Движењето е доволно за да изгубите тежина

Скоро секој и секој од нас сега и тогаш е во ситуација да не се чувствуваме веќе пријатно во сопственото тело и да сакаме да исфрлиме неколку килограми. Бидејќи не е лесно за никого да ја смени диетата од еден на друг ден или да стори без саканата чоколадна плочка или вреќа чипс, некои потоа го поставуваат следното прашање: Само движењето е доволно за да изгубите тежина?

За да се одговори на ова прашање, треба да се разгледа подетално како работи телото и подетално да се испитаат некои проблеми. Соодветно на тоа, во текот на овој пост на блогот, ние не само што ќе бидеме Важноста на спортот, но и тоа на исхрана гледај поблиску. Секако дека можеш и ти Совети и трикови не недостасува со кои Слабеењето е полесно отколку што се очекуваше.

Зошто вежбањето е добро за телото?

Добро е познато дека спортот не само што треба да ви помогне да изгубите тежина, туку има и голем број на предности. На овој начин, тоа не само што ви помага да се приближите до вашата убава фигура, туку и иницира низа физиолошки адаптации. Според ова, ја подобрувате циркулацијата, го зајакнувате имунитетот и сте поефикасни и во спортот и во секојдневниот живот.

Сепак, она што само вежбањето не може да го стори е губење на тежината. Одреден орган за тоа е одговорен механизам на телото - балансот на калориите.

Како да ги пресметам моите потреби за калории?

Билансот на калории служи како основа за пресметување на дневните потреби за калории. Се состои од следниве компоненти:

Базална стапка на метаболизам: Ова е количина на калории што му се потребни на телото при мирување и се одредува според полот, возраста, висината и тежината. Овде можете да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка.

Промет на перформанси: Ова е количина на дополнителни калории што се согоруваат за време на секојдневниот живот и вежбањето. Значи, во зависност од тоа колку се движите, дневната потреба за калории се зголемува. Како по правило, можете да ја користите следнава листа како водич за да го додадете вашиот метаболизам во изведбата на основната метаболичка стапка:

% од основната метаболичка стапка	Вид на движење
10-20%	за мало движење
30%	за лесна физичка активност
50%	за умерена физичка активност
70-100%	за напорни физички вежби

Внес на калории: Ова е количеството калории проголтано преку храната.

Формулата за вашето дневно барање калории изгледа вака:

Основна метаболичка стапка + излезна метаболичка стапка = дневно барање

Сега кога ги знаете вашите дневни потреби, сè што треба да направите е да го споредите со внесот на калории. Сè додека сте сега во А. Дефицит на калории - т.е. трошите помалку калории отколку што ви требаат - обично ќе изгубите тежина. Толку од теоријата.

Во пракса, сепак, ова значи едно пред сè - следење, следење, следење повторно. И направете малку математика.

Затоа не е изненадувачки што многу малкумина се држат до оваа диета подолго време. Можеби може да имате тенденција да го контролирате внесувањето на калории подобро ако редовно го следите - но кој сака да поминува часови сметајќи калории?

Броење калории - мора да биде?

Имаме едно прашање за вас: дали некогаш сте виделе животно во дивината со прекумерна тежина? Освен прекумерната мачка сосед, веројатно не. Причината за ова е едноставна. Секое живо суштество - да, вклучително и луѓето - има механизам што испраќа сигнали кога сме сити. Сепак, многу луѓе заборавија како да ги согледаат сигналите на нивното тело.

Како можете повторно да ја изградите довербата во вашето тело и да спречите можна желба за храна, ќе ви објасниме со помош на следниве животни хакери:

4 едноставни совети против желбата за храна

1. Бидете сигурни дека пиете доволно

Многу луѓе погрешно го грешат гладот за жед. Можеби ова звучи невообичаено, но повеќе е правило отколку исклучок. Една од причините за ова е што вашиот стомак не може да прави разлика помеѓу цврста и течна храна. Така, посегнувањето по вода може да спречи можна желба за храна.

2. Свесно одвојте време да јадете

Ако свесно одвојувате време и уживате во секој залак од вашиот оброк, вие не само што можете да го извадите темпото од секојдневниот живот, туку и да го слушате повеќе вашето тело и неговите сигнали.

Се разбира, ова работи само ако навистина можете да уживате во вашата храна. За појадок, особено ги препорачуваме нашите житни каши, бидејќи тие не само што ве одржуваат сити подолго време, туку имаат вкусен вкус. И, зарем не е прекрасно денот да се започне со овошна, топла каша?

3. Вклучете здрави полнила во вашата исхрана

Покрај тоа, здрави полнила со висока содржина на влакна, како што се овес или разни семиња (семе од чиа, ленено семе, итн.) Можат да обезбедат да се чувствувате доволно сити и покрај помалите делови. Интеграцијата на ваквите суперхрана во форма на додатоци за вашиот јогурт или овошен сад е особено лесна. Но, нашите каши се богати и со растителни влакна и ви помагаат да го започнете денот полн со енергија.

Диететски влакна и ситост: Ефектите на овесот врз ситоста. 1

4. Изберете здрави грицки помеѓу оброците

За многу луѓе, закуските се табу додека држат диета - но не мора да биде така! Важно е дека тоа е храна со висока густина на хранливи материи. Затоа што ако јадете само „празни“ калории, ќе ви биде тешко да изгубите тежина. Оревите се особено соодветни како закуска, бидејќи не само што обезбедуваат вредни хранливи состојки, туку придонесуваат и за долготрајна ситост. На Verival, ние не само што обрнуваме внимание на избалансираната дистрибуција на видовите на ореви во нашите мешавини со ореви, туку и ги комбинираме со суво овошје за да создадеме уникатно искуство со вкус.

Дали всушност веќе ја знаете вашата вредност на БМИ?

Со калкулаторот Verival BMI, пресметајте го БМИ брзо и лесно. Не е важно дали сакате да изгубите тежина, само сакате да направите нешто за вашето здравје или во моментов сте вклучени во обука за градење мускули. Индексот на телесна маса е често првото читање што ви покажува дали ја имате вашата телесна тежина под контрола.

Овде можете да го пресметате индексот на телесна маса за неколку секунди и да ја дознаете позадината на оваа вредност.

Улогата на диетата во слабеењето

Како што дознавме порано, дефицитот на калории е неопходен за успешно слабеење. Бидејќи телото сега се „храни“ со помалку калории отколку што троши во текот на денот, особено е важно да се користи храна богата со хранливи материи.

Особено храна со една Билансот на јаглехидрати, протеини и масти е важен за време на дефицит на калории. Но, исто така, мноштво витални микроелементи (витамини, минерали, итн.) Треба да бидат присутни во сите ваши дневни оброци ако е можно.

Ова е особено лесно за производите од нашиот опсег на каши. Бидејќи кашата е одличен извор на хранливи материи - не само поради скоро совршениот однос на макронутриенти, туку и затоа што, благодарение на замрзнатото овошје, обезбедува многу потребни витамини, секундарни растителни материи и други микроелементи.

Дали знаеше? Студија на Европскиот орган за безбедност на храната - ЕФСА рече дека „Бета-глуканот од овес е докажано дека го намалува холестеролот во крвта. Намалувањето на нивото на холестерол во крвта може да го намали ризикот од срцеви (коронарни) болести. „2

Кашата обезбедува многу важни хранливи материи

Улогата на спортот во слабеењето

Сега, кога опширно се занимававме со темата исхрана, треба да се вратиме на потеклото на блогот - спортот.

Дури и ако само вежбањето не доведе до губење на тежината, сепак може да игра на нашите карти на различни начини. На овој начин, ние не само што согоруваме калории сами за време на обуката, туку исто така можеме да ги зголемиме нашите дневни потреби на долг рок. Ова главно се случува кога ќе го претвориме нашето масно ткиво во мускулна маса.

Редовната обука за сила може да направи чуда тука, бидејќи мускулното ткиво бара повеќе енергија отколку масното и со тоа се зголемува основната метаболичка стапка. Секој што сака да гради мускул му треба многу протеини. Затоа придаваме особено значење на доволна, но чисто растителна содржина на протеини во нашиот опсег Verival Sport со цел да ви ја обезбедиме најдобрата можна поддршка во вашите спортски амбиции.

Меѓутоа, ако не сакате да вложите време или пари во членство во фитнес центар, секако можете да направите нешто добро за вашето тело без опрема за обука. Вежбањето на свеж воздух не само што ги зајакнува мускулите, туку и имунитетот.

Но, без оглед дали џогирањето, пешачењето, возењето велосипед или кревањето тежина ви е омилено, најдобро е да го правите она што го сакате. Целта треба да биде интегрирање на спортската активност во секојдневниот живот, бидејќи спортот - како што веќе рековме претходно - не само што може да ви помогне да изгубите тежина, туку исто така може да има и многу други позитивни ефекти врз вашето тело и вашиот живот.

Пешачењето во моментов е тренд спорт број 1 (слика од @_lieblings_momente_)

Движење во секојдневниот живот

Без разлика колку предности носат споменатите спортови погоре, послабото јас е понекогаш посилно. Но, не грижете се, има и голем број опции за „анти-спортисти“ Дневно барање до зголемување, без во просторијата за тегови пот мора да.

На пример, наместо ескалаторот, старите добри чекори можат да се користат како алатка за обука. Наместо да чекате автобус, можете едноставно да пешачите до една или друга станица. Или едноставно можете да го земете велосипедот наместо автомобилот во топлите пролетни денови - ова не е добро само за вашето тело, туку и за околината!

Преку сите овие Дополнителни секојдневни активности можат значително да ја зголемат потрошувачката на калории а со тоа значат и малку повеќе слобода за исхрана. Се разбира, исто така можете да се наградите соодветно за овие достигнувања - што е со нашиот Бери крцкав за десерт, на пример? 😉