Двејн Johnонсон (БОЛК; ДОБИВКА) - Вејдер Романија

Двејн Johnонсон (БОЛКА & ДОБИВКА). НЕ МОLDЕ ДА СЕ ЗАМИСЛИМЕ ДВИЕ WЕ СО ПОДОБРА РАСПРЕДЕЛБА - ДВЕЈН „РОК“ HОНСОН И МАРК ВОЛБЕРГ ИГРААТ КУЛТУРИ ВО БОЛКИ И ДОБИВА /Е/ИСПИТУВАЈ ДОБРО И ИЗЛЕГУВАЈ (2013).

Списанието М & Ф ги контактираше двајцата страствени актери за дискутирање на филмот, комедија опремена со акции, базирана на вистинската приказна за група бодибилдери од Флорида, кои подготвуваа киднапирање. Двајцата ни раскажаа за обука, за стареење и зошто ликовите што ги играат се најголеми досега.

ДВЕЈН ЏОНСОН „КАМЕНОТ“ ЗА МУСКУЛАТА & ПОДОБИНАТА

„Знаете, за мене, М & Ф беше Библијата. Кога бев дете, првата корица што ја видов беше со Арнолд во Конан - таа слика со црна боја на лицето. Подоцна, имав чест да разговарам со eо Вајдер во неговата канцеларија во Вудленд Хилс, Калифорнија.

ЗА ШТО ЗНАЧИ ДА БИДЕ КУЛТУРИСТ

„Постојат многу работи, но длабоко во себе, секогаш сум се сметал себеси за бодибилдер и ќе се сметам за бодибилдер. Барем во однос на тренингот, исхраната и задоволството да се биде во теретана. Чудно е - имав привилегија да играм американски фудбал за големи екипи на Универзитетот во Мајами, со одлични тренери и одлични соиграчи (Реј Луис, на пример). После тоа имав среќа да имам боречка кариера. И, се разбира, тука е филмската кариера. Но, главната константа во мојот живот беше и останува боди-билдинг. Сакам тренинг и како можам да го трансформирам моето тело преку физичка работа - тренинзите со тегови никогаш не излегуваат од мода - и правилна исхрана “.

ЗА КАКО РАСТИ СО УЛОГАТА

„Ми требаа околу три години да ја достигнам моменталната големина, и тоа беше бавен и стабилен процес, бидејќи моите улоги во филмовите бараа да бидам се поголема и поголема. Во просек, добив околу четири фунти годишно. Улогата во „Брзи и бесни 5“ дојде кога се подготвував за WWE, па мислам дека тоа беше првиот импулс да стигнам до сегашната форма. Потоа го снимив Г.И. Eо, болка и добивка, брз и бесен 6.

Можам да кажам дека го достигнав ова ниво поради фактот што најдов совршена рамнотежа помеѓу совршената бура од филмови - тоа беше добро сукцесија за мојата еволуција - и тренингот за борење “.

ЗА МАШКАТА зрелост

Кога бев помлад, читав за нешто што се нарекува "зрелост на мускулите" и гледав слики од момци со дебели мускули и длабоки стриации. Се прашував кога и јас ќе бидам таков. Па, и јас почнувам да бидам таков и го сакам “.

ЗА ИНСПИРАЦИЈА

„Кога помислувам на моите тинејџерски херои - Арнолд, Сталоне, татко ми, Франко Колумбо, Стив Ривс, Лери Скот, Алберт Беклс - јас сум многу благодарен за она што го направија, и многу ја ценам целата култура на обука. со тегови. Колку и да изгледа луд овој спорт, толку многу ви треба дисциплина и посветеност. Тоа е нешто што бара почит “.

ЗА ФИЛМИ ЗА БОЛКИ И ДОБИВКИ

„Дејството се случува во средината на 90-тите години, така што сите носат патики„ Отомикс “, панталони„ Зубаз “и маички на„ ПроСсорс “. Тоа е неверојатно луда, темна, смешна и вистинска приказна. Но, повторувам, тоа е вистинска приказна!

ОБУКИ НА ДВЕЈН JOОНСОН ЗА БОЛКИ & ПОИД

Johnонсон тренира шест дена во неделата, обично се фокусира на една мускулна група секој ден. На 40 години, тој е искусен бодибилдер, кој се потпира на инстинкт кога станува збор за структурирање на тренинзи. „Оставив да се водам во собата од начинот на кој се чувствувам“, вели тој, нагласувајќи ја целосната концентрација. „Јас секогаш имам слушалки вклучени. Ја слушам мојата омилена музика. Јас сум 100% фокусиран. Нема потрошено време и труд потрошен кога станува збор за мене и за тешкотиите “.

Омилена група? Нозете, кои „Рок“ ги тренира во сабота, кога има повеќе време.

Систем 6 дена обука/1 ден пауза: * Тој тренира бицепс и трицепс на ист ден * Тој претпочита да прави 3 сета по вежба, наместо традиционалните 4 * Ги тренира нозете 3 пати неделно.

РАМКИ НА ДВЕЈН JOОНСОН

Двејн е мајстор за инстинктивно тренирање, па иако ова е добар пример за тоа како би можел да изгледа неговиот тренинг за рамо, следниот ден може да биде сосема поинаков. Willе забележите дека бројот на повторувања е доста голем, а паузите се одвиваат само 30-60 секунди, што го одржува пулсот високо - добар начин за градење мускули, но и согорување на маснотии и одржување на срцето во форма.

ВЕERБИ

Туркани со тегови од седење 3-5 сетови 10-15 ЧЕШКА.
Напредни лифтови со тегови или тегови 3-4 МЕСТА 10-15 РЕП.
Кренете ги рацете странично со тегови 3-4 МЕСТА 10-15 РЕП.
Кренете ги рацете странично од виткање 3-4 МЕСТА 10-15 РЕП.
или
Обратен трепет кај Пек-Дек 3-4 СЕТИ 20-25 ЧЕШКА РЕП.
Ги крева рамениците 3-4 СЕТИ 8-10 ЧЕШКА РЕП.
Подигање на рамената со тешки тегови 3-4 МЕСТА 10-12 ЧЕШКА РЕП.
(без опаѓачки комплети)

Може да мирисате што готви карпата?

Секако, тој е суперarвезда во борење и врвен холивудски актер, но дали забележавте дека „The Rock“ изгледа точно како бодибилдер? (Тоа е реторичко прашање). Како работи? Работа со специјалист за исхрана и фитнес, професионален бодибилдер на IFBB, Georgeорџ Фарах. Погледнете ја диетата усвоена од „The Rock“: развој на мускулна маса и ќе сфатите дека дури и на масата не можете да бидете во чекор со тоа.

Диета на Двејн Hонсон

Вина1. 300 гр говедско месо, 2 цели јајца, 2 чаши овесна каша
МАСА2. 240 гр треска, 360 гр сладок компир, 1 чаша зеленчук
MASA3. 240 гр пилешко, 2 чаши ориз, 1 чаша зеленчук 240 гр треска, 2 чаши ориз, 1 чаша зеленчук *, 1 лажица масло
МАСА4. 240 гр бифтек од говедско месо, 360 печени компири, салата од спанаќ
MASA5. 300 гр треска, 2 чаши ориз, салата
МАСА6. 30 гр казеин, 1 омлет од 10 белки, 1 чаша зеленчук (кромид, пиперки, печурки), 1 лажица рибино масло со Омега 3.

„Јас правам кардио помеѓу 16 и 17 часот, а потоа земам 4-6 мерки на аминокиселини“.
„После кардио вечера појадувам [Оброк бр. 1] ".
„По појадокот, тренирам 90 минути со тегови.
„После тренинг, земам 60 грама протеин од сурутка со 15 грама глутамин.
„Триесет минути подоцна пијам 1 литар пијалок јаглехидрати„ Гаторад “.

ЗА ПАРТНЕРОТ ВО ФИЛМОТ

„Марк е и боди-билдер. Тој сака тренинг со тегови исто како и јас, и затоа работењето со него беше повеќе од пријатно. Поголемиот дел од снимањето се одвиваше во теретана за боди-билдинг, реплика на Салата за сонце, каде што Даниел Луго и останатите дури тренираа, па исто така го искористивме кога имавме слободен момент. Тренирав на едната страна од сетот, а Марк на другата. Беше прекрасно! "

ЗА ОДРУВАЕ НА ВРВНАТА ФОРМА

„Најголемиот предизвик што го претставуваше овој филм беше физички да го отелотворам мојот лик. На некој начин, самите тела беа карактери. Секој од нас мораше да се одржува во форма 12 недели. Одржувањето на мојата исхрана е еден од најголемите предизвици за мене, како актер, досега. Беше исклучително захтевно, прецизно и тешко поднесувачко. Но, ќе морам да започнам одново, бидејќи се подготвувам за улогата на Херкул (филмот Херкулес: Тракиските војни е закажан за 2014 година).