Едноставна и здрава програма за слабеење - Инструктор за фитнес; Личен тренер - сала за фитнес Satu Mare
Фитнес инструктор и личен тренер - сала за фитнес Satu Mare
Едноставна и здрава програма за слабеење
Денес ви подготвивме едноставна, здрава исхрана за да ви помогнеме да изгубите тежина едноставна, лесна и здрава, што може да се трансформира во многу здрав начин на живот.
Тоа е многу голем проблем со оваа дополнителна голема тежина, загрижувачка статистика ни покажува дека над половина од возрасната популација во Романија има прекумерна тежина (БМИ> 25). Воопшто не е пријатно сценарио затоа што оваа дополнителна тежина често се поврзува со дијабетес тип 2, хипертензија, срцеви заболувања и срцев удар, проблеми со бубрезите, проблеми со црниот дроб, артритис и континуирана листа на многу вакви проблеми што можат да се појават. поради оваа дополнителна тежина.
Како што е споменато во насловот, оваа диета е едноставна, лесна за следење, здрава со храната што ја имате при рака и сè што треба да направите за да бидете успешни со неа е да следите многу едноставен пакет правила и да ја користите храната спомената од јас Не грижи се, тие се храна што ја имате при рака, не се егзотична храна и сигурен сум дека ќе имате многу добри резултати без да гладувате без несакани ефекти со оваа диета.
Едноставна и здрава програма за слабеење.
Треба да бидете сигурни дека спиете помеѓу 7 и 9 часа на ден. Многу е важно да бидете сигурни дека имате доволно спиење за телото да функционира правилно, знаејќи дека хормоните што се регулираат со спиење влијаат на процесот на слабеење.
Тоа не е нешто што го учам, тоа е вистинска научна основа и ве молам спијте доволно, ќе ми заблагодарите подоцна, ако го направите правилно, оваа диета ќе создаде дефицит на калории и сакам да се осигурам дека ќе имате корист до максимум од неа и дека ќе изгубите тежина на најздрав можен начин. Не изневерувај затоа што ќе се украдеш. Сосема е логично, ниту една диета нема да работи ако не ја следите, затоа ве молам Мотивирајте се и го следам затоа што, како што го презентирам, треба да работи за повеќето луѓе.
Едноставна и здрава програма за слабеење.
Престанете да готвите со масло - Секојпат кога ставате масло во тавата, додавајте дополнителни калории што не ви се потребни. Маслото, како и секоја друга маст, содржи 9 килокалории по грам и е најзастапната форма на енергија во нашата исхрана. Купете квалитетна нелеплива тава и ќе бидете задоволни од времето кога ја вложивте оваа инвестиција.
Оваа диета се состои од три оброци и закуска - не е важно кога ги јадете, важно е да јадете храна што ви ја претставувам и на крајот да ги ставите на чинијата како што објаснив.
Плочата ќе ја поделите на три дела - секоја партија ќе има категорија храна.
Првата категорија ќе биде влакнести јаглехидрати - тие треба да зафаќаат приближ. 40% од вашата чинија и ако се однесуваме на грамови, таа треба да биде некаде околу 200-300 гр. и можете да ги комбинирате.
Неколку примери на јаглехидрати - брокула, пиперки, печурки, домати, краставици, целер, карфиол, боранија, спанаќ, зелена салата, зелка, леќа, модар патлиџан, итн.
Група 2 храна од чинијата составена е од храна богата со протеини и мора да содржи 30-40% од чинијата или 150-200 гр. неварена храна.
Ако готвиме месо, избираме посно месо. Ја отстрануваме кожата, и ако избереме млечни производи како што е сирењето, ги избираме слабите.
Оваа група вклучува месо, имајте внимание, НЕОБРАБОТЕНИ - пилешко, свинско, говедско, овчо месо, риба, сирење, тофу, соја, итн.
Дел 3 од плочата треба да содржи јаглени хидрати богати со скроб. тие ќе ни дадат енергија за секојдневниот напор и не треба да зафаќаат повеќе од 20% од нашата плоча, максимум 100 гр. зготвена храна - бел компир, сладок компир, ориз, овес, интегрални тестенини, кускус, грав, грашок итн.
Дополнителни во прилог на овие 3 табели се 2 лажици масло или 40 гр. лешници или ореви или 1/2 авокадо, оцет, зачини по ваш избор.
И како закуска, можете да изберете помеѓу чаша од 30 гр. изолат на протеин од сурутка измешан со вода или 150 гр овошје - јагоди, боровинки, малини, капини, јагоди, гоџи, брусница, кока итн.
Едноставна и здрава програма за слабеење.
Горе десно, имате калкулатор и ве молиме користете го за да видите колку точно храна ви треба за да изгубите тежина.
Покрај оваа диета, препорачувам да вежбате 40-50 минути. 3-4 пати неделно. Овде можете да изберете да пешачите, со побрзо темпо или да возите велосипед или да одите во теретана каде што лиценциран фитнес тренер може да ве води за да добиете најдобри резултати.
Ако имате дополнителни прашања или имате потреба од водство, јас ви стојам на располагање со совети за да се најдете во најдобра физичка форма.
Исто така, ако ви треба лиценциран тренер за фитнес што ќе ви помогне да изгубите тежина или да го тонирате вашето тело, јас ќе бидам среќен да ви помогнам.