EDGE # MIKE MENTZER HEVY DYTY; Мускул; Фитнес Романија

БОРНИОТ ФИЛОЗОФ НА КУЛТУРИЗАМОТ НЕ УЧИ како да го намалиме волуменот и да го зголемиме интензитетот

hevy

ДЕ ГРЕГ МЕРИТ

За да го разберете Мајк Менцер, мора да го разберете бодибилдингот во 70-тите. Тогашните шампиони обично тренираа двапати на ден и работеа на секој дел од нивното тело три пати неделно со по 20 или повеќе сетови на секоја сесија. Менцер го нарече ова лудило, тврдејќи дека тоа е пристап со премногу издржливост и недоволно сетови за стимулирање на раст или одмор. Тој ги усвои прописите со висок интензитет на Артур onesонс во формулирањето на сопствената филозофија: Тешка должност. Неговиот рецепт се состоеше од комплети со неколку повторувања донесени до исцрпеност, па дури и преку кратки и неколку тренинзи. Конкурентската кариера на Менцер беше интензивна и краткотрајна, како и неговата обука. Тој го освои г-дин Америка на 24-годишна возраст, но по контроверзното петто место во 1980 г. Олимпија се повлече на 28 години. Сепак, бодибилдинг бунтовниците ја прифатија тешката должност сè до неговата смрт во 2001 година, а неговите принципи беа усвоени од шесткратниот победник Титули на г-дин Олимпија Доријан Јејтс - продолжете да влијаете на програмите за обука.

СОВЕТИ ЗА ТЕШКА ДОЛНОСТ
- Комплетите мора да се носат до апсолутна исцрпеност и повеќе, а таквите комплети мора да бидат сведени на минимум. За да турнете збир над нивото на целосна исцрпеност на повторувањето, мора да имате принуден партнер за повторување.
- Нагласете ја и ексцентричната и концентричната страна на повторувањето.
- За да се зголеми закрепнувањето, тренинзите треба да бидат кратки и ретки.
- Ако немате партнер да ви помага при присилни повторувања, направете повторувања за одмор во пауза откако ќе достигнете истоштеност во сет. Одморете се 10-15 секунди, а потоа повторете. Повторете два или три пати.

Програма за трицепс на Менцер
Екстензии до Helcom. 1-2 (СЕТ.) 6-8 * (REP.)
Тежината лебди. 1–2 (СЕТ.) 6–8 (РЕП.)
Надградби за спиење 1-2 (СЕТ.) 6-8 * (REP.)

КАРИЕРА НА МЕНЦЕР
1976 година - победник на г-дин Америка
1978 година - победник на Светскиот шампионат во тешка категорија
1979 година - победник во г-дин Олимпија во тешка категорија