Едноставна процедура за градење на маснотии во областа на исхраната - страница 2
на непростено »07.09.2006 22:50 часот
Само што добив друга идеја како да ја усовршам „совршената структура без маснотии“ како природна.
Следното е повеќе поврзано со ендосите кои имаат поголема веројатност брзо да се дебелеат отколку што имаат проблеми со градење на мускулите.
Како е ако го дизајнирате неделното салдо на таков начин што имате вишок од приближно 600-700 килокалории на 5 или 6 дена. Еден ден во неделата има диета и телото е шокирано со дефицит до 1000 kcal. Можеби уште еден „ден на диета“ за време на кој рамнотежата се одржува на + -0. (Може да се изостави и + -0 ден)
Дали таквата шема би ја попречувала градбата или би била ирелевантна или тотално бескорисна?! ("Само неделното салдо се брои")
Јас би се надевал дека телото не се прилагодува премногу на постојан вишок храна и исто така ја одржува загубата на маснотии (теоретски може да нема смисла и не можам да го оправдам, чисто субјективно чувство. Исто така сум свесен дека има еден Постои разлика помеѓу постојано согорување на маснотии и губење на маснотии (= дефицит)! Но, мислам/се надевам дека знаете во што добивам!)
Или, дали таквата класична шема би била посоодветна?
(Пон-Сонце)
+250
+500
+200
+700
+300
+200
+300
-----------------------------------
исто како просек + 350kcal/ден
Прашање 1: Мислам дека таквата шема е подобра (ако е секогаш прекумерна) од постојана +350 дневно, нели?! Само да се спротивстави на вообичаен ефект (иако повторно чисто субјективно чувство без научна основа)
Прашање 2: Но, што е со споредбата помеѓу двата плана опишани погоре?! Ако идејата е добра, дали би имало смисла да имате еден ден со висок дефицит или два дена со понизок дефицит? Поставете ги диетите денови последователно или не?
Повеќе би бил за „шок“, односно ден за диети со дефицит до 800.1000kcal и евентуално ден за компензација со + -0 салдо. Останатите денови, се разбира, јадете повеќе соодветно!
Поточно, мислев така (критика ве молам!):
Во такви денови на диета, исхраната би била прилично ниско-јаглени хидрати за да се избегнат скокови на инсулин и евентуално малку да се запали согорувањето на мастите.
Покрај тоа, таквиот ден на диета може да се стави на ден за обука, плус 3х ЕЦА дневно. Можно е да џогираме круг по возот или наутро. Тоа треба да биде доволно за да се добие таков дефицит до 1000ккал без проблеми и поголемо чувство на глад. Освен тоа, знаете дека навистина може да го погодите следниот ден.
Освен тоа, мене лично ми е полесно да имам поголем дефицит за краток временски период отколку енергетски дефицит, иако мал дефицит, за подолг временски период.
Секој што доаѓа со аргумент катаболичка состојба, нема можно натрупување по возот, нема енергија во возот, итн.:
. Зарем не е дека енергијата за возот треба да биде најдоцна во појадокот на денот? Нормално, би било доволно да се јаде правилно ден претходно за да има доволно енергија за возот следниот ден (плус ЕЦА).
. После возот, и покрај дефицитот, секако сурутка + декстроза + пристоен оброк. Бидејќи синтезата на протеините е сè уште зголемена во следните 24 часа и мускулите „растат“, не би било лошо да имате дефицит на денот на тренингот, а сепак да можете да градите мускули, нели?! Покрај тоа, следниот ден на регенерација со соодветна исхрана е барем подеднакво важен за градење како и исхраната на денот на обуката, или не?
Покрај тоа, резервите на гликоген би биле малку попразнети за промена по таков ден. (Што инаку не се случува во пракса, размислете дури и по 8 часа спиење сеќавањата се уште ДОБРО полни .)
Некаде, исто така, имаше статија каде што беше напишано нешто за јаглехидрати, т.е. вариерен KH. Имаше некои предности со тоа, нешто со ефект на навика, итн. И дефинитивно позитивно за структурата!
Мислења и какви било постоечки искуства, како и предлози за подобрување, како и секогаш, добредојдени! Исто така, повеќе ме интересираат практични совети и претходни искуства отколку прецизни теории или реченици од типот: „Пробајте, никој не може да ви каже како реагира вашето тело“. Итн.
Како што реков, станува збор за природно градење без квалитет на маснотии!