Е се разбудите; ZeroPlus
Клиент: зголемување
Цел: „Сакам да се вратам во теретана; Се обидувам да го направам ова веќе 2 години, одам максимум 2 пати, потоа се откажувам. И јас сè уште ја плаќам претплатата залудно! “
***
Повеќето мажи со прекумерна тежина кои сакаат да изгубат тежина се свртуваат кон мене и ми велат дека сакаат да изгубат тежина. Womenените, од друга страна, сакаат да „излезат од теретана“. Можеби има врска со фактот дека сум маж, веројатно е спротивно на женски тренери или психотерапевти, не знам. Можеби дури и кога влогот е исполнување, здравјето, понекогаш нашите животи, изгледот се повеќе важни. Тешко е да ја претставиме реалноста со зборови. Понекогаш ни е тешко не само да го кажеме, туку дури и да си го признаеме тоа самите на себе.
Ова е и проблемот. Јас можам да разберам некој што го разубавува начинот на кој се претставува во светот (кој од нас не?), Но немам начин да знам дали се обидува, свесно или не, да ме лаже само мене, што не би бидете неприфатливи или лажете се, што би било катастрофално за процесот на промена за кој и двајцата избравме да поминуваме еден час неделно заедно, за краток временски период во нашите животи. Започнете денес.
Чувствувам потреба да разјаснам зошто тој вели дека сака да оди во теретана, а не дека сака да изгуби тежина. Затоа, прашувам:
- Дали мислите дека треба да изгубите тежина? Тоа значи дека сакате „да се вратите во теретана“.?
(Насмевка)
- Да, ќе ми требаше малку!. Уште малку, всушност!
- Да речеме, меѓу колку и колку?
(Малку збунет, насмевки)
- Да речеме ... помеѓу 14 и 16 кг!
Добро е, таа не лаже за тоа! Се чувствувам како половина од работата да е веќе завршена. Важно е да не лажете, затоа што не можете да промените проблем што сè уште не сте го прифатиле!
Се исклучувам неколку секунди без да сакам, се сеќавам на Тео, клиент кој ми раскажа како решил да изгуби тежина пред години и како изгубил 20 кг откако целиот живот бил со прекумерна тежина:
„Ох, Андреј, еден ден се погледнав во огледало и се изненадив кога реков дека би сакала да се ослободам од малку стомак, дека сум малку сит. И изгледа како малку на нозе. И тоа е како да сум направил гуска. И одеднаш, гледајќи во тоа огледало, ме удри: Јас не сум сит и немам „малку стомак“. Јас сум дебел цел ден. Отсекогаш сум бил! И јас бев само збунет ... ОМГ, јас сум вид дебел човек! Јас сум вид дебел човек и не сакам да бидам таков човек! Не сакам да бидам човек што не се грижи за него, не сакам да бидам човек кој се става на последно место, не сакам да бидам човек што го жртвува своето здравје и живот затоа што сега мора да јаде хамбургер или помфрит. Тогаш го сфатив тоа Сакам да ме сакаш! Дали знаете што велам? “
И тој ден работите започнаа да се менуваат за Тео. Без тренинг, без глад, без драконски диети, без претерување. Неколку моменти успеа да го погледне однадвор, имаше храброст да ја погледне вистината во огледало и да ја вербализира вистината. И, вистината кажана стана толку неподнослива што мораше да се промени.
И полека, полека, во текот на следната година, преку стотици свесни микро-одлуки, се промени. И Тео трча полумаратони сега, и со 40 години е подобар од целиот свој живот.
Многу промени се случуваат вака, кога имаме храброст да ја погледнеме реалноста во лице, кога ќе престанеме да се лажеме уште еден ден. Кога изберете да боли малку повеќе 3 минути, тогаш може да биде можно никогаш повеќе да не боли.
„Искрено, не гледам како слабеам!
Марија не ја лаже, и тоа е добро! Па, да ги поминеме вообичаените прашања: Што сте пробале досега и не успеа?, Зошто чувствувате дека не функционираше?, Кои се причините што сакате да изгубите тежина?, Здравје? Начинот на кој сакате да изгледате? Како сакате да се чувствувате? Оние кул шорцеви кои не ви доаѓаат веќе 10 години, но не сте ги исфрлиле од плакарот затоа што, без да бидете свесни, ова ќе го гледавте како капитулација, како неуспех.?
Сите овие прашања ми помагаат подобро да го разберам нејзиниот свет и како тој се однесува на животот. Ми помага да го почувствувам она што го чувствува, да видам што гледа, да слушам што си кажува секој ден себе си.
Собирањето информации за светот на клиентот е скоро осудено на чисто, коактивно тренирање. Инса во стратешки интервенции тоа е задолжително. Тоа е само една од придобивките да направите повеќе обука и да имате повеќе агли за да разгледате проблем. За што сум благодарен.
Сфаќам дека тој навистина сака да се промени не верувам тоа можеби. И бидејќи тој не мисли дека може, барем засега, тој навистина не може. Тој ми кажува зошто не може:
„Разбирам дека не можам да ослабам без да одам во теретана. Премногу сум седентарен и возам секој ден во канцеларија! Плус јадам лошо… Искрено, не гледам како слабеам! ”
Очигледно, ние се занимаваме со оперативен проблем, на логистика: таа е седечка, не се движи, јаде лошо. Но, искуството ме научи дека во повеќето случаи, работите не се толку едноставни. Можевме да најдеме технички решенија за овие проблеми на една сесија. Но, тоа нема да помогне. Eatе јаде подобро 2-3 дена, користејќи ја својата волја, тогаш ќе има постресен ден на работа.
Можеби нејзината колешка повторно ќе се обиде да и пренесе одговорност или можеби повторно ќе се најде во ситуација да пропушти рок ако не работи прекувремено и денес ќе има избор: емоционално да експлодира и да се стави во опасност од работа, или да ги стави нозете во неа за да се храни здраво? Но, тој не може да се откаже, бидејќи само рече дека се грижи за тоа… Но, тоа е премногу тешко. Ах, почекајте, но тој всушност знае како! Всушност, тоа не е одрекување, тоа е само мал исклучок. Само денес тој отстапува од она што рече дека го прави! Всушност само оваа табела! Колку оброк може да направи разлика? Само јадете совршено 3 дена
И „оброк“, како и секогаш, се претвора во оброк и ужина, потоа во два оброка и ужинка. Тогаш веќе не е важно. Како и да е, вчера е компромитиран; таа беше сигурна дека нема да успее… И следниот пат, кога ќе тргне да го стори тоа повторно, ќе биде уште посигурна дека не може. Затоа што, давајќи простор за грешки, тој само генерираше дополнителен аргумент.
И сите овие мисли и когнитивни нарушувања ќе се појавеа само затоа што ќе го помешавме проблемот на имагинација со оперативниот. Решението не е само да се најде слободно време да се интегрира просторијата во нејзиниот живот. Понекогаш кај некои луѓе, тоа е толку едноставно. Но, не во овој случај.
Само што Марија веќе ми кажа како да ја решим оваа ситуација со неа: „Искрено ти велам, не гледам како слабеам!“
- Добро, му велам. Пред да продолжиме понатаму, помогни ми малку. Длабоко вдишете двапати. Сега: има луѓе, Марија, кои ти помагаат малку да ги затвориш очите ... Едноставно. Да сакате… Потоа, како што издишувате… додека веќе почнувате да чувствувате релаксација на рамената, можете да замислите дека за 1 година сте дома, пред огледало и имате e x a c t тежината што ја сакате
10 минути и 8 насмевки подоцна, Марија знае како ќе изгледа откако ќе ослабе. Таа знае што ќе носи, знае како ќе се чувствува, се виде однадвор и и се допаѓа. Тоа е важен чекор.
Се чини како едноставна вежба во фантазијата. И дури и да беше само тоа, сепак ќе беше вредно. Сите го правиме ова, само генерално го правиме тоа со непријатните настани во нашите животи! Сите ние замислуваме иднина од време на време, во најмали детали, и ова го прави поверојатно да се случи. Се десетици научни студии веќе објаснувајќи зошто функционираат ваквите техники
Во суштина, нашиот мозок не прави разлика помеѓу вистинска меморија, која се случи, и замислена, како онаа што ја визуелизира Марија. Што значи дека кога ќе замислите нешто што е можно подетално и истовремено сте во висока емоционална состојба, хемијата во вашиот мозок се менува како да е искуството реално, а вашиот ум го снима и му дава тежина на искуство. искусен.
И ако сте го живееле, тоа значи дека сте можеле да го сторите тоа. Ако го направивте тоа еднаш, можете да го направите повторно! Ништо, освен малку невропластичност, добра можност од време на време да преземеме контрола над нашите умови, бидејќи обратното се случува многу почесто отколку што би сакале.
Но, назад кон Марија. Сега, кога тој ја видел таму, во иднина каде изгубила тежина, таа знае дека може да се случи! Може да се види дека слабее! Тој само уште не знае како да стигне таму!
Зборуваме малку за тоа како се чувствува и особено за тоа што размислува сега. Тогаш, кои се чекорите што ќе ги преземе утре наутро, откако ќе се разбуди и пред да стигне до теретана? Секој чекор? Да, секој чекор Од која страна ќе станеш од кревет?
Полека, полека се приближуваме кон крајот на првата сесија и, иако ентузијазмот и енергијата можат да се прочитаат на нејзиното лице, сепак чувствувам нешто таму, нешто што не можам да го идентификувам. Му го велам тоа. Прво тој гледа надолу, 3 секунди. Утре е следниот ден тој требаше да се разбуди во 6, да оди во теретана. Што ако тој не се разбуди повторно? Мислам, таа мисли дека сега може да се разбуди! Но, ако сè уште не се случи?
- Во ред е, ќе се разбудите. ќе ти се јавам.
- Хаха. Сериозно?
- Да, сега се присетувам. Колку време велите?
- 6 поправи. Сериозно? Вие навистина ми се јавувате?
Следното утро ми заgвони часовникот во 5:55 часот. Таа ми одговара сонливо, едвај зборува, очигледно е дека ја разбудив од сон. „Да, Андреј…“
Се облече и отиде во теретана. Замислувам повеќе затоа што ќе се срамеше да не оди. Тоа е прилично важен прв чекор, но знам три работи: Како прво, не можам да и се јавувам три пати неделно до крајот на нејзиниот живот. Второ, има краткорочен ефект, таа да види некои резултати, да има доверба дека нешто се менува, но тоа е симптоматски пристап, не го решава основниот проблем. И трето, притоа, јас преземам одговорност за нив, ја преместувам кај мене. Продолжувајќи да го правам ова, можев да направам повеќе штета отколку корист. Можеше да разбере дека не сакаш таа да се менува. И ти е гајле за неа, секако дека ти е гајле за неа!
Тоа е моментно решение, лепенка, ризик што го преземам за да преместам нешто. Но, тоа помага на многу начини.
„Како помина во теретана? Многу добро!, Таа се чувствува супер енергично, се сеќава колку е добро да се оди во теретана, но е загрижена дека нема да може да се држи до тоа; ако тоа беше несреќа, само исклучок од правилото? За жал, нејзиното прашање е објаснето. Тоа е она што се случува кога премногу често се поставувате за да направите нешто, а не. Се разочаравте, сте нахраниле маѓепсан круг, спирала надолу што ве присилува да имате се помалку самодоверба секој пат кога ќе го сторите тоа утре. Не мислите дека ќе го направите она што ќе кажете дека го правите.
Си велите дека одите утре, и се насмевнувате во огледало. Startе почнете да гледате преку вашите сопствени срања. И тогаш, во дел од секундата, наместо да забрзувате, сопирате. Поради страв. И почнуваш да се откажуваш.
Прво, го развивате своето верување дека она што го сакате не е можно и, како последица на тоа, престанувате да се обидувате. Потоа, по некое време, ќе изберете да не гледате на растојанието помеѓу она што го имате и она што го сакате. И во последната фаза се откажуваш од желбата и се обидуваш да заборавиш дека некогаш сте посакале да го остварите тоа.
За да излезете од овој ќорсокак, треба да го прекинете кругот, треба да создадете исклучок, пресвртна точка, првиот момент во кој предлагате нешто, веројатно е дека резултатот ќе биде ист како порано, а сепак не е ! Изненадувачки, нешто се случува, моделот е прекинат и ви покажува дека може да се направи нешто друго. Одеднаш, имате шанса да започнете нов циклус, непрекината серија. Овој пат, ветувања за вас. се сретна Што се случува.
Тоа е причината зошто, и покрај ризиците, јас бирам да и се јавам, да интервенира. Тоа му даде надеж. И сега таа се прашува, оправдано, дали може да го одржи тоа на време. Половина од неа сака да верува, другата половина не сака повторно да се разочара. Ова е причината зошто ние често се плашиме: не од практичните, прагматични последици од неуспехот, не од тоа што не успеал, дури ни од тоа дека станува збор за јавен неуспех, туку од фактот дека нема да можеме емоционално да управуваме со неуспехот се разочаравме. Дека ќе седнеме во кревет навечер, сами со мислите и нема да имаме каде да бегаме од оваа реалност.
- Причина? Не знам плака ми се допаѓа кучиња, иако чувствувам дека немам време за едно ... би се пријавила доброволно во засолниште. Или барем би донирал пари, постојано велам дека го правам тоа.
- Одлично! Еве како го правиме тоа: Почнувајќи од утре, кога и да планирате да одите во теретана и да не одите, тој ден донирате пари во засолниште за кучиња. Имате омилен, за кој веќе знаете дека ја завршува работата?
- Да! Фондација Надеж.
- Совршено! Но, еве како да го направите тоа: Првиот пат кога ќе изберете да не се разбудите наутро за во теретана, донирате 100 РОН. Во максимум 2 часа од кога ќе се разбудите, преку банкарство преку Интернет! По втор пат тоа да се случи, 200 РОН. Трет пат, 400. Четврти пат, 800 рон. Разбрав? Јас велам повеќе?
Тој се насмевнува, одобрувајќи клима со главата и истовремено прашува:
- И ако не го сторам тоа?
- Можеби не го сторите тоа, но во слични контексти, повеќето луѓе ќе го сторат тоа, во зависност од вертикалноста, од кого знаеш длабоко во себе дека си. Од моментот кога ќе ми ветиш дека ќе, ќе. Затоа што инаку залудно ми плативте. Како и да е, ги земам моите пари, вие не го решавате вашиот проблем, кученцата сè уште немаат храна… И не го правете тоа n-are n i c i u n s e n s! А?
Досега најдов барем 5 големи, суштински различни стратегии за да помогнам некому да се промени. Во секоја од нив можете да користите десетици техники. Онаа што се користеше на крајот од оваа средба со Марија се заснова на идејата дека, поголемиот дел од времето, промената се случува кога цената што ја согледувате дека ја плаќате без да се менувате, останувајќи таму каде што сте, станува повисока од цената што се наплатува за да ве смени.
Ова е причината зошто, за многу луѓе, идејата за јавно претпоставување дека за два месеци имаат намера да учествуваат на маратон, на пример, функционира. Бидејќи самонаметнат социјален притисок значи дека ако поради некоја причина повеќе не сакаат да го сторат тоа, тие чувствуваат дека го губат не само фактот дека се разочаруваат себеси, туку и другите. Wouldе имаше луѓе што би ги прашувале зошто не трчаат повеќе, тоа ќе ги направи да се чувствуваат лошо, тоа ќе влијае на нивниот имиџ ... Со други зборови, чини! Тешко е да се мобилизира за да се оди на маратонот, но потешко е јавно да се управува со откажувањето. Па јас одам!
Не трчам да ослабам, затоа што е тешко да се разбудам наутро, тешко е да се мобилизирам. Сакам, но тешко е. Потоа одете на лекар и тој ќе ви каже дека тежината влијае на вашите зглобови, дека тие ќе болат се повеќе и повеќе ако не изгубите тежина. Или, уште полошо, тоа влијае на вашето срце. И одеднаш, почнувате да слабеете! Дали е полесно од порано? Не. Но, колку и да ви се чинеше непријатно до сега да се мобилизирате додека се движите, како да е попријатно да се умре.
Тоа е она што го направив поврзувајќи ги деновите кога Марија не оди во теретана со „казната“ да донира пари во засолништето за кучиња. Тој ги подигна влоговите.
Ако дреме, нема да оди во теретана и, покрај тоа, ќе „изгуби“ 100 РОН. Секако, парите одат кај кученцата, можеби ќе речат дека вреди. Но, четврти пат е 800 РОН. Кутриња, кутриња, но платата не е неограничена, има други потреби. На оваа сума се додаваат и парите што му ги дал на Андреј и за кои штотуку се потсети. Околу колку што вреди, сепак, дополнително одложување? Секако, можеби 20 РОН да. Инса 800 рон? 5000 рони? Има ограничување, сепак.
Глупости - проблем на сите заебани работи во овој живот
Но, дали станува збор само за пари или страв од губење нешто? Се разбира не. Социјална кауза - засолништето за кучиња менува многу работи. Се работи за правење смисла заебаните работи што понекогаш ги прави Марија, како и сите нас.
Сакаше да изгуби тежина, сакаше да биде здрава, чувствуваше дека е добро за неа, вети дека ќе го стори тоа, мислеше дека дава се што може, а сепак наутро не. Се чини дека човекот кој претходната вечер реши да го промени животот е различен од оној што се разбудил наутро и 4 пати по ред притискал на „дремење“.
Сакав да го сторам тоа и не го сторив тоа! И тоа нема смисла! Ние го погодивме, во секој случај ќе го разгледаме. Бевме разочарани и ја наполнивме горивата во надолна спирала што ќе направи повеќе да се разочараме утре.
Недостигот на смисла нè убива, буквално и фигуративно! Тоа е проблем на сите заебани работи во овој живот. Не дека се случува зло, не дека честопати победува, ниту дека има болка, ниту дека не го постигнавме она што го зацртавме. Но, тоа не прави чувство. Дека, на крајот на денот, направивме нешто поразлично отколку што замисливме, и ништо добро не излезе од тоа.!
Значи, не, не станува збор само за тоа да не се изгуби нешто, туку и да се даде значење на однесување кое до сега го немаше. Од овој момент има две варијанти: за 7 секунди луцидност, додека не го притиснете Snooze, ќе можете да одлучите дека влоговите да не се променат станаа преголеми, а потоа ќе одите во теретана. ИЛИ тој ќе почувствува дека денес влоговите се сè уште подносливи, тој повторно ќе легне и кога ќе се разбуди ќе сфати дека го смени светот малку на подобро. И не во секој случај, туку на начин усогласен со нејзините вредности, на начин што е важен и прави нешто да се преуреди во умот и душата на Мери.
Нејзината несовршеност, низата неуспеси, вината што ја чувствуваше толку долго, надолната спирала во која беше заглавена две години, сето тоа сега има смисла. Моделот беше прекинат.
Она што го прочитавте е дел од процесот на промена олеснет од мене, Андреј Роска, со еден од моите клиенти. Иако процесот е вистински очигледен, сите лични информации на клиентот се значително изменети за да се заштити неговиот идентитет. Секоја сличност со луѓе што можеби ги познавате е 100% случајна.