Движење; Вежбање и диета
Спорт и вежбање
Вежбањето е важно за секого - со или без дијабетес. Бидејќи спортот или која било друга физичка активност ја подобрува благосостојбата и позитивно влијае на нивото на шеќер во крвта.
Совети за повеќе спорт и вежбање
- Поставете реални цели и со нетрпение очекувајте мали победи во етапата
- Изберете активности кои се забавни
- Качување по скали наместо да користите ескалатор или лифт
- Прошетка или возење велосипед наместо возење
- Прошетка како составен дел од денот
исхрана
Јадењето здрава исхрана е важно за да се намали ризикот од дијабетес и да се живее подобро со состојбата. Препораките за луѓето со дијабетес не се разликуваат многу од општите препораки за здрава исхрана. На возрасно лице во просек му требаат околу 2.000 килокалории. 1 Повеќето луѓе често јадат многу повеќе. Ако вишокот калории не се потрошат (на пр. Преку вежбање), се дебелееме.
Совети за здрава исхрана
- Јадете цели оброци
- Уживајте во зеленчук и овошје
- Користете малку маснотии и храна со многу маснотии
- Шеќер и сол во умерени количини
- Млеко и млечни производи дневно, риба еднаш или двапати неделно
Идеи за рецепти од Холгер Стромберг
Во 2016 година, Холгер Стромберг, готвач на германскиот национален фудбалски тим, беше амбасадор на националната кампања за дијабетес иницирана од Санофи, „Знаејќи што се однесува на дијабетесот: поздраво под 7 ПЛУС“. „Би сакал да пренесам како може да се спречи развој на дијабетес преку соодветна превенција и како луѓето со дијабетес можат со задоволство и вкус да го одржуваат под контрола нивото на шеќер во крвта“, ја објаснува Стромберг својата посветеност. Во годината на Европското првенство во фудбал, може да се привлече уште поголемо внимание за целите на кампањата - едукација за заедничката болест и оптимизација на грижата за пациентите кои веќе беа болни. На промотивниот штанд, Холгер Стромберг готвеше здрави и свежи јадења што лесно може да се готват дома. „Убеден сум дека сите се поздрави и попродуктивни со правилна диета“. Рецептите можете да ги преземете тука.
Супа од пена од црвена зелка со ракчиња
Кокос карфиол "ориз" со зачинет лосос
Преземи рецепт (PDF; 132 kB)
Тестенини од цело зрно со крем сос од тиквички и пржени клинови од праска
Преземи рецепт (PDF; 112 kB)
Халибут со кора од кајсија, чили и мајчина душица
Преземи рецепт (PDF; 82 kB)
Поситни јагоди и ореви
Идеи за појадок од Клаус Велтен
Во 2015 година, ТВ-готвачот Клаус Велтен создаде идеи за здрав појадок како амбасадор за „Да знаеме што важи за дијабетес: Поздраво под 7 ПЛУС“. Со своите здрави рецепти, тој ги презеде тековните студии кои покажуваат дека богатиот, здрав појадок е од голема важност како прв оброк во денот. Сите рецепти, вклучувајќи информации за исхраната, килокалории и единици за леб, може да ги преземете тука:
Крепа од интегрално брашно со кварк, бобинки
Мусли од ванила со филети од портокал
Леб од цели зрна со зеленчук на скара и дојка од грашок
Цвеќиња од цело зрно со крем сирење, моркови, билки и кората
Рецепти од Јохан Лафер
Врвниот готвач Јохан Лафер создаде три вкусни јадења за кампањата за дијабетес во целата земја, кои можат да бидат подготвени брзо и лесно. Сите рецепти, вклучувајќи информации за исхраната, килокалории и единици за леб, може да ги преземете тука:
Маринирани халууми со медитерански зеленчук и крем од јогурт од билки
Пилешко месо на скара со зелен аспарагус и кремаста палента од мајчина душица
Три вида јагоди
Јохан Лаферс книга за готвење
„Лесно уживајте со Лафер - гответе поздраво со Јохан Лафер“
40 вкусни рецепти - Почетни, главни јадења и десерти - Лафер има исклучиво како дел од Кампања за дијабетес создаден. Тој особено става акцент на свежата, сезонска и регионална храна. „За мене здравата исхрана со задоволство и вкус претставува единство“, вели Лафер и со своите рецепти покажува колку е лесно.
Килокалории и единици за леб (BU) беа пресметани за секој рецепт. Исто така таму Експерт за дијабетес Професор д-р. медицински Стефан obејкоб како вовед во темата "Дијабетес тип 2 и здрав начин на живот “. Книга за секој што му дава најдобро на своето тело со здрава исхрана и сè уште не сака да се откаже од уживање.