Една ноќ поминав во лабораторијата за спиење, обидувајќи се да најдам решение за мојот проблем со спиењето
Една ноќ поминав во лабораторијата за спиење, обидувајќи се да најдам решение за мојот проблем со спиењето
Кога имав десет години, легнав една ноќ и веднаш заспав. Ноќта пред да кампував со пријателите во градината и играв глупости цела ноќ. Во нормални денови, моите родители секогаш ме праќаа во кревет во 20 часот, па затоа бев соодветно уморен навечер по кампувањето.
Зошто можам да се сетам на тоа до денес? Може да сметам од една страна колку често во целиот мој живот, на повеќе од 11.000 вечери, веднаш заспивав. Јас сум лош сон. Потребни ми се половина час на добар ден и три часа на лош ден да заспијам. Исто така, се будам многу лесно, неколку пати во текот на ноќта.
После три децении лош сон, конечно сакам да дојдам до дното на моите проблеми со заспивањето. Стапив во контакт со лекарите за спиење во Клиникум рехтс дер Исар во Минхен и би сакал да поминам една ноќ во лабораторијата за спиење за да дознаам која е причината за мојата несоница.
Секоја петта личност страда од проблеми со спиењето барем еднаш во животот
Јас не сум сам со моите проблеми со спиењето. „Секој петти Германец страда од привремена несоница во текот на својот живот“, вели Клеменс Хајзер, лекар за спиење и раководител на лабораторијата за спиење во Клиникум рехтс де Исар, во интервју за Бизнис Инсајдер. Пасаж значи дека несоницата не е трајна. По тежок удар на судбината или промена на животниот стил, луѓето може да имаат проблеми со спиењето неколку месеци.
А, тука се и оние кои слабо спијат со години, па дури и целиот свој живот. Во тој случај, не треба да се игнорираат проблемите со спиењето и да се надеваат дека еден ден тие ќе исчезнат сами.
Бидејќи недостатокот на сон може да биде опасен по живот. Тоа може да доведе до зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, разни видови на рак како што се рак на дебело црево или дојка, хронични заболувања на кожата, дебелина и проблеми со меморијата и концентрацијата, како и Алцхајмерова болест.
Во изминатите неколку години се обидов да ги подобрам моите навики за спиење: легнување доволно рано, носење приклучоци за уши, избор на соодветна перница и душек. Но, мерките не го решија мојот проблем со спиењето. Затоа сакам стручно мислење.
Хотелско чувство во лабораторијата за спиење
Во прилично студениот вторник во февруари, јас одев околу 21 часот на Клиникум рехтс дер Исар. Двајца студенти по медицина ме носат во мојата соба, каде што треба да се подготвам за спиење, како што би правел дома. Очекував прилично стерилна просторија со болнички кревет и блескаво бело светло во лабораторијата за спиење. Всушност, лабораторијата за спиење изгледа речиси како единечна просторија во хотел: паркет, нормален кревет од 90 сантиметри, тапацирана клупа. Она што го ослабува чувството во хотелот, сепак, е звучникот и камерата спроти креветот.
Затоа, се повлекувам во тоалетот, се менувам во пижами, мијам заби и чекам на клупата во мојата соба студентите по медицина да ме „жицаат“, како што тие го нарекуваат. Таканаречената полисомонографија (ПС called) се спроведува во лабораторијата за спиење. Вработените ги следат мозочните бранови, срцевиот ритам, содржината на кислород во крвта, респираторниот проток, движењата на дишењето на градите и стомакот, положбата на телото и движењата на нозете и очите цела ноќ.
За ова, студентите треба да прикачат електроди во пределот на главата и на неколку места на телото.
Малку се нервирам. Се прашувам како ќе спијам таа ноќ со кабли што излегуваат од мене насекаде. „Можеш да се свртиш како што би се сторил нормално“, ме уверува еден од студентите додека ми става електрода на задниот дел од главата. Електродите исто така стануваат на нозе - „за да бидете сигурни дека немате синдром на немирни нозе“. Прв пат слушнав за тоа. Всушност, станува збор за невролошко заболување кое погодува пет до десет проценти од германското население. Луѓето со РЛС постојано ги движат нозете - дури и кога спијат - што исто така може да доведе до несоница.
Некои случаи на несоница имаат и психолошки причини - депресија, на пример.
Повеќето пациенти во лабораторијата за спиење, сепак, доаѓаат со сомневање за апнеја при спиење. Апнеја при спиење е периодично нарушување на дишењето што се јавува за време на спиењето. Засегнатите престануваат да дишат или дишат премалку за време на спиењето, а потоа се будат затоа што телото добива алармен сигнал - т.н. возбуда. Не секој се буди од тоа, но профилот на спиење е масовно нарушен. Сепак, повеќето се будат неколку пати во текот на ноќта - едноставно честопати не ги паметат следното утро. Она што останува: замор, безволност, слаба концентрација.
Ако, по мојата ноќ во лабораторијата за спиење, се покаже дека престанувам да дишам ноќе, не би одговарала на сликата на класичниот пациент со апнеја при спиење. Затоа што тој е средовечен човек кој има прекумерна тежина. Тоа е затоа што мажите често имаат подебел врат отколку жените и дека со возраста, ткивото веќе не е доволно затегнато за да може да се отворат дишните патишта. Но, има и луѓе со нормална тежина или жени кои страдаат од апнеја при спиење, така што анатомската структура или генетска компонента исто така може да игра улога.
Луѓето со апнеја при спиење често и ’рчат, па не претпоставувам дека тоа влијае на мене (барем никој досега не ми кажа дека 'рчим).
Кога спиењето е автопат ...
По околу 15 минути, студентите ќе завршат со жици. Делот што го имам во носот се навикнува. Тие го исклучуваат светлото и ми велат дека ќе бидат во спротивната просторија цела ноќ, следејќи ги моите вредности и обележувајќи аномалии. Непосредно пред да заспијам, тие ми даваат упатства преку звучникот. Морам да трепнам со очите и да се преправам дека грчам за да се осигурам дека сите мерачи работат.
Се обидувам да ги игнорирам електродите на главата и делот во носот и да заспијам. Тоа не функционира. Се вртам напред и назад неколку пати, сметам наназад од 1.000 (некој ми го препорача тоа) и замислувам дека седам во брод на тивко планинско езеро. Во одреден момент заспивам, но веднаш се плашам кога ќе слушнам како некој ја отвора вратата. „Може да се вратиш веднаш да спиеш“, вели студентот, „само треба да заменам електрода на мојата глава“. После добри две минути, ученикот го нема. Но, сега заспивам. Стварно.
Еднаш слушнав дека е полесно да заспиете ако мислите ги перцепирате како автомобили. Како автомобили што возат покрај вас додека седите покрај патот. Ги пуштив да поминат, но не трчај по нив. Бидејќи штом трчате по нив, се губите во мислите: Носот ме чеша ... можеби ќе се разболам. Последен пат кога бев болен, станав зависник од спреј за нос. Зависноста има многу лица. Вие не само што можете да бидете зависни од цигари, дури и од спреј за нос. Очигледно само физички, но и психолошки размислувам. Можеби овој пат треба да направам без спреј за нос во целост. Тоа би имало смисла. Кое е смислата на животот? Срање, јас го следев автомобилот.
Во одреден момент - еден час подоцна - дремнувам. И разбуди се не долго потоа. На грб. Што обично никогаш не го правам. Потоа накратко се враќам да спијам. И разбуди се. Тогаш лежам буден. За некое време. Додека студентот не дојде во мојата соба за да ... добро ... ме разбуди. Се разбира, спиете полошо првата вечер во непозната околина, поради што повеќето пациенти остануваат во лабораторијата за спиење втора ноќ.
„Дали секогаш ви е потребно толку време да заспиете?
„Но, специјалистите за спиење ќе разјаснат сè друго со вас.
Се борам да станам од кревет и да се нашминкам сè додека не дојде доктор Хајзер да ме види. Неговото прво прашање кога влезе во собата и го погледна парчето хартија со полисомограмот на него: „Дали секогаш ти треба толку време за да заспиеш?“ ПСG покажува точно во која фаза од мојот сон сум бил и кога. Фазата на будење на почетокот се вели дека траела еден и пол часа. Мислам дека тоа е реално.
Хорси има препорака и за мене. И изненадувачки.
Изненадувачки затоа што очекував од ноќта во лабораторијата за спиење да ми дадат неколку убави совети - дека треба да медитирам навечер, а не да го проверувам мобилниот телефон по 21 часот или да вечерам порано.
Наместо тоа, докторот за спиење ми вели дека мојот добро воспоставен ритуал на легнување што е можно порано затоа што ми треба толку време да заспијам е апсолутно контрапродуктивно. Бидејќи моето тело, според Хорси, е неправилно условено. Тој не го поврзува спиењето со спиењето. Ова погрешно уредување веќе можеше да се случи во детството, кога родителите ме испратија во кревет во 20 часот, иако сè уште не можев да спијам.
„Треба да легнете само кога сте навистина уморни“, вели Хајзер. И да, тоа исто така значи дека во иднина треба да останам буден до три часот наутро ако не сум уморен. Она што ќе беше сон за моето детско јас сега е апсолутно незамисливо за мене. Останете будни до три наутро кога алармот ќе се вклучи во осум? Хоарс вели дека во најлош случај, треба да прифатам дека првично би можел да го лишам моето тело од сон. Значи, прво треба повторно да научам што значи да се биде уморен.
Хајзер има уште еден интересен предлог за мене: Ако не можам да заспијам првиот половина час од сега, не треба да се вртам напред и назад, туку да станам од кревет, да прочитам нешто или да направам нешто друго и да се обидам повторно подоцна, да спие.
Надворешните тајмери влијаат на нашиот сон
Проблемите со спиењето се феномен на западното модерно општество. „Не можеме повеќе да живееме како што ни даде еволуцијата“, објаснува Хајзер. Нашето тело следи биолошки дневен ритам кој се базира на дневна светлина и може да варира од личност до личност. Ние не сме создадени да бидеме будни ноќе. Потребно ни е повеќе спиење во зима отколку во лето. Надворешни тајмери како што се професионални и приватни обврски и, последно, но не и најмалку важно, вештачко осветлување доведоа до тоа нашиот внатрешен часовник да не биде во рамнотежа. 15 до 20 проценти од луѓето во западното општество имаат проблеми да останат навечер или да станат наутро.
Прашањето со проблем со спиењето е: Кога е болест? Затоа што ако спиете лошо, но сепак сте одморени во текот на денот и можете да продолжите со вашето секојдневие, не мора да одите во лабораторија за спиење. Покрај тоа, многу нарушувања на спиењето - како што е моето отежнато заспивање - може да се дијагностицираат во разговор.
Но, ако се појави сомневање за апнеја при спиење, би било фатално да не се лекува. Маска за спиење, пејсмејкер за јазик или елек што треба да ве спречи да легнете на грб се само неколку од средствата што се користат против апнеја при спиење.
Што се однесува до мене, докторот за спиење ми предложи да држам дневник за тоа колку време треба да заспијам и колку често се будам навечер. Од ноќта во лабораторијата за спиење, се обидував повеќе да го слушам моето тело и да одам во кревет само кога сум уморен. Јас дури избегнувам да читам или гледам телевизија во кревет. Сакам да го научам моето тело и само да легнам во мојот кревет да спијам. И онака: Според мојот дневник, ми требаше помалку од половина час да заспијам пет од седум ноќи.