Едноставен и совршено изотоничен спортски пијалок „направи сам“
Изотонични гаснечи за жед се промовираат кај sportsубителите на спортот како агент за подобрување на перформансите. Сепак, научниците ги советуваат спортистите-аматери против ваквите спортски пијалоци и препорачуваат здрава и ефтина самодоверба. Ние ќе ви покажеме како можете сами лесно да ги подготвите овие.
Многу научници се согласуваат: Специјалните изотонични спортски пијалоци имаат смисла само за спортисти кои постигнуваат екстремна издржливост (како маратон или Ајронмен). Инаку, експертите советуваат против ваквите пијалоци. Од една страна, овие изо пијалаци не се толерираат од некои sportsубители на спортот (стомачни проблеми), од друга страна, повеќето варијанти содржат многу шеќер, кој се чува како маснотии наместо да се согорува директно како енергија.
Прегледани над 100 производи
Во една неодамнешна студија на Универзитетот во Оксфорд, беа надгледувани над 100 спортски пијалоци и 430 ветувања за подобрување на перформансите. Водачот на студијата Карл Хенеган дошол до заклучок дека предностите и недостатоците на овие производи не се соодветно испитани.
Како и Хенеган, многу спортови и нутриционисти советуваат рекреативците да користат вода или шприц сок. Сок од јаболко измешан со мирна вода богата со магнезиум, натриум и калиум обезбедува целосно доволни јаглехидрати и електролити дури и по неколкучасовна физичка активност. Дури и нормална вода е доволна за 60-минутна сесија за вежбање.
Сприцер сок од јаболко оптимално
Стариот добар прскалка со сок од јаболко станува совршен спортски пијалок во следниот сооднос на мешање: две третини минерална вода со висока содржина на натриум и една третина овошен сок со 100% содржина на овошје. Ако вежбате долго време, најдобро е да пиете мали голтки околу секои 15 минути. Ова им овозможува на течноста брзо да помине низ стомакот.
Рецепт за DIY изо пијалок
Доколку не сакате да правите без изотоничен пијалок, бидејќи сте имале добри искуства со него, можете и ефтино да го подготвите и според вашите потреби или вкус.
- 1 литар негазирана вода
- Прибл. 3 сок сок со 100% содржина на овошје (на пр. Јаболко, портокал) Внимание: Не користете повеќе од една третина од сокот во однос на водата
- 1 нотка сол
- ½ лажичка калциум и магнезиум во прав (или смачкана таблета)
- Измешајте ги сите состојки добро додека не се раствори солта.
- Наполнете шише со пијалок и чувајте го во фрижидер. Консумирајте во рок од два дена.
И тука важи следново: За време на вежбање, пијте мали голтки на секои 15 минути, така што течноста може брзо да помине низ стомакот.
Направи сам пијалоци протеини
Протеински пијалоци препорачуваат експертите за закрепнување и градење мускули. Овие можете и самите лесно да ги подготвите. Вкусните и здрави рецепти можете да ги најдете овде.