Ecto, meso- или endomorph Помош, како можам да добијам форма BioTechUSA

Оптимално создавање на диета, земајќи го предвид видот на телото!

можам

Сонцето сјае и сакате да станете во форма? Но, покрај фиксната цел во вашата глава, имате барем толку прашалници кои едноставно не сакаат да исчезнат? Многу добро! Убаво што го читате овој извештај денес и овде! Затоа што сакам да ви го пренесувам моето знаење, затоа што само оние кои престануваат да се подобруваат исто така престанаа да бидат добри!

Кратко и слатко! Фактот е многу јасен: Секое тело е различно! И во зависност од видот на телото, пристапот кон добивање на телото во форма за лето (или можеби дури и за натпревар) е исто така фундаментален.

Толку од тоа - веројатно ништо ново! Но, кој е најдобриот начин да се направи ова? Па, за една работа, веќе треба да имате груба идеја за тоа каков тип на тело сте. Тука во основа правиме разлика помеѓу три различни типа, имено ектоморф, ендоморф и мезоморф.

Во ред разбирам! Дали е тоа премногу жаргон? Па, тогаш да го олесниме малку.

Јас само ќе ги разделам трите типови на тела и ќе објаснам накратко и кратко во точките од куршумите како можете да ги препознаете за да можете подобро да се снајдете. Така што тогаш можете да го составите вашиот личен мастер план! Исто така, земете предвид дека постојат таканаречени мешани типови на соодветни метаболички типови, односно две повеќе или помалку изразени карактеристики носат со себе или исто така комбинираат! Тука едноставно станува збор за малку експериментирање!

Ектоморф:
-тенок тип на тело со тенденција на кратко торзо
-долги раце и нозе, но прилично долги тенки мускули
-тесни нозе и раце
-многу мало складирање на маснотии.
-мали гради и тесни раменици
-многу слаб и брз метаболизам
-тесни колкови и не многу мускулести, но мала акумулација на маснотии
-многу бавна регенерација
-многу бавно или лошо градење на мускулите

Ендоморф
-бавен метаболизам и затоа има тенденција да се акумулира маснотии
-колковите се често широки, а лицето заоблено
-широки рамења и широки колкови
-голем ребро кафез
-многу мускулесто и добро градење на мускулите
-брза или добра регенерација
-Лесно добива тежина, вклучувајќи маснотии
-Тежината на телото е поголема од висината во см - 100.
-Мускулатурата може да се почувствува добро, но често е под слој маснотии.

Месоморф
-природно мускулест и силен
-широки рамења и тенок струк со прилично тесни колкови
-големи гради и таканаречен сооднос на колк и рамо „во форма на V“
-релативно мала акумулација на маснотии
-брза и добра регенерација
-прилично добро ја има неговата телесна тежина под контрола.
-лесно е да се добие тежина со многу храна
-слабеењето е лесно со помалку храна

Ектоморф: Да се ​​дефинира диетално планирање
Врз основа на искуството, препорачувам да започнете како ектоморф со 32 калории на кг телесна тежина во фазата на дефинирање и потоа постепено да се намалите на 20 калории на кг телесна тежина во текот на диетата. Сепак, ограничувањето за 20 никогаш не треба да се намалува поради заштитата на мускулите. Идеално е да се започне тука како што следува:

По килограм телесна тежина: 3g протеини/3g јаглехидрати и 0,8g маснотии.

Намалувањето се контролира пред сè и најважно со елиминирање на јаглехидратите. За да се заштитат мускулите од катаболизам, вредноста од 3g/kg телесна тежина останува скоро недопрена до крајот! Целата работа е оптимално надополнета со висока доза на BCAA и L-глутамин!

Пример: атлетичар од 80 кг = 2560 калории (почеток)
80x3g EW = 240g EW/x3g KH = 240g KH/x0,8 g F = 64g F

Ендоморф: Да се ​​дефинира диетално планирање
Во случај на ендоморфни типови на тело, постојаното и одржливо намалување на јаглехидратите во исхраната игра многу важна и надредена улога! Овде не е потребно специјално намалување или прилагодување. Постапката тука е многу едноставна. Протеините се одржуваат постојано високи, а остатокот се контролира преку разумен дефицит на калории со веќе споменатата ниска содржина на јаглени хидрати. Искуството покажува дека идеални резултати може да се постигнат со употреба на помеѓу 24 и 28 калории на кг телесна тежина како репер! Вака, релативно добро и брзо добивате ендоморф во форма! Упорноста е секако предуслов тука!
Употребата на високи дози на BCAA и L-глутамин исто така се препорачува тука!

Пример: атлетичар од 80 кг = 2240 калории (почеток)
80x3g EW = 240g EW/x1,5g KH = 120g KH/1g F = 80g F

Мезоморф: Да се ​​дефинира диетално планирање
Во еден мезоморф, од лично искуство, најзабавно е да се набудува намалувањето на телесните масти! Бидејќи тука можете да видите за кратко време каков потенцијал има еден спортист! Пред сè, поради масивната структура на телото, намалувањето тука честопати може да се спореди со „мелење дијамант“!
Идеално, развојот на обликот на мезоморфот исто така може да биде дизајниран со намалување на вкупните калории и со стратешко намалување на јаглехидратите за подолг временски период. Сметам дека голем број калории се совршени овде, што првично треба да бидат 28 калории на кг телесна тежина и на крајот не треба да се намалуваат на под 20 калории на кг телесна тежина!

Пример: атлетичар од 80 кг = 2240 калории (почеток)
80gx3g EW = 240g EW/x2g KH = 160g KH/x0,8 g F = 64g F

прибелешкаПредупредување, овој текст во никој случај не треба да стане ваша нова Библија! Ова е едноставно едноставен пристап кој обично ветува многу добри резултати за спортисти кои сè уште го немаат потребното специјалистичко знаење и знаење!

Се разбира, јас тука немам кристално топче, така што не можам да го земам предвид секој поединец со нивното секојдневие или со неговата околина (работа, семејство, спорт, итн.). Затоа, пристапот треба да се сфати како упатство.

Наведените вредности може делумно да отстапуваат нагоре или надолу заради наведените околности и треба соодветно да се прилагодат. Со цел да се постигнат навистина ефективни и совршени резултати, препорачувам да се потпрете на искусен и успешен тренер кој може да прилагоди на вашиот план и индивидуален план за исхрана според вашите лични рамки. Тука исто така треба да се каже дека тоа е инвестиција во сопственото тело! Затоа, не мора да штедите на погрешно место - затоа што квалитетот има своја цена, како и секогаш во животот! Сепак, планирањето сепак треба да послужи како упатство и да ви донесе соодветни успеси!

Ви посакувам многу забава и, пред сè, среќа со спроведувањето!

Вашиот тренер за исхрана Мајкл Блум