Еднодневен дневник за исхрана - PDF бесплатно преземање

1 тест дневник за исхрана за еден ден Што јадев? Оброк нели? Планирани или не? Како се чувствував порано? Како се чувствував после тоа? По три дена од собирањето на овие вредни информации, разгледајте ги добро податоците и искрено анализирајте ги. Дали обично јадете секој ден во исто време или поточно не? Станувате рано наутро или доцна станувате? Дали секогаш брзате да одите наутро на работа? Дали беше тешко да се појадува во рок од 30 минути по будењето? Легнувате доцна или јадете доцна за вечера? Дали има храна што јадете често, а забранета на диетата за брз метаболизам? Дали има храна во оваа диета што ви се допаѓа, но не јадете многу често што би сакале почесто да ја внесувате во вашата диета во иднина?

дневник

2 НЕДЕЛНИ РАСПОРЕД НА ОЧНО Фаза 1 Фаза 2 Фаза 3 Понеделник Вторник Среда Четврток Петок Сабота Недела Обука за тегови Време на будење Време на будење

3 Образец за копирање: ПЛАН ЗА МЕНИ ФАЗА 1: Ослободете го стресот Намалете го стресот Понеделник Вторник Време на будење P1-жито P1-овошје P1-овошје P1-жито P1 P1-овошје P1-зеленчук P1-жито P1-овошје P1-овошје P1-зрно P1 P1-овошје P1- Зеленчук P1-овошје P1-овошје P1-житни култури P1-зеленчук P1 P1-житарици P1-зеленчук P1 P1: Фаза 1

4 Образец за копирање: ФАЗА МЕНИ: Ослободете ги мастите за складирање во среда четврток време на будење P2 P2-зеленчук P2 P2-зеленчук P2 P2_ P2 P2-зеленчук P2 P2-зеленчук P2 P2 P2-зеленчук P2 P2-зеленчук P2: Фаза 2

5 Образец за копирање: ПЛАН ЗА СРЕДБА ФАЗА 3: СВЕЕЕ НА ПОREАРОТ НА МЕТАБОЛИЗАМ Петок сабота недела Време на будење кг P3-овошје P3-жито P3-овошје P3-жито P3-овошје P3-жито P3-овошје P3-овошје P3-овошје P3-зрно (по избор) Rainито (по избор) P3-Gито (по избор) Обука l P3: Фаза 3

6 ПЛАН ЗА Оброк за недела 1 ФАЗА 1: Ослободете го стресот Понеделник Вторник време за будење Овошно смути со снегулки од овес (страница 210) Сиромашен витез со јагоди (страница 211) 1 круша Наши 1 јаболков 'ржан леб со парчиња живина (страница 212) 2 чаши пилешка супа со јачмен, Тиква и печурки (страница 217), 1 исечен киви 2 овошје киви 1 шолја коцки лубеница 2 шолји пилешка супа со јачмен, тиква и печурки (страница 217) 2 шолји супа од зеленчук со мелено месо (страница 218)

7 ПЛАН ОД ОБРААТА 1 недела ФАЗА 2: Ослободете ги мастите за складирање Среда четврток Време на будење Шпански протеини изматени јајца (страница 226) Мисиркини парчиња целер (страница 226) Пушен лосос со краставица (страница 238) Полнети печурки (страница 238) Салата од краставица и туна (страница 229) Брза бифтек на лист спанаќ (страница 229) и овошје П2 30 до 60 грама зачинети и сушени ленти од месо (страница 239) 3 тврдо варени белки од јајца со морска сол и бибер Обвивка од стек од аспарагус (страница 230) Свинско филе со пеперони (страница 236), 2 чаши брокула

8 ПЛАН ЗА ОБРАКОТ ЗА НЕДЕЛА 1 ФАЗА 3: Запалете го метаболичкиот оган Петок сабота недела Време на будење кг Мусли со бобинки и ореви (страница 243) 3Б тост (страница 241), бобинки, путер од ореви, краставица Тост на пржено јајце со домати (страница 243) и Авокадо ⅓ шолја хумус со краставица ¼ шолја сурови ф’стаци ⅓ шолја хумус со краставица Салата од јајца со маслинки (стр. 246) на 2 шолји тава од зеленчук и ракчиња спанаќ (страница 254) без киноа или див ориз Салата од туна на цикорија (стр. 247) ¼ шолја сурови бадеми ½ авокадо исечено на целер од морска сол и 2 лажици путер од бадем 2 чаши тава растителни ракчиња (страница 254) со ½ шолја киноа или див ориз Здрави маснотии/протеини P3 зеленчук, зрнца P3 зрна авокадо обвивка од живина (страница 249) Кокос Пилешко кари (страница 251) Обука л

9 ПЛАН ОД ОБРААТА ЗА НЕДЕЛА 2 ФАЗА 1: ОСЛОБОДЕТЕ ГО СТРЕСОТ Понеделник вторник разбудете време слаб витез со јагоди (страница 211) овошно смути со снегулки од овес (страница 210) 2 кајсии 1 чаша парчиња манго парчиња јаболка и зеленчук салата со туна (страница 212) и шунка (страница 218) 1 чаша диња диња на коцки 1 портокал 2 чаши ориз со зеленчук и шунка (страница 218) свинско филе со ананас (страница 220)

10 ПЛАН ОД ОБЈЕКТА 2 недела ФАЗА 2: Ослободете маснотии за складирање Среда четврток Време на будење Шпански јајце мелени јајца (страница 226) Омлет од белка од јајце (страница 225) Облека од печено говедско месо и краставица (страница 231) Пушен лосос со краставица (страница 238) Полнети пиперки со салата од туна (Страна 228) Трпете бифтек на спанаќ со лисја (страница 229; користете остатоци од последниот) 30 до 60 грама зачинети и сушени ленти од месо (стр. 239) 3 тврдо варени белки со морска сол и бибер Брза од стек со брокула (стр. 237) 2 шолји зачинета супа од зелка со Говедско месо (страница 233)

11 ПЛАН ОД ОБРАА ЗА НЕДЕЛА 2 ФАЗА 3: Запалување на метаболички оган Петок Сабота Недела Време на будење кг Тост од краставица и хумус (страница 241) Смути со бери и овесни снегулки (страница 241) Тост за пржено јајце со домат (страница 243) ¼ чаша сурови ореви со наши Круша, сок од лимета и морска сол ¼ чаша сурови бадеми целер и 2 лажици путер од бадем Салата од туна на цикорија (страница 247) Салата од домати и босилек (страница 245) Салата од спанаќ со ракчиња (страница 244) ¼ чаша сурови ф'стаци ach авокадо исечена со морска сол Хумус од сладок компир со краставица (стр. 259) Свинско месо од рузмарин со сладок компир (стр. 253) Печен лосос со сладок компир (стр. 254) Калибус со кора од кокос и пекан (стр. 256) Обука л

12 ПЛАН ОД ОБРААТА ЗА НЕДЕЛА 3 ФАЗА 1: ОБОБЕДЕТЕ СТРЕС ВО понеделник вторник време за будење смуди со гориво за маснотии од манго (страница 210) Бери мусли (страница 210) 1 портокал 1 чаша замрзнати коцки ананас салата од јаболка и зеленчук со туна (страница 212), 15 медитерански крекери со ориз Пилешко со див ориз (страница 220) 1 чаша семе од калинка 1 портокалово медитеранско пилешко со див ориз (страница 220) Зачинета чили од мисирка (страница 216)

13 ПЛАН ЗА ОБРААТА 3 недела ФАЗА 2: Ослободете ги маснотиите за складирање Среда четврток Време на будење Шпанско јајце изматени јајца (страница 226) Омлет со протеини и печурки (страница 225) Зачинети и сушени ленти од месо (страница 239) ½ порција салата од краставица и туна (страница 229) Печено говедско месо Обвивка со салата (страница 231) Салата од спанаќ на скара и халибут со брокула (страница 235) ½ порција салата од краставица и туна (страница 229) Печено говедско и краставички парчиња Халибут на скара со брокула (страница 235) Свинско слабина со пеперони (страница 236)

ПЛАН ЗА 14 МЕНУ ЗА НЕДЕЛА 3 ФАЗА 3: Запалете го огнот на метаболизмот Петок Сабота Недела Време на будење кг 3Б тост (страница 241) Смуди со бобинки и овесни снегулки (страница 241) Целер со путер од бадем со кокос или чипс од темно чоколадо 60 гр ракчиња со сол, авадо, морски клинови Салата од јајца со маслинки (страница 246) Салата од јајца со маслинки (страница 246) и домати Салата од туна на цикорија (страница 247) Пилешко од кари од кокос (страница 251) ¼ шолја сурови бадеми Салата од јајца со маслинки (страница 246) ¼ шолја ракчиња од зеленчук - Тава (страница 254) Пилешко со кокос кари (страница 251) Пилешко зеленчук со сусам (страница 250) Обука л

15 ПЛАН ОД ОБЈЕКТА ЗА СЕДМИЦА 4 ФАЗА 1: ОСЛОБОДЕТЕ ГО СТРЕСОТ Понеделник Вторник време за будење Смуди со гориво за маснотии од манго (страница 210) Сиромашен витез со јагоди (страница 211) 1 јаболко 1 портокал 'ржан леб со парчиња живина (страница 212) 2 чаши зачинета чили мисирка (страница 216) 1 чаша замрзнати коцки од ананас 1 круша Наши 2 чаши зачинета чили мисирка (страница 216) медитеранско пиле со див ориз (страница 220)

16 ПЛАН ЗА ОБРААТА 4 недела ФАЗА 2: Ослободете ги маснотиите за складирање Среда Четврток Време на будење Јајце бела печурка омлет (страница 225) Пушен лосос со краставица Парчиња мисирка со сенф 3 тврдо варени протеини со морска сол 2 чаши говедска супа со зеленчук (страница 232) Маринирано пилешко со лимон спанаќ (страница 235) салата со облекување П2 Зачинети и сушени месни ленти (страница 239) парчиња мисирка со сенф Маринирано пилешко со спанаќ од лимон (страница 235) Говедска супа со зеленчук (страница 232)

ПЛАН ЗА ОБРАКОТ ЗА НЕДЕЛА 4 ФАЗА 3: Запалување на метаболички оган Петок Сабота Недела Време на будење кг 3Б тост (стр. 241) Смути со овесни снегулки од бери (страница 241) Целер со путер од бадем 60 грама ракчиња со клинови од лимон ½ авокадо со натопување на морска сол Салата од домати и босилек (стр. 245) со ленти од гради од пилешко или мисирка Тула салата на цикорија (стр. 247) Салата со 2 шолји спанаќ, ⅓ шолја хумус, домати од цреша, целер, коријандер и P3 облекување сурова папрака со П3 натопи целер со ¼ шолја хумус сурови бадеми 2 чаши зеленчук и пилешко тавче со сусам (страница 250) свинско месо од рузмарин со сладок компир (страница 253) авокадо кеседила (страница 250) Обука л