Колку калории во банана има 1 парче корисни својства, состав и хранлива вредност на 100 гр

Содржина на статијата

Калории од банана
без кожа
Во исушени банани
Во чипс од банана
Во несоодветно овошје
Во преоптоварено овошје
Во сок од банана
Мини банана
Зелена банана со банани
Нутриционистички податоци за банана
Што е корисно банана

Квалификувани нутриционисти препорачуваат максимална потрошувачка на вода, овошје и зеленчук секој ден. Сепак, според нив, бананите треба да се третираат со претпазливост - ова овошје е едно од најбогатите со калории, многу повисоко во однос на овој индикатор, на пример, агрумите. Ајде да откриеме колку калории има една банана, ова ќе ви помогне да пресметате колку овошје можете да јадете во текот на денот, без да ја повредите фигурата.

Калории од банана

Да се зборува за содржината на калории во ова тропско овошје е тешко. Постојат различни сорти, повеќе или помалку калории. Различни производи од ова овошје можат да имаат и многу висока вредност (на пример, чипс од банана) и умерена енергетска вредност (природен сок). За целосна слика, разгледајте која било разновидност на овошје што се најде на домашниот пазар.

без кожа

Бананата е едно од најомилените плодови во странство. Но, многу луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина или да ја следат сопствената фигура се заинтересирани за калориската содржина на овој производ. Бидејќи масата е 1 парче. бананата е приближно еднаква на 200 грама, се намалува од овој број на тежина на кора (40-50 гр.). Тоа е, во излупената банана ќе има околу 120 kcal, ако овошјето е несоодветно, калориската содржина на преоптоварено овошје (со темни дамки на кожата) е 170-180 kcal, што е приближно еднаква на енергетската вредност од 120 g. варено пилешко.

Во исушени банани

100 гр. Сувото овошје има многу висока содржина на калории во споредба со не само зрелото, туку дури и преоптеретеното природно овошје. Достигнува вредност од 320 kcal. Со оглед дека просечната маса на исушената банана со димензии 20 см е околу 25-30 грама, излегува дека содржината на калории може да достигне 100 kcal. Јадењето на ова суво овошје е најдобра опција за брзи закуски бидејќи ви овозможуваат брзо да добиете чувство на ситост. Да изгубите вишок килограми со исушени банани е застрашувачка задача.

Во чипс од банана

Ако исечете свежо овошје на тенки парчиња и пржете во палмино масло - добивате таканаречени чипови од банана. Тие сè уште не се среќаваат често на домашните пазари, но големите супермаркети веќе подолго време го продаваат овој производ. Вкусните чипови традиционално се вклучени во разни мешавини на преработено егзотично овошје. Сепак, тие не треба да ги користат луѓе кои ги следат нивните форми на тело. Калоричната содржина на чипсот е многу висока: 490-500 kcal на 100 g. Чиповите од банана имаат уште еден недостаток - минималната содржина на хранливи материи.

Во несоодветно овошје

Свежите, незрели плодови имаат жолто-зелена боја и пријатна арома. Во 100 гр. Бананите содржат околу 70-80 kcal. Theителите на земјите извозници на овие плодови, ги грабнуваат од несоодветните дрвја, без да чекаат додека не „завршат“ и да бидат покриени со темни дамки. Ако ова не е направено на време, кората може да пукне и вкусот ќе стане помалку изразен. Свежи банани традиционално се користат за подготовка на сите видови оригинални јадења.

Во преоптоварено овошје

Но, свежите банани не можат да се чуваат премногу долго, дури и при оптимална температура (+ 10 ° C) и влажност. Ако кожата на овошјето е покриена со темни дамки - тоа значи дека се смета дека е зрела. Колку повеќе точки и точки - толку застарени. И, иако таквите банани се послатки и помеки од свежите, за fansубителите на нискокалорична диета е непожелно да ги јадат: калориската содржина на зрелите банани е околу 110-125 kcal на 100 g.

Во сок од банана

Природниот сок од банана се смета за најмалку калоричен - само 47 kcal на 100 g Важно е скоро сите корисни материи присутни во свежиот производ да останат во сокот. Тоа е, сокот ќе биде најдобра опција за луѓето кои го сакаат самиот тропско овошје и се обидуваат да следат диета. Обрнете внимание само на фактот дека вистинскиот здрав сок може да се добие само со помош на конвенционален соковник. Соковите што се продаваат во продавниците вклучуваат не повеќе од 30% пире од банана.

Мини банана

Мини-бананите се продаваат во супермаркетите во големи групи и се нарекуваат „бебиња“. Просечната должина на овошјето, по правило, не надминува 12 сантиметри. „Бебето“ не е помалку слатко од обичните банани, но има малку поинаков вкус и арома. Предноста на оваа сорта е нејзината релативно ниска содржина на калории: 80-90 kcal. Resителите на земјите кои се големи извозници на овошје консумираат мини-банани, додека најпопуларната сорта кај нас се користи како храна за животни.

Зелена банана со банани

Платано - ова е името на ретка сорта, која се разликува од вообичаената со пониска содржина на шеќер (вкус на дрво полно со кисело) и различна нијанса на кора (зелена или црвеникава). Платон не е многу популарен кај потрошувачите, но значителна предност на оваа сорта е нејзината релативно ниска содржина на калории - до 60 kcal. Во странство, вратилото на авионот се јаде пржено или варено.

Нутриционистички податоци за банана

Во просек, 100 гр свежо овошје содржи 1,5 гр протеини, 0,4 гр маснотии и скоро 21 гр јаглехидрати (околу 8,5% дневно за жени и 6,5% за мажи). Неговите предности вклучуваат отсуство на холестерол, минимална содржина на маснотии и високо - калиум, растителни влакна, фруктоза, витамини Ц и Б6. Недостаток е високата содржина на калории и високиот процент на шеќер.

Што е корисно банана

Високата енергетска вредност на овошјето значи дека е погодна за јадење за време на појадок: ќе ви даде доволно енергија. Вечерта се препорачува да се воздржите од банани. Запомнете дека најдобра опција за диета се плодовите од сортата авиони, кои содржат минимум калории. Конечно, ајде да дознаеме какви здравствени придобивки имаат бананите:

Високиот калиум е добар за срцето и мозокот.
Таканаречениот триптофан протеин содржан во бананите, нашето тело го претвора во серотонин. Овој хормон се нарекува и хормон на среќата - ја подобрува емоционалната состојба, промовира нервна и физичка релаксација.
Ова овошје им помага и на најтешките пушачи да се откажат од лошата навика. Витамините од групата Б му помагаат на организмот да ги отстрани негативните ефекти на никотинот.
Бананата е корисна за луѓето кои се занимаваат со интензивна физичка и интелектуална работа, вклучително и спортисти: со конзумирање на некое овошје, ќе му обезбедите на телото енергија за 2 часа работа.
Ова тропско овошје е ефикасно во присуство на воспаление на оралната мукоза, чир на желудник, ентеритис, атеросклероза, хипертензија, заболување на црниот дроб, заболување на бубрезите. Го намалува холестеролот, го зајакнува имунитетот, ги елиминира токсините и го стабилизира нервниот систем.