Движење по раѓањето совет на експерт за ДОЦ
Бременоста е еден од најубавите периоди во животот на жената, но, сепак, постојат одредени промени што мора да ги земеме предвид, како што е зголемувањето на телесната тежина. Поради оваа причина, многу жени се загрижени за тоа како можат да изгубат тежина во бременоста.
Сите знаеме дека постојат две опции за раѓање. Во последно време има сè повеќе луѓе кои прибегнуваат кон опција за породување со царски рез. Ова е хируршко раѓање и се користи кога се појавуваат одредени индикации, како што е некомпатибилноста помеѓу големината на фетусот и големината на карлицата на мајката или кога фетусот е преголем или премногу мал и се става во злобни положби.
Бременоста произведува повеќе анатомски, физиолошки, биохемиски и психолошки промени, целта на овие промени е да се заштити мајката за време на бременост и породување.
Како што се зголемува бременоста, белата линија (точка на најмал отпор на мускулите) попушта, предизвикувајќи лево-десно одвојување на мускулите на абдоминалниот wallид, што резултира со дијастаза. Со соодветна програма за вежбање, дијастазата може да се намали за 6-8 недели без потреба од хируршка корекција.
Веднаш по раѓањето, постои период во кој телото поминува низ одредени промени додека не ја достигне почетната состојба пред бременоста. Ова може да трае најмногу 12 недели и, во просек, 4-6 недели. Во овој период, индицирано е да се стимулира циркулацијата на крвта и да се тонизираат мускулите на долните екстремитети и карличниот под.
Постнаталните вежби започнуваат со вежби за дишење, имено обука на абдоминално дишење. Јас го сторив истото со Марија Маринеску. Во нејзиниот случај, по царски рез, требаше да се работи постепено, со програмата за вежбање да се контрахираат мускулите на абдоминалниот wallид по истекот и да се релаксира инспиративно. Без да се изврши голем притисок на царски рез.
Програмата за вежба изведена од Марија Маринеску се прави индивидуално со личен инструктор, бидејќи е поповолна од групната. Програмата се изведува 3 пати неделно, со времетраење од 60 минути. Секој тренинг започнува со дел од подготвување на телото за напор, основен дел и завршен дел, каде користиме статичко истегнување и динамично истегнување.
Вежбите подолу се фокусираат на: свесност за нормалното држење на телото, бидејќи центарот на гравитација се поместил претходно, истакнувајќи ја лумбалната лордоза; зголемување на подвижноста на зглобовите; зголемување на мускулниот тонус и еластичност; и последно, но не и најважно, следење на телесната тежина.
Започнете со неколку лесни вежби
Запомнете дека, по правило, потребни се најмалку 6 недели за да заздравите по голема операција, како царски рез, па само по овој период можете повторно да започнете да спортувате. Затоа, важно е да бидете трпеливи и да му дозволите на вашето тело да закрепне цело ова време.
Кога станува збор за вежбите што можете да ги направите по породувањето (особено кога зборуваме за породување со царски рез), запомнете дека бавните и стабилни вежби помагаат да изгубите тежина. Започнете да се враќате на претходната фитнес програма со Кегел прошетки и вежби.
Може да се обидете:
• Позиција на плуг: легнете на подот и подигнете ги нозете над главата додека рацете се на подот.
• Позиција на Сфингата: Додека лежите на подот, на стомак, подигнете ги градите и главата само неколку десетици сантиметри од подот.
• Позиција на мост: Легнете на грб со рацете до телото, свиткајте ги колената и турнете во потпетиците за да го кренете долниот дел од телото и да се повлечете од подот.
Сите овие едноставни вежби помагаат да се истегне вашиот стомак и да се зајакне карличниот wallид, без да бидете премногу агресивни или барајќи. Ако чувствувате дека нешто ве боли, веднаш престанете да вежбате.
Изберете добра диета со хранлива храна
Урамнотежената исхрана е исто толку важна сега, откако ќе се породите, како и за време на бременоста. Јадете разновидна храна, особено ако доите.
Истражувањата покажуваат дека консумирањето зеленчук за време на доењето дава вкусови на мајчиното млеко, што ќе го натера вашето бебе да ужива во тој зеленчук кога ќе порасне. Исто така, пијте многу течности, особено вода, особено ако вежбате. Потребна ви е хидратација и дополнителни течности за да го зголемите производството на млеко и да спречите запек.
Запомни!
За да бидете сигурни кога можете да започнете да тренирате и вежбате по раѓање со царски рез, прво прашајте го вашиот лекар за да не ризикувате да влијаете на процесот на заздравување или на фазата на опоравување.
Некои жени развиваат ректална дијастаза, поделба на абдоминалните мускули за време на бременоста. Сврзното ткиво што ги поврзува десната и левата страна на абдоминалните мускули се разредува и ослабува, и на крајот двете половини се одделуваат. Ако страдате од ректална дијастаза, задолжително разговарајте со вашиот лекар или физиотерапевт за чекорите што треба да ги преземете и за вежбите потребни за да се залечи оваа област.