Едно нешто што доведе до губење на тежината од 50 фунти по раѓањето близнаци
Пред пет години, кога Shape.com ме замоли да креирам видео-јога табата маш-ап, немав идеја дека тоа е методот за вежбање што ќе биде мојот клуч за губење на 50 килограми тежина од бременоста, или дека на крајот би создал цела класа околу нив.
Но, и двете се остварија. Јас го развив CrossFlowX како брза мешавина од обука за сила, основна работа, инверзии и протоци на рамнотежа на рацете, кардио картони со висок интензитет и традиционални јога-крии. Пред четири години, го предавав овој метод на јога со знаци на распродадени часови во NYујорк и низ целиот свет. Тоа беше моето „бебе“ и го сакав. Она што навистина го сакав беше вистинско бебе. И за прв пат во мојот живот, колку и да работев кон таа цел (медитации на Јапа Мала со божицата на плодноста и сè), тоа не се случи.
Додека конечно не успеа.
Лекарот влегува во собата, гледа во екранот и случајно вели: „Таму има забава. Дали знаевте дека имате повеќе од една? “
Бременост Rx: Зголемување на телесната тежина (а потоа и повеќе)
Активно се обидував да останам бремена скоро две цели години. Еден лекар по докторот ми рече дека тоа никогаш нема да се случи сè додека не се здебелам - и многу од тоа.
Тие години ги поминав болно, полека влечејќи ги 25-те килограми препорачани од докторот. Во еден момент паднав, го скршив зглобот и ми требаше операција. Не можев да правам јога или физичка активност. Да, јас ги добив тие 25 фунти. Две рунди интраутерино оплодување и позитивен тест за бременост подоцна, отидов во лекарската ординација за испит за бременост и открив дека имам близнаци.
Кога конечно го видов мојот лекар (некој друг ги донесе вестите за множителите), тој ме седна и ми рече дека за да нахранам повеќе бебиња, ќе морам да добијам уште поголема тежина: многу повеќе тежина и брзо.
Додека мојата глава сè уште се нишаше од вестите, организирав кога да очекувам близнаци, тројки или четворки по препорака на непристојната Барбара Лук. Ова е во основа главниот ресурс за бремени мајки на мултиплици. Во оваа книга научив дека препорачаното зголемување на телесната тежина за некој што носи близнаци е 15 до 35 фунти за 20 недели и 23 до 51 килограм за 28 недели.
Излегов од долниот дел на табелата со БМИ заради мојата висина, а лекарите сакаа да бидам на врвот на препораката за зголемување на телесната тежина - 50 фунти за 28 недели. Бев бремена само 6 недели кога дознав дека имам мултиплици на себе, па имав 22 недели да добијам тежина. Конечно, ми беше советувано да добијам 50-65 фунти до раѓањето на моите деца.
Знам што размислуваш: сиромашен, мора да јадеш што сакаш. Знам, но за некој што сакаше да биде на потенката страна од животот и да го балансира своето среќно место на своите раце, претпоставката беше дека ова е голема ментална и физичка битка.
Иако ми беше тешко да го завиткам мозокот околу целата тежина, не дозволив да ме спречи. Јас веќе ги сакав оние бебиња што беа во моите утроби и не сакав да дозволам отпорот кон зголемување на телесната тежина да ме спречи да развивам здрави луѓе до нивниот целосен потенцијал. Така, ја донесов мојата прва одлука на родителите: да го ставам здравјето на моите неродени деца над моите тешки проблеми. И јас го направив тоа.
Ја добив точната тежина што ми ја препорачаа лекарите кога ги донесов близнаците: 65 килограми. Дојдов од болницата откако ги родив моите четири фунти близначки девојчиња рано со царски рез откако едната од нив им ја скрши водата. И на мој многу непосакуван шок, бев 50 фунти повеќе.
Моето грубо будење за слабеење
Дозволете ми да ви кажам дека тежината НЕ се намали. Мојот ob-gyn ми рече дека треба да согорувам „најмалку 500 калории на ден“ за да произведувам млеко за близнаците. За време на појадок, должно јадев лактен овес, сала од кеale со тофу, тиква кабоча на пареа, зеленчук и наут за вечера. Измерив 1 унца порции ореви за закуски. Но, тежината не одеше никаде. (Гледајќи наназад, тоа веројатно беше затоа што не мрднав или спиев многу.)
Брзо сфатив дека секоја фунта што ќе ја добиете за време на бременоста, а не од бебето или плацентата, итн. Е килограм за губење. Додека навистина не бев во оваа ситуација, искрено верував дека „тежината на бебето“ ќе се „стопи“ по бременоста. (Поврзано: Дали е навистина потешко да изгубите тежина, ако само за кратко време?)
Четири недели по породувањето, се јавив кај мојот лекар и и реков дека не мислам дека „целото шестнеделно правило без пракса“ се однесува на мене. Јас и објаснив дека сум професионалец за фитнес и знаев како да го заштитам моето тело. На што таа одговори: „Царскиот рез е осум недели“.
Не знаев како да ослабам без да мрднам. И, искрено, не знаев кој сум со сета оваа тежина и без бебиња во мојата утроба.
Помеѓу моето треперење ѓубриво, мојот лекар се согласи да ја разгледа нејзината препорака на мојот шестнеделен испит за следење. Кога конечно стигнав таму, таа ме прегледа и ме расчисти за сите активности. Се пријавив за SoulCycle пред повторно да се облечам.
Враќање во деловната активност
Дури и со моите две нови бебиња, пропуштив часови во студиото Атлета и сите мои студенти и клиенти. Да бидам искрен, бев малку нервозен кога се вратив со толку многу дополнителна тежина. Дали моите клиенти би помислиле дека некако ќе бидам помалку во можност да одржувам толку ригорозни лекции? Иако знаев дека можам да се справам со ова, сакав да се чувствувам повеќе како себеси и да бидам посигурна пред да се вратам во училницата во студиото. Ги прашав моите пријатели за нутриционистите како да јадат, и се вклопив во сите часови по бутик за фитнес и видеа за обука преку Интернет што можев да ги управувам со малку слободно време што го имав - не многу со близнаци. И покрај мојот најдобар физички напор, слабеењето сепак не мина толку лесно како што се надевав.
Конечно, се согласив да додадам рестартирање во мојот календар. Comeе дојдеше околу три месеци по раѓањето на моите близнаци.
Многу тренирав за да се осигурам дека моите студенти ќе го добијат најдобриот можен час. Никогаш не ги замолувам моите студенти да направат нешто што јас не го работам сама, па затоа секогаш се приклучувам на протокот на музика дома пред часот. Но, добра тага, CrossFlowX се чувствуваше потешко од кога било. Сепак, се држев до него и многу скоро стана подобро, станав посилен и конечно видов вистински разлики во моето тело. (Видете исто така: Овој нутриционист предлага „правило со две задоволства“ што ќе ви помогне да изгубите тежина без да полудите)
Како ретроспектива, не требаше да биде толку изненадено: Јогата отсекогаш била она на што најдобро реагираше моето тело. Спарете моќна јога со HIIT на истата лекција и го најдов мојот рецепт за слабеење на бебето и забава. Да!
Тоа не се случи преку ноќ. И во никој случај не беше лесен или случајен нус-производ на доење/пумпање (внесувањето млеко се исуши на близнаците по 3,5 месеци). Одговорот беше да ја пронајдам активноста што ме натера да се чувствувам како себеси. Се покажа дека е точно под мојот нос цело време. Само посакувам да не ми требаше толку време за да дознаам! Откако барав помош од некого или нешто со месеци, решението за слабеење беше во мене цело време. Таа беше закопана во она што отсекогаш сум го познавал и го сакав: Јога и CrossFlowX.
Седум месеци по породувањето, се чувствував доволно силно и самоуверено за повторно да објавувам слики и содржини на Интернет. Полека, но сигурно тежината продолжи да се намалува. Десет месеци по породувањето, се чувствував повеќе како мене. И, кога моите девојчиња имаа 1 година, сакав да носам топ и бикини на плажа. (Ви благодариме, серија за апс на CrossFlowX for за тоа!)
Јас го имав моето трето бебе пред шест месеци (проверете ја бременоста со тек на јога!) Но, овој пат бев повеќе ментално подготвена за зголемување на телесната тежина, бидејќи знаев дека CrossFlowX ќе биде мојот клуч за губење кога ќе дојде време беше . Искрено, часот е толку физички предизвик што лишувањето од сон ме спречи веднаш да се вратам на него. Но, денот кога повторно почнав да вежбам за да предавам беше денот кога моето тело видливо се промени.
Да изгубам тежина бебе не е лесно, но ми беше важно да чувствувам дека моето тело е повторно мое. За сите мајки кои се борат, ве поканувам да ги запомните активностите и вежбите што прават вашето тело да се чувствува и да изгледа најдобро од самиот почеток.
Можеби немате толку време како порано, но тренингот што ве доведе до вашата омилена верзија за себе ќе биде клучен за враќање на таа верзија - само подобро затоа што сега сте мајка. честитки!