ДВЕ МЕНИУСИ ДА ЈА ЗГОЛЕМИТЕ ВАШАТА МЕСКУЛТА Совети Декатлон Написи за спортски информации
ДВЕ МЕНИУСИ ДА ЈА ЗГОЛЕМЕТЕ ТЕ WEАТА НА МУСКУЛОТ
- од Декатлон
- Објавено на Последно ажурирање: 10 октомври 2018 година 10 октомври 2018 година
Откријте 2 рецепти кои ви помагаат да ја зголемите мускулната маса и да го надополнувате тренингот за развој на мускулите!
Доколку исто така сакате ефикасно да ја зголемите мускулната маса, да изгубите маснотии и да трошите енергија, ние нудиме избор на менија за да ги задоволите вашите потреби и желби.
долна облека
Спортист кој интензивно се занимава со спорт, мора да го зголеми дневниот внес на калории, ова важи за сите спортови. Протеините, јаглехидратите и липидите треба да се обезбедат во прецизни количини на телото за да се надомести потрошувачката на енергија и часовите за обука. Бодибилдерите често имаат ужинка на секои два до три часа, осигурувајќи се дека оброците после тренингот се завршени, бидејќи се неопходни за зголемување на телесната тежина и закрепнување на мускулите.
Протеините се главна храна бидејќи се хранливи материи кои ја зголемуваат мускулната маса. Мускулите се направени од протеини составени од мали фрагменти, аминокиселини, кои ги користи телото за да го поправи оштетеното мускулно ткиво. Јаглехидратите, од друга страна, му даваат на организмот енергија и им помагаат на протеините да навлезат во мускулите. Конечно, липидите му помагаат на телото да произведе хормон тестостерон, кој е неопходен за зголемување на телесната тежина.
Често се препорачува да се менува нормален оброк со протеински шејк на секои 2 до 3 часа. Особено се користат шејкови од сурутка, сурутката содржи различни протеини кои помагаат во опоравување после тренинг и го промовираат растот на мускулната маса. Што се однесува до количините, потребни ви се 30 до 40 грама протеини на секој оброк и 50 до 60 грама јаглехидрати (100 гр за оброци после тренинг), храна што содржи доволно маснотии, без потреба Додади повеќе.
Ако вежбате интензивни спортови, постојат различни диети во зависност од целите што сте ги поставиле. Тука ќе понудиме две менија за слабеење. Внимание, овие менија треба да се прилагодат според вашата физичка состојба и интензитетот на тренинзите.
МЕНИ 1: Зголемување на тежината на мускулите
• омлет од 2 јајца + 6 белки
Ужина од 10ч/10ч30:
• 2 мери протеини од сурутка
• 1 мафин со малку маснотии
• 175 гр говедско месо + 1 пунџа од хамбургер
• 420 гр тестенини + сос од домати
• 2 мерки зошто протеин + 1 средна чинија овесна каша
Мени 2: Зголемување на тежината на мускулите
• 2 мери протеини од сурутка + полу-обезмастено млеко
• 1 мафин со малку маснотии
• 1 чаша туна + мајонез со малку маснотии + 2 парчиња леб
• 2 мери протеини од сурутка
• 4 парчиња гради од мисирка + 30 гр малку масно сирење + 0% маснотии мајонез + 1 голема пита
• 2 мери протеини од сурутка + полу-обезмастено млеко
• 200 гр мелено мисирка
Колку ви се допадна нашата статија?
Десетобој
Нашата мисија е да го направиме спортот достапен за сите! На Декатлон, сакаме да ги поставиме темелите за трајни односи со нашите клиенти и да го подобриме квалитетот на животот охрабрувајќи ги редовно да спортуваат. Главните вредности според кои се водиме се виталноста и одговорноста. Преполн со енергија, ентузијазам и идеи, нашиот тим е посветен на сите да им понуди придобивки од спортот. Овој етос е балансиран со длабока одговорност: кон нас, реципрочно, кон безбедноста на нашите клиенти и кон иднината на планетата.