Движење БАГСО

Останете активни и во староста

Човечкото тело има потреба од движење. Редовното вежбање е здраво и има многу позитивни ефекти врз телото и умот. Физичката активност ја одржува и подобрува силата, флексибилноста, координацијата и издржливоста на факторите на изведба, кои се неопходни за независно справување со секојдневните задачи. Постарите луѓе можат да ги подобрат своите перформанси преку редовно вежбање. Обука за вежбање е исто така неопходна за да се намали ризикот од паѓање, што се зголемува со возраста.

Дури и античките лекари го сметаа движењето како „столб на здравјето“. Уште во 300 година п.н.е., Хипократ признал дека терапијата со вежби, заедно со промената на начинот на живот и исхраната, е ефикасна во спречување на болести. Најновото истражување го потврдува овој ефект: вежбањето има ефект на промовирање на здравјето на сите возрасти и помага да се спречат или барем да се одложат многу болести кои се повеќе се јавуваат во староста. Се претпоставува дека вежбањето и спортот имаат заштитен ефект врз болести како што се висок крвен притисок, срцеви удари, мозочни удари, метаболички синдром и дијабетес мелитус, како и дегенеративни болести, па дури и тумори. Во исто време, физичката активност и развојот на моторните вештини имаат позитивни ефекти врз функционирањето на човечкиот мозок. Но, вежбањето може да направи уште повеќе: физичката подготвеност ја поддржува подвижноста на луѓето, а со тоа и учеството во социјалниот живот.

Извадок од предговорот на „Национални препораки за физичка активност и унапредување на физичката активност“ (BZgA, 2016)

Какво движење е важно?

Четири основни компетенции (според нивната важност за спречување на падот) се многу важни за справување со секојдневниот живот:

1. Јачина на мускулите
2. Координација, особено стабилност и рамнотежа
3. Агилност
4. Способност за одење и издржливост

1. Важноста на мускулната сила

Мускули на нозете

• да стои стабилно,
• да може да оди,
• Одење и спуштање по скалите.

Мускули на рацете и рамото

• да може да носи нешто,
• подигање, влечење или туркање нешто.

Мускули на грбот и стомакот

• да седат и да стојат исправено,
• да стои стабилно,
• да може да оди,
• Качување по скали.

2. Важноста на координацијата, постојаноста и рамнотежата

• Координацијата опфаќа комплексна соработка помеѓу централниот нервен систем и мускулите. Неопходно е за насочена секвенца на движење.
• Колку е покоординирано движење, поточно, економично и безбедно се спроведува.
• Координацијата овозможува подобро да се совлада редоследот на движењата во изненадувачки ситуации.
• Добрата координација ја подобрува ефикасноста на мозокот и овозможува повеќе дејства.
• Движењата со зголемена сложеност се особено важни.

3. Важноста на мобилноста

На секој чин му треба одредена количина на агилност за да може.

• да може да сврти глава,
• Да може да се облече облека или џемпери,
• за да може да се наведне и да земе нешто од подот,
• Патенти и копчиња за затворање,
• можност да се мие,
• Одржување на просторијата чиста,
• да може да ја одржува рачната умешност неопходна за секојдневниот живот.

4. Важноста на способноста за одење и издржливоста

Способноста за одење е неизмерно важна во сите животни ситуации, вклучително и за жителите на домот да ...

• да може да се движи самостојно,
• не се ниша при одење,
• да се чувствува безбедно одење,
• Да може лесно да ги избегнувате препреките,
• да се прават кратки прошетки.

• Избегнувајте отежнато дишење,
• стимулира проток на крв во мозокот.
• Обука за издржливост е исто така обука за перформанси на мозокот.
• Тренингот за издржливост има позитивно влијание врз кардиоваскуларниот систем, белите дробови и метаболизмот.
  

За да се одржи физичкото и менталното здравје, особено постарите луѓе треба да интегрираат редовно вежбање во нивниот секојдневен живот и да ги обучуваат сите четири основни компетенции на насочен начин.

Колку вежба има смисла?

„Глобалната стратегија за исхрана, вежбање и здравје“ на Светската здравствена организација содржи препорака: Сите луѓе треба да вежбаат во согласност со нивната физичка подготвеност и перформанси во текот на нивниот живот до старост. Различни видови вежби се потребни за да се исполнат различните здравствени потреби. За да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести и дијабетес, карцином на дебело црево и рак на дојка, треба да се спроведува умерена до интензивна програма за вежбање во просек 30 минути. Вежбањето на мускулна сила и рамнотежа може да го намали ризикот од пад и да ја подобри физичката подготвеност кај постарите лица. Може да биде потребно повеќе вежба за одржување или намалување на тежината. (Видете СЗО, 2004 и СЗО, 2006)

Како треба да изгледа програма за вежбање?

Постојат различни инструкции за тоа каков вид на вежба е корисен во различни возрасни групи или нивоа на фитнес за специјална обука на основните компетенции и за унапредување на здравјето. Германската гимнастичка федерација објави бројни брошури за ова.

Федералниот центар за здравствено образование има „Национални препораки за физичка активност и промоција на физичката активностТие се насочени кон одговорните во политиката на сојузно, државно и локално ниво.Упатствата за агенциите за промоција на здравјето се исто така вреден стимул за развој на понуди за физичка активност Луѓе со болести како дијабетес, висок крвен притисок итн.

Федерален центар за здравствено образование (Уредување): Национални препораки за физичка активност и промоција на физичката активност. Истражување и пракса во унапредување на здравјето, специјален број 03. Келн: BZgA, 2016 година.

Посебен предизвик: превенција од пад

Како што стареат луѓето, ризикот од пад се зголемува. Често паѓањата се резултат на повеќе фактори на ризик што се случуваат истовремено.

Падовите имаат ужасни последици: секоја година, над 120.000 постари луѓе страдаат од фрактура на бедрената коска. Повеќе од половина од нив се значително ограничени во нивната подвижност по паузата, дури на 20 проценти им е потребна постојана грижа. Резултатите од научните истражувања се јасни: додека три четвртини од испитаните постари луѓе беа во можност да одат независно и без помагала пред фрактура, тоа беше само 15 проценти по фрактурата. До десет проценти од погодените стари лица умираат во рок од една година како резултат на таква фрактура.

Фреквенцијата на паѓања

• Фреквенцијата на падови е околу 4 до 5 милиони падови годишно во Германија.
• Третина од сите луѓе постари од 65 години паѓаат најмалку еднаш годишно.
• Ризикот од паѓање се зголемува со возраста.
• Во возрасната група од 80 до 89 години, над 40 проценти паѓаат најмалку еднаш годишно
• Во возрасната група од 90 до 99 години, над 50 проценти паѓаат најмалку еднаш годишно.

Психолошките последици од падот

Секој што еднаш паднал, се плаши да не падне повторно! Психолошките последици од падот се: несигурност, повлекување, помалку вежбање, паѓање на самодовербата. Започнува еден маѓепсан круг што тешко може да се запре: Ако се движите помалку затоа што се плашите да не паднете повторно, губите повеќе мускулна сила и рамнотежа. Ризикот од повторно паѓање се зголемува. Понатамошни последици се: страв, депресија, повлекување, осаменост.

Фактори на ризик за падови

Падот ретко се должи на само една причина. Во најчестите случаи, неколку фактори играат улога. Најважните фактори на ризик * (подредени според факторот на влијание) се:

• Мускулен дефицит
• Есенска биографија
• Нарушувања во одењето
• Балансни слабости
• Употреба на помагала за одење
• Нарушувања на видот
• артритис
• Ограничени активности на секојдневно живеење

• депресија
• Когнитивни ограничувања, страв
• Лекови
• Вртоглавица, флуктуации на крвниот притисок
• Ноќен нагон за мокрење, недостаток на сон
• Опасности од патување, слабо осветлување
• Прекумерна грижа

* Извор: Упатства за спречување на пад на американското геријатриско друштво

Ако се присутни четири или повеќе фактори на ризик во исто време, веројатноста за нов пад се зголемува до 80 проценти.

Насочен тренинг за спречување на пад, како и редовно вежбање во сите четири основни компетенции - мускулна сила, рамнотежа, флексибилност и издржливост - може значително да го намали ризикот од пад.

---