Една недела на наизменичен пост Нашиот автор го испроба
Не јадете 16 часа, празнувајте 8 часа. Методот на диета е дизајниран да ви помогне да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје - без да мора да се откажувате од вашите омилени јадења
Интермитентниот пост навистина работи?
Не сум многу пријатно во моето тело. Всушност е во ред, но неколку килограми помалку би било убаво. Особено по заклучувањето, на колковите ми се собраа малку повеќе маснотии, од кои би сакал да се ослободам. Но, јас не сум fanубител на строги диети затоа што едноставно немам издржливост и дисциплина за нив. Не сакам да ги мерам порциите, да го проучувам задниот дел од секое пакување храна и секако да не морам да минувам без моите омилени јадења. Интермитентниот пост е метод за слабеење кој се базира на начинот на живот на нашите предци од камено доба. Треба да биде особено ефективно и треба да направите само без една работа.
Што е повремено постење?
Наизменичната диета на постот, како што сугерира името, се однесува на тоа без. Сепак, не на одредена храна, туку на вообичаено време на оброк. Постојат два вида на наизменично постење. Методот 16: 8 и 5: 2. Со првата варијанта, треба целосно да избегнувате јадење 16 часа. Останатите 8 часа од денот можете да јадете што сакате. Со втората варијанта, можете да јадете што било 5 дена во неделата, но (скоро) ништо за преостанатите два. Не јаде цел ден? Не е опција за мене, поради што го избирам методот 16: 8 за само-тест. Идејата за наизменичен пост се заснова на нашите предци, бидејќи во камено доба беше сосема нормално да се прават долги паузи од јадење. На крајот на краиштата, тогаш луѓето не можеа само да одат во супермаркет за да набават намирници, туку мораа сами да ги бараат и може да се случи да не јадат ништо со часови, па дури и со денови. Нашето тело или нашиот стомак е еволутивно насочени кон избегнување храна подолго време.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како се хранам досега
Во суштина го јадам она што ми се допаѓа и тоа во кое било време од денот. На нормален работен ден, започнувам во осум часот наутро со мусли или два до шест леба од џем, напладне има нешто разумно здраво, а навечер по можност голем дел од тестенини. Да не заборавам на закуски што постојано ги вадам од фрижидер. Долги паузи за оброци? Ништо! Обилниот појадок е сè што е крајно и крајно за мене, па затоа периодичниот пост може да стане проблем за мене. На крајот на краиштата, не ми е дозволен првиот оброк во денот до пладне - под услов да вечерав во вообичаеното време претходната вечер. Секогаш и тогаш се грижам да јадам доволно овошје и зеленчук за да ја олеснам мојата грижа на совест. Следниот ден повторно има плескавици, тестенини или нешто печено со сирење. Забележувате дека упорноста и дисциплината не се моите јаки страни. Отсега натаму јас „само“ треба да успеам да ја задржам паузата за јадење од 16 часа. Патем, тоа ја вклучува и ноќта кога и онака спијам просечно осум часа. И некако ги надминувам останатите осум часа, нели?
Што се случува во организмот за време на наизменичното постење
Интермитентниот пост не само што треба да ви помогне да изгубите тежина, туку и да заштитите од дијабетес, да го оптимизирате тенот, да обезбедите подобар сон и генерално да го подигнете расположението. Врв: долгата пауза за оброци му овозможува на телото да согорува маснотии во мир. Ако долго време не му дава да јаде ништо, тој складира резерви на енергија и ја намалува нивната потрошувачка. Малку по малку почнува да се собира протеини во мускулите. Во споредба со класичните лекови за пост или други диети, нашето тело не го затвора метаболизмот и не ја намалува мускулната маса - ова го спречува досадниот јо-јо ефект.
Што всушност можете да пиете за време на наизменичното постење? Која храна ве држи сити толку долго што можете да преживеете 16 часа и кои помагала ги подготвувам за себе? I'llе ти го кажам тоа во мојата следна статија и на ден 1 од мојот експеримент со постот во интервал.