сите да им понуди придобивки од спортот. Овој етос е балансиран со длабока одговорност: кон нас, реципрочно, кон безбедноста на нашите клиенти и кон иднината на планетата.