Една едноставна навика за двапати како успешно слабеење - тело за градење
Сакате да се ослободите од вишокот килограми, но не можете да го намалите бројот на вагата? Можеби е време да се води дневник за храна. Истражувањата покажаа дека оваа едноставна навика е многу ефикасна алатка за слабеење.
1.700 субјекти со прекумерна тежина учествуваа во студија која ја доведуваше во прашање ефективноста на дневникот за храна за 6 месеци. Резултатите покажале дека луѓето кои ги запишувале своите оброци секој ден изгубиле двојно поголема тежина од луѓето кои не воделе дневник за храна. Друга студија следела субјекти кои биле на програма за слабеење 6 недели. Водењето дневник за храна е една од стратегиите што ви помогна да ја одржувате посакуваната телесна тежина по слабеењето. Дури 70% од испитаниците продолжиле да ги запишуваат своите оброци по програмата.
Зошто е оваа едноставна навика толку моќна?
Ја зголемува посветеноста на слабеење
Ако не го запишувате секој залак во текот на денот, големи се шансите да заборавите неколку колачиња што сте ги зеле од соработник или останатата закуска од вашето дете. Повеќето од нас не размислуваат премногу за тоа што јадеме или честопати несвесно посегнуваме по храна што ни е на дофат. Со водење дневник за храна, стануваме свесни за нашите лоши навики. Покрај тоа, оваа навика охрабрува некои луѓе да направат подобар избор на исхрана во текот на денот. Затоа што ако запишете сè што јадете, веројатно добро ќе размислите пред да добиете чоколадо од оставата, чајната кујна кога ќе добиете сладок заб. 😊
Помага во идентификување на лоши навики во исхраната
Ако имате навика да јадете сè што ќе остави вашето дете зад себе, или ако подготвувате ручек или вечера, можно е да заборавите да ги вклучите тие калории во вкупниот дневен внес на калории, бидејќи ќе ги консумирате надвор од појадокот/Јадете вечера. Запишувајќи сè што јадете во текот на денот, можете да откриете каде се акумулираат овие „скриени“ вишоци калории. Можно е на овој начин да откриете некои ваши навики за кои не сте биле ни свесни до сега.
Олеснува надминување на платото
Откако ќе заглавите во процесот на слабеење и бројот на скалата престана да се движи, дневникот за храна може да ви каже кој е вашиот следен чекор. Ако некое време одржувавте одреден внес на калории, но вашата тежина не се менува, тоа може да биде знак дека треба да го намалите тој број за 200 до 300 калории. Излезете низ вашиот дневник и дознајте каде можете да „заштедите“ калории.
Како да водите дневник за храна?
Современата технологија го прави овој процес многу полесен за нас. Денес имаме на располагање тони апликации во кои можеме да снимаме сè што јадеме и пиеме во текот на денот и да ги следиме дневните внесувања на калории, содржината на протеини, јаглени хидрати и маснотии во нашите оброци.
1. Запишете го вашиот оброк веднаш
Не чекајте до крајот на денот за да ги запишете оброците. Шансите се дека ќе заборавите да напишете сè што сте јаделе или ќе погрешно процените количина на храна што сте ја јаделе. Напишете во апликацијата веднаш штом ќе го завршите оброкот или дури и пред да започнете со јадење. Планирањето на оброкот однапред може да ви помогне да останете во рамките на дневниот внес на калории.
2. Не заборавајте за споредните јадења во вашата храна/пијалоци
За да можете прецизно да го следите внесот на калории, не треба да заборавите да ги запишувате очигледно неважните гарнитури како кафе млеко или крем или прелив за салата. Свеста за калориската вредност на прилозите што ги користите во вашата храна и пијалоци може да ве инспирира да јадете поздрава храна, како што е пиење кафе без додатоци или правење домашни преливи за салата.
3. Запишете го вашето расположение
Запишете ги и вашите чувства и расположение во вашиот дневник за храна. Дали сте навистина гладни или едноставно ви е досадно? Можеби јадете затоа што сте уморни или сте под стрес. Многу луѓе посегнуваат по храна кога ги обзема негативните емоции. Водењето дневник за храна ќе ви помогне со текот на времето да станете свесни за вашите модели на однесување кога сте под влијание на одредени емоции.
Водењето дневник за храна може да изгледа исцрпувачко на почетокот, но штом ќе се навикнете, станува многу полесно и побрзо. Не треба да трошите повеќе од 15 минути на ден запишувајќи сè што јадете и пиете. Откако детално ќе ја разгледате вашата дневна исхрана, ќе бидете мотивирани да прифатите поздрави навики во исхраната, ќе бидете повеќе свесни што и колку јадете, ќе започнете да подготвувате свои оброци и ќе научите да правите Справување со стресни ситуации без прибегнување кон храна. Сето тоа ќе резултира со помал број на вагите. 😊