Ecto, Endo, Mesomorph Вистината за класификацијата според сомотипот!
Можеби сте чуле за поделба на различни типови на тела. Најпознат метод е класификацијата според соматотипот во категориите ектоморф, ендоморф и мезоморф. Воведен е во 40-тите години на 20 век од страна на американскиот лекар и психолог Вилијам Херберт Шелдон откако погледнал илјадници слики на неговите полуголи ученици . Тој беше во можност да ја подели нивната фигура на три различни типа на тело, соматиповите.
Оригиналната мисла зад работата на Шелдон беше да се направи врска помеѓу соматотипот на личноста и неговата личност. Се работеше пред се за имотот на Деликвенција, што значи нешто како тенденција за извршување деликвенција. Додека другите научници брзаа да ги побијат неговите психосоцијални теории, набvationудувањето дека секое лице одговара на сомотипот беше прифатено од спортски научници. До денес се вели дека типот на телото покажува колку е добра или лоша генетската шминка на човекот за некој спорт и наведете како да ги оптимизирате обуките и исхраната. Теоријата е како што следува:
- Ендоморф: масивна фигура, лесно ја гради силата и мускулната маса, но потешко е да изгубите маснотии
- Ектоморф: обично голема, жилава фигура, тешко ја гради мускулната маса и тежината, но лесно губи маснотии и тежина
- Месоморф: комбинирајте ги предностите на обете горенаведени
Кој соматотип си ти?
Најчестиот метод на класификација според соматотипот е Метод на Хит Картер [1] Обемот на три дела од телото се мери со лента и се внесува во математичка формула. Сè додека не сте спортски научник, нема потреба да навлегувате во толку детали во овој момент. Наместо тоа, гледањето во огледало ќе помогне. Ако имате високо и витко тело, дали сте ектоморф, ако сте прилично здрав ендоморф и ако вашето тело е естетски и атлетски мезоморф?! Дури и во некои студии, фотографиите се користат наместо измерени вредности. Многу луѓе паѓаат некаде на средина, но може да се изведе основна шема.
Хит-Картер методот ја класифицира физичката форма на една личност заснована на обемот во рамките на овој спектар [1].
Какво значење има сомотипот за нашата обука?
Денес, концептот на типови на тела од многумина се нарекува псевдоука и е отфрлен. Сепак, веќе покажаа податоците од 1994 година, дека луѓето со постабилно тело градат поголема маса во текот на обуката за силата отколку луѓето со потесна рамка [2] Во некои случаи, науката е посилна од она во што би сакал да верува. Постојат многу податоци за таа врска помеѓу должината на прстенот и показалецот (Сооднос 2D: 4D) во корелација со спортски успех.
На пример, овој сооднос може да го предвиди успехот на сумо борачите или да направи разлика помеѓу борачи аматери и светски ранг [3, 4]. Односот помеѓу должината на прстенот и показалецот е во корелација со количината на тестостерон, на кои бевме изложени во матката, што пак има врска со многу други работи. Односот 2D: 4D може дури да го предвиди нивото на некои наши сексуални преференции [5, 6, 7, 8]. Едноставно кажано, колку е подолг прстенестиот прст и пократок показалецот, толку е поголема веројатноста дека сте машки и атлетски.
Врската помеѓу показалецот и прстенестиот прст е во корелација со количината на тестостерон што била изложена во матката, што е поврзано со подоцнежната мажественост и женственост [5]. Ние исто така знаеме за студија во која децата беа поделени во три групи: обука за сила, издржливост или без обука [9]. Соматотипот на децата значително влијаеше врз нивните придобивки во работата. На пример, мезоморфизмот корелирал со најголеми подобрувања во брзината на спринт, со ектоморфизам што резултира во подобра издржливост. Истите параметри кои позитивно корелираат со нашиот сомотип, исто така, се чини дека ја зголемуваат нашата обученост.
Ова барем делумно може да биде поврзано со мотивација, бидејќи имаме тенденција да сакаме работи во кои сме добри и соодветно да вложиме повеќе на нив. Ако сте лоши во трчање маратон и добар спринтер, веројатно ќе сакате подобро спринт. Сепак, постои веројатно и генетска компонента, бидејќи повеќе податоци покажуваат дека имаме подобар напредок во тренингот за сила кога вежбаме со волумен и интензитет на тренинг што одговара на нашиот генотип.
Ако можеме да направиме најголем напредок во типот на обука за која сме генетски најблагословени и нашиот сомотип влијае на тоа во што сме добри, треба да можеме да откриеме за кој тип на обука е најдобар нашиот сомотип. Постојат многу студии за ова, од кои некои се контрадикторни едни на други. Како што се очекуваше, студиите на џудисти и аматери-спортисти покажаа дека мезоморфизмот е позитивно поврзан со силата и моќта, додека ектоморфизмот е во негативна корелација [10]. Од друга страна, во Таеквондо, врската се чини дека е обратна [11].
Наследни фактори: дали можеме да ја компензираме суоптималната генетика преку обука? 7 март 2020 година Симон Годеке
Генетиката игра голема улога во секој спорт, а со тоа и во боди-билдингот. Дури и без оптималните основни барања во однос на можноста за градење мускули, успехот несомнено може да се слави во теретана. Но, за да се биде навистина успешен, не само обуката, исхраната и регенерацијата на променливите фактори треба да бидат на апсолутно врвно ниво, туку [...]
Во тренингот за сила, мезоморфизмот корелираше позитивно со силата во клучот и сквотот во неодамнешните студии, додека ектоморфизмот беше пречка [12] Ендоморфизмот не можеше да ја предвиди силата, додека ектоморфизмот поврзан со мезоморфизмот корелира позитивно со силата. Студиите во други спортови го потврдија позитивното влијание на мезоморфизмот, но покажаа дека ектоморфизмот е исто така позитивно поврзан со моќноста, додека зголемениот ендоморфизам има негативен ефект врз силата [13, 14].
Се чини дека постои врска помеѓу мерењата и соматотипот. Додека ендоморфизмот е позитивно поврзан со апсолутната сила, врската станува негативна кога гледаме на релативната сила во однос на телесната тежина. Ектоморфизмот се чини дека е подобар предуслов за оваа релативна сила [15, 16].
Иако димензиите на соматотипот не се особено сигурни за физичките перформанси, тие имаат значително поголема смисла за лицето Параметри на нашиот состав на тело, кои го диктираат соматотипот. Покрај перформансите, некои студии имаат и Процент на телесни масти и чиста телесна маса одлучен. Кога ги вклучуваме овие мерила, станува јасно дека составот на телото е важен, а не сомотипот.
- Мезоморфизам во основа делува како разредена вредност за мускулната маса што е во корелација со апсолутната сила.
- Ендоморфизам во основа делува како процент на разредена телесна маст што ја одредува силата во однос на телесната тежина.
- Ектоморфизам во основа е спротивна на ендоморфизмот во однос на големината на телото.
>> На Muscle24 можете да нарачате стилска облека за обука по најдобра цена! Бонус за почетници: колку брзо можете да градите мускули како почетник? 12 март 2020 година Симон Годеке
Напредните спортисти понекогаш копнеат по времињата кога можеа да ставаат сè поголема тежина на мрената недела по недела, сесија по сесија и практично гледаат како градат мускули како почетници. Како новодојденец во фитнес студиото, сепак, првично сте презаситени со наоѓање на оптимален план за обука [...]
Какво значење има сомотипот за нашата исхрана?
Многу луѓе претпоставуваат дека ендоморфите имаат побавен метаболизам, а ектоморфите побрз, поради што имаат повеќе маснотии во телото или се послаби. Сепак, не постои корелација помеѓу соматотипот и основната стапка на метаболизам. Во една студија спроведена на корејски фудбалери, голманите имале значително поголема базална метаболичка стапка од останатите играчи, иако имале ист соматотип [20]. Причината за ова беше што тие имаа поголема чиста телесна маса само затоа што беа повисоки. Оваа студија повторно покажува дека треба да размислуваме во однос на составот на телото и висината, а не соматотипите.
Всушност, односот помеѓу соматотипот на човекот и исхраната е токму спротивното. Диетата, а не генетиката, одредува дали некој е по ендоморфен, бидејќи ендоморфната структура на телото е функција на процентот на телесна маст [21]. Ова пак е целосно под ваша сопствена контрола. Со губење на телесните масти можете да преминете од ендоморф во мезо- или ектоморф.
Единствениот начин на кој вашата физичка структура може да има влијание врз тоа како треба да ја испланирате вашата исхрана е преку Количина на вишок калории за градење на мускули. Бидејќи знаеме дека луѓето со силни коски градат мускули побрзо отколку оние со тесна градба, тие можат да имаат корист од поголем вишок [2]. Инаку, соматотипот е само индикативен за тоа дали треба да изгубите телесни масти или да добиете мускулна маса, но не и како најдобро да го направите тоа.
Заклучок и резиме
Соматотипот не е ништо повеќе од класификација на моменталната физичка состојба на една личност. Основните принципи на вежбање и исхрана не се разликуваат од личност до личност. Сите ние имаме одредена структура на телото и сите структури би можеле да нè направат подобро прилагодени за одредени спортови од другите. Физичките перформанси, од друга страна, во суштина се одредуваат со обука и составот на телото, а не со сомотипот.
Соматотипот е исто така под силно влијание на големината на телото, чистата маса и масната маса. Овие, пак, влијаат на начинот на кој треба да вежбате и да јадете. Можете значително да влијаете на вашиот соматотип со тоа што станувате послаби и мускулести. Значи, никој не е осуден да биде ендоморф или ектоморф. Секој може да изгуби маснотии и да изгради мускули. Додека на некои луѓе им е потешко да добијат мускулна маса, во основа секоја здрава личност може да стане мезоморф. Влијаете на вашата фигура, а не обратно!
Примарен извор: Мено Хенселман: „Ендоморф, ектоморф, мезоморф: што значи тоа за вашата диета и тренингот?“ mennohenselmans.com
Литературни извори:
Повеќе информации за медуза отколку медиумите за краставици, го фалам тоа!