Магнезиум Она што апсолутно треба да го знаете за хранливите материи страница 1 од 0

Камп со малку јаглехидрати ® Билтен

Претплатете се сега бесплатно и никогаш не пропуштајте нешто!

Важниот Минерал од магнезиум на вашето тело му треба за секое движење, без оглед колку е мало Мускули. Пред сè, срцето и мозокот се зависни од енергетскиот минерал за производство на енергија.

Покрај тоа, сеопфатниот помага да се одржи функционалноста на коските и нервите. Обично е доволно да се покријат дневните потреби со здрава исхрана. И покрај тоа, експертите се загрижени за зголемениот број луѓе со недостаток на магнезиум. Според германското друштво за исхрана, за секој четврти жител се вели дека е под влијание на недоволно снабдување.

Држете ги мускулите и коските, забите и нервите во форма и од витално значење до староста! Погледнете сами како може да ви помогне диета богата со минерали! Користете снабдувачи на магнезиум од природата за вашата благосостојба! Можете да дознаете зошто е од суштинско значење да се препознае дефицит и брзо да се компензира за тоа во нашата статија!

Што е магнезиум?

Името на минералот веројатно потекнува од античкиот грчки збор за магнетски камен. Лесниот метал се јавува природно во карпа и почва. Т.н. Метал од алкална земја е еден од десетте најчести елементи во земјината кора. Во морската вода, минералот формира хемиско соединение со хлор. Два проценти од супстанцијата се наоѓа во хлорофилот на растенијата. Околу 25 грама магнезиум се чуваат во телото на здраво возрасно лице. Компонентата е вклучена

60 проценти во коските и забите
39 проценти во органи и мускули
еден процент во крвната плазма.

Вие го преземате виталниот градежен блок храна богата со магнезиум на. Телото не е во состојба да се произведе самостојно. Затоа, вие зависите од редовно снабдување однадвор! Храна компонента се апсорбира во горниот тенкото црево. Според ова, минералот е достапен како ко-фактор за повеќе од 300 ендогени процеси.

Заедно со калциумот е супстанција за еден нормална мускулна активност одговорен Мускулите можат да бидат затегнати и опуштени само кога и двете хранливи состојки се балансирани во телото. Вишокот на магнезиум се излачува преку бубрезите.

Како работи минералот во телото?

Скоро сите Функции на клетките и Метаболички процеси потребен е соодветен внес на магнезиум. Во комбинација со калциум, активната состојка е потребна за минерализирање на коските и забите. Супстанцијата за нервите и мускулите, 'рскавицата и сврзното ткиво е задолжителна. Со цел да се прошверцува аминокиселините во клетката, микроелементот е достапен како превозно средство.

Во внатрешноста на клетката, супстанцијата е вклучена во формирање на антитела и гласнички супстанции, протеини и хормони. Затоа, најголемата содржина на магнезиум е во цитоплазма. Таму супстанцијата поддржува процеси како што се производство на енергија и согорување на маснотии. Оловниот метал игра голема улога во претворањето на глукозата во енергија.

Магнезиумот има позитивен ефект врз нивото на холестерол и излачувањето на урична киселина, функцијата на срцевиот мускул и ослободувањето на адреналин. Ја промовира циркулацијата на крвта и го инхибира згрутчувањето на крвта. За ефикасна употреба на витамин Ц и витамин Д, хранливата состојка е потребна како катализатор.

Минералот е особено ефикасен кај стрес. За поддршка на вашето тело, германското друштво за исхрана ги препорачува следниве дневни услови:

Мажи 350 мг
Womenени 300 мг
Бремени жени 310 мг
Доење 390 мг
Спортисти од 400 мг

Кое е значењето на магнезиумот?

10 причини ви покаже зошто хранливата состојка е толку важна! Во интерес на вашето здравје, вреди да се осигурате дека внесувањето е соодветно!

Зошто има недостаток на магнезиум?

Недоволно снабдување со хранливи материи сега влијае на многу луѓе. Причините вклучуваат неурамнотежена исхрана, нарушувања во исхраната и стрес. Почвите и храната од индустриското земјоделство се повеќе имаат недостаток на минерали. Губењето на магнезиум е фаворизирано од вештачки ѓубрива.

При подготовка на храна се губат дополнителни 40 проценти од виталните материи. Зелениот чај и црниот чај врзуваат магнезиум така што активната состојка не е достапна за организмот. Ако цревната флора е нарушена од габичен напад, тешко се апсорбираат минерали. Хроничните болести се исто така меѓу причините за хипомагнеземија.

Дијабетес тип 2
Кронова болест
Панкреасот
-воспаление
Рак на дебелото црево
ревматизам
остеопороза
артериосклероза
висок крвен притисок
астма
Алцхајмер
Нарушување на хиперактивност со дефицит на внимание (АДХД)
Хипертироидизам
Нарушувања на паратироидната жлезда.

Преглед на крв или урина на крајот обезбедува сигурност! Индикација за можен недостаток на магнезиум се симптоми како што се ноќни грчеви во телињата и чести грчеви на очните капаци. Ако вознемиреноста или депресијата се интензивираат, треба да се земе предвид недоволно снабдување.

нарушувања на спиењето
Хиперактивност
немоќ
неплодност
Дебелината
артериосклероза
замор
Лоша концентрација.

Дејствувајте како сигнал за предупредување Срцеви аритмии! Бидејќи постои опасност по животот, мора веднаш да се консултира лекар!

Кои опции за третман се таму?

Ако вредноста на магнезиумот се намали подолг временски период, лекарот зборува за латентен недостаток. Погодените во голема мера се ослободени од симптоми. Ако магнезиумот падне под вредност од 0,5 mmol на литар, потребно е брзо дејство! Бидејќи А. силен дефицит истовремено ги намалува калиумот и калциумот. Оваа нерамнотежа во минералната рамнотежа влијае на отчукувањата на срцето. Ако недоволно снабдување остане нелекувано, резултатите се срцеви аритмии.

Во случај на лесна хипомагнеземија, компензација со здрава исхрана е доволна. Изразениот недостаток може да се отстрани во рок од неколку недели со препарати што содржат магнезиум. Дозирани форми како што се таблети или
Магнезиумскиот прав го олеснува третманот. Кога станува збор за дозата, следете ги упатствата на вашиот лекар! Ако дефицитот е сериозен, магнезиумот се администрира венозно.

Вашето тело подобро апсорбира органски соли на магнезиум како магнезиум цитрат и магнезиум водород аспартат. Масло од магнезиум го користите за спорт или како производ за нега на кожата. Подготовките се достапни преку шалтер во аптеките. Предозирање со магнезиум е тешко возможно кај здрави луѓе. Ако веќе има нарушувања на бубрезите и надбубрежните жлезди, вишокот магнезиум исто така се акумулира во организмот.

Следните симптоми укажуваат на предозирање

Повраќај
гадење
вртоглавица
дијареја
Парализа
Вкочанетост
Намалување на перформансите
отежнато дишење
Респираторен и срцев удар.

Во некои публикации можете да прочитате дека калциумот и магнезиумот треба да се земаат одделно. Бидејќи и двата минерали се апсорбираат од различни патишта за транспорт, глетката е неоснована. Внимание! Внесувањето на магнезиум е контраиндицирано во случај на нарушувања на срцевиот ритам и бубрезите.

На што треба да внимавате во спортот?

Во висок физички напор вашиот организам троши повеќе хранливи материи. Зголемената дневна потреба е резултат на зголемена мускулна активност и зголемено потење. Во зависност од температурата и влажноста, ќе изгубите два литра течност на час за тренинг.

Ако сакате да ги одржувате перформансите на мускулите, коските и нервите до длабока старост, тогаш неопходен е дополнителен внес на минерали. Без хранливата состојка, вашето тело нема да ви обезбеди доволно енергија за зголемени побарувања.

Дали е дозирање од магнезиум над 400 мг на ден, лактатот формиран во мускулите се отстранува побрзо. Затоа е важно да имате доволен внес на магнезиум за време на вежбање.

Каков третман се користи за спортисти?

На Поднабавка сугерираат типични симптоми како што се Напнатост и грчеви. Ова ја зголемува подложноста на истегнување и солзи на мускулни влакна кај спортистите на издржливост. Земајќи препарати со високи дози како магнезиум во прав и таблети, можете да ја надополните вашата меморија по вежбање.

Нанесено однадвор, магнезиумското масло ги релаксира и витка мускулите болка пред. Нанесен директно во болната област, производот има спазмолитично и ладење. Дозата е 10 до 20 спрејови на ден.

Научниците од Универзитетот во Грајфсвалд препознаа уште една предност на Масло од магнезиум. Кога се користи внатрешно, се покажа дека состојбата на непцата и емајлот на забите се подобрува.

Колку е вреден магнезиумот во бременоста?

Здравата исхрана е обично доволна за идните мајки да ги исполнуваат нивните дневни потреби. Како и да е, администрацијата на магнезиум се покажа како корисна во случај на нарушувања како што се грчеви во ноќните телиња и измачувачки запек, предвремено породување и опасно по живот труење со бременост (прееклампсија).

Ако пресметаниот датум на достасување е сè уште далеку, може да постои ризик од спонтан абортус во случај на предвремено породување. Во овој случај, вашиот лекар ќе ви препише магнезиум во прав, одмор и релаксација. Една од компликациите на бременоста е прееклампсија.

висок крвен притисок
прекумерно задржување на водата во ткивото
зголемена екскреција на протеини во урината.

При труење со бременост, нероденото дете е изложено на ризик од спонтан абортус, развој на недостаток или смрт. Идните мајки можат да бидат погодени од невролошки нарушувања.

За да избегнете напади кај бремени жени, бидете Инфузии со високи дози на магнезиум администриран. Многу гинеколози препорачуваат земање магнезиум сулфат за да се спречи прееклампсија. Бидејќи минералот има ефект на инхибиција на трудот, тој не треба да се зема од 36-та недела од бременоста.

Која храна се препорачува?

Храната што содржи магнезиум се спротивставува на стресот. Минералната вода дава значителен придонес во снабдувањето со магнезиум. Обрнете внимание на различните нивоа на магнезиум следниот пат кога ќе купувате. Вреди да ги разгледаме состојките. Комерцијално достапната стока содржи до 80 mg на литар.

Дали го сакате тоа Недостаток на магнезиум спречете со здрава храна, а потоа променете ја вашата исхрана. Семките од тиква ви даваат многу магнезиум за вашите мускули. Вредноста во какаото е слично висока. Амарантот со жито со енергија го развива својот ефект во мусли и леб. Киноа без глутен е позната како висококвалитетен извор на магнезиум. Сусамот исто така обезбедува калциум во вашите коски. Афионот е еден од фаворитите. Земјата збогатува овошни салати и шејкови, десерти и топчиња со енергија.

Друга храна богата со магнезиум е

Производи од цели зрна: Кафеав ориз, трици, овесна каша, кускус
Зеленчук: Брокула, анасон, колераби, авокадо
Мешунки: Грашок, грав, леќа
Сушено овошје: Кајсии, урми, смокви
Бери: Малини, капини
Овошје: Банани
Ореви: Кашу ореви, бадеми
Медицински растенија: Коприва

Прекумерното внесување на калциум преку млечни производи ја попречува апсорпцијата на магнезиум.

Пациент со остеопороза Се препорачува третман со препарати што содржат магнезиум при изоставување на млечни производи.

Заклучок

Магнезиумот е неопходен за вашето здравје. Важниот минерал влијае на Јачина на коските и Функција на мускулите, Ослободување на хормони и спроводливост на нервите. Вежбањето и стресот, бременоста и староста бараат прилагодување на количината на магнезиум. Доколку дневната потреба е зголемена поради недостаток на магнезиум, здравата храна и препаратите што содржат минерали ќе ви помогнат.