Две важни работи што треба да ги имате предвид кога се обидувате да изгубите тежина
Вие не сте единствените кои се случиле да се хранат здраво, да спортуваат и иглата од вагата да не се помрднува. Ова е исклучително важно и може да пропуштите неколку работи што можат да ви помогнат да го забрзате процесот на слабеење.
Спиј повеќе
Да, сте го слушнале тоа многу пати претходно. Но, мора да разберете дека понекогаш ова е причината зошто вашата диета не работи. Најмалку третина од возрасните не добиваат доволно одмор - што значи дека секој трет читател на овој напис е лишен од сон! Вие сте меѓу нив?
Недостатокот на сон го забавува и метаболизмот и функцијата на мозокот. Една студија објавена во „Annals of Internal Medicine“ покажа дека кога диеталките спијат доволно, половина од изгубената тежина е телесна маст. Меѓутоа, кога тие луѓе спиеле помалку од 7 часа, изгубената маст се намалила за половина, иако овие две групи го следеле истиот план на исхрана.
Причините зошто луѓето не спијат доволно варираат - страдаат од несоница, тешко заспиваат или остануваат будни доцна пред ТВ или компјутер, читаат, па дури и работат долги часови.
Но, ова создава еден маѓепсан круг - ако не спиете доволно, се будите уморни, а гладот и желбите се интензивираат во текот на денот. Поради замор, веќе не можете толку добро да препознаете што е здрава и корисна храна, а тенденцијата е да се консумираат слатки и мрсна храна за да се компензира недостатокот на енергија. И на крајот на денот повторно се чувствувате исцрпено. Потребно ви е време со себе, и наместо да спиете, гледате телевизија, седите на телефон или читате - и легнете повторно доцна.
Ако се најдете во оваа ситуација, ве охрабруваме да ги прегледате вашите навики за одмор, бидејќи тоа би можело да биде клучот за напредок во напорите за слабеење. Времето за спиење нека биде приоритет, како и за вашите деца, и забележете го позитивното влијание врз вас, физички и психички.
Јадете најмалку три оброка на ден
Друг начин да го саботирате вашиот напредок е да прескокнете оброци. Го прескокнавте појадокот затоа што имавте многу да се подготвите за децата кои мораа да заминат, се разбудивте доцна (затоа што сте уморни - видете погоре), а потоа го прескокнавте ручекот затоа што сте имале важен состанок или состанок . или можеби сте ги прескокнале оброците мислејќи дека на овој начин полесно ќе изгубите тежина.
Но, до вечерта, стомакот ви се грчеше на таков начин што сте јаделе тројна вечера, или пак нарачавте огромна пица.
Зошто е толку важно да се јаде често во текот на денот? Вие ги одржувате вашиот глад и апетит под контрола, така што имате шанси да јадете премногу, или да отстапите од вашата исхрана. Истражувачите откриле дека прескокнувањето појадок е поврзано со дебелина. Кога прескокнувате оброк, шеќерот паѓа многу и на крај излегувате од контрола над она што го јадете. Така, ќе консумирате повеќе или ќе донесете лоши одлуки, бидејќи телото треба да го нормализира нивото на шеќер во крвта.
Повторно, ако се најдете во оваа ситуација, треба да ги прегледате вашите навики во исхраната. Гладувањето не е добро долгорочно решение, бидејќи нема да можете премногу долго да се лишите од храна. Ставете мали и чести оброци (еднаш на секои 2-3 часа) приоритет, како што е проектот за работа или семејно здравје, и набудувајте го позитивното влијание врз менталната, физичката и емоционалната состојба.