Движењето што го „убива“ целулитот
Движењето што го „убива“ целулитот е отпор, со среден интензитет, практикувано редовно, во период од најмалку 30 минути/сесија.
Зошто овој вид на движење?
Бидејќи аеробната активност - фитнес, возење велосипед, одење, бенд, трчање, пливање - користи масти за складирање како извор на гориво потребно за мускулна контракција.
Колку повеќе се обучени и тонирани мускулите, толку повеќе тие претпочитаат да горат масното ткиво како енергетска подлога, така практикување физички вежби најмалку 3 пати неделно помага да се постигне зголемена ефикасност во олеснување на целулитот.
Интензитетот на напорот е исто така важен. Со цел липидите да се претворат во енергија, физичката активност мора да биде аеробна (со потрошувачка на кислород). Бидете сигурни дека можете да дишете нормално за време на вежбање; ако почнете да вдишувате, тоа значи дека напорот е премногу интензивен, станува анаеробен и троши гликоза, а не маснотии.
Видот на гориво што го користат мускулите за време на вежбањето зависи од неговото времетраење, како што следува:
- 0-20 минути: користете ги резервите на гликоген во црниот дроб и мускулите и гликозата во крвта
- 20-40 минути: гликоза сè уште се консумира, но исто така почнуваат да се бараат триглицериди во масното ткиво
- преку 40 минути: напорот се прави со поголемиот дел од потрошувачката на маснотии во складирање
Како се трошат калориите
Потрошувачката на енергија на телото се врши во 3 насоки:
• 60-70% за базален метаболизам, односно енергија потребна за функционирање на системите за одмор и органи (циркулација, дишење, синтеза на хормони, итн.). Пазете се, стареењето и повторените диети може да доведат до намалување на базалниот метаболизам до 50%.
• 20-30% за мускулна контракција, односно за движење
• 10% за термогенеза (производство на топлина) и варење на храната
Единствениот сегмент на кој можете да влијаете е физичката активност, затоа користете спорт не толку за да изгубите тежина, туку особено за да ја обликувате фигурата, да го подобрите составот на телото и да ги зголемите метаболните трошоци на организмот.