Едноставна, ефтина и здрава исхрана - Лек за слабеење - Форум
# 1 аладин
- Пол Жена
- Локација: Ванкувер, Канада
Потребна ви е кујнска вага и масло за прскање (по можност маслиново) - можеби е малку поскапо, но дозата трае долго. Започнете го денот со квалитетни протеини, бидејќи тие се повеќе гладни од житарките. Јадам јајце-верзија скоро секој ден. Не прескокнувајте појадок воопшто, бидејќи тој оброк го активира метаболизмот за остатокот од денот.
Појадок
2 варени јајца/омлет/папара
голем домат
јаболко или друго овошје освен авокадо. Ако сакате да јадете грозје, јадете половина голем куп или мал куп. За мали овошја (јагоди, малини, капини, итн.), Јадете еквивалентно на една чаша.
150g природен јогурт
банана
мала греам пунџа (и мала значи мала, не толку голема како хамбургерска пунџа)
Ручек
1 варен компир + лажица природен јогурт
100 гр пилешки или мисиркини гради на скара/100 гр говедско месо на скара/150 гр туна во конзерва, во вода, не во масло
голем домат
1 тиквичка (околу 300 гр.) Пржена во спреј за масло (зачини по ваш избор - предлагам малку лук, сок од лимон и чили)
100 гр пилешки или мисиркини гради на скара/100 гр говедско месо на скара/150 гр туна во конзерва, во вода, не во масло
Вечера
сад со супа од зеленчук
или
голем компот од јаболка со засладувач и цимет
Ако имате понапорен ден, јадете иста храна на вечера како и на ручек.
Ако чувствувате потреба за ужинка во текот на денот - 1 овошје
Пијте 2 литри течности дневно (вода, чај без шеќер, домашна лимонада со засладувач). Може да пиете и Кола Лајт, но не претерувајте, не мора да ја заменува водата. Кафето е добро, но нема фрапе или капучино. Не пијте кафе Старбакс, тоа е калориска бомба.
Изменето од аладин, 30 септември 2010 година - 21:28 часот.