Колку калории им требаат на децата дневно
На бројот на калории што му се потребни на вашето дете секој ден, влијаат неколку фактори, а возраста е главната. Но, здравјето, тежината и нивото на активност на детето се подеднакво важни во одредувањето на дневниот внес на калории.
Откријте индикативен водич за пресметување на бројот на калории што му се потребни на детето во зависност од возраста, но и неколку здрави препораки за неговото мени!
До 1 година, организирањето на менито на бебето беше лесно. Од 1 година па натаму, се менуваат нутриционистичките потреби, се менува апетитот и малиот почнува да прави се повеќе и повеќе мода за храна.
Наспроти позадината на овие промени, речиси е невозможно да сфатите колку калории му се потребни на вашето дете за да биде здраво и силно секој ден. Имајќи предвид дека секое дете се развива со свое темпо и има свои особености на раст, невозможно е да се воспостави валиден општ внес на калории. Сепак, постојат некои водечки вредности според кои родителите можат да бидат водени да откријат дали нивното малечко е неухрането или јаде премногу за неговата возраст.!
Дневен внес на калории кај деца помеѓу 1 и 3 години
После 1 година, апетитот на детето почнува да се намалува. Не грижете се ако забележите дека јаде помалку. Експертите велат дека е нормално тоа да се случи, бидејќи неговиот раст се намалува за скоро 30% во оваа фаза од детството.
Според лекарите, потребно е мало дете од 1 до 3 години 1200-1400 калории на ден, нивниот број може да биде помал или поголем во зависност од медицинските карактеристики и нутриционистичките потреби на секоја индивидуа.
Педијатрите велат дека, почнувајќи од 2-годишна возраст, треба да започнете да им верувате на инстинктите на детето кога станува збор за големината на оброците на маса или храната што ја претпочитаат на менито. Тие почнуваат да формираат свои обележја во однос на чувството на глад или заситеност.
Од оваа возраст, детето почнува да го знае своето тело и неговите потреби. Поради оваа причина, треба да му верувате кога ќе ви каже дека е уморен. Само во ситуација кога детето губи тежина, е бледо, е неактивно и не јаде, важно е да се преземе акција.
Но, ако малиот е активен, весел и жив, а тежината е во нормални граници, можете да се обидете да ги формирате менито и количините на храна на маса според обележјата што тој самиот ви ги укажува.
Менито на дете од 1 до 3 години е исклучително разновидно и вклучува најважни категории храна: овошје, зеленчук, месо, млечни производи, риби, житарици и сл. Тие му даваат енергија што му е потребна за да се справи со секојдневните активности, но и хранливите материи потребни за хармоничен раст.
Дневен внес на калории кај деца помеѓу 4 и 6 години
Од моментот кога започнувате градинка и поминувате сè повеќе време далеку од вас, прилично е тешко да го контролирате неговото мени и да водите сметка за потрошените калории во еден ден. Закуските почнуваат да стануваат навика за храна во менито на детето.
Целосно придонесува за дневните вкупни калории обезбедени за организмот. Препорачливо е закуските да бидат хранливи, но малку калорични, за да не влијаат негативно на тежината на детето. Според лекарите, дневниот внес на калории потребен за дете помеѓу 4-6 години варира помеѓу 1500 и 1750 калории. Важно е тие да бидат рамномерно распоредени во главните оброци и ужина во текот на денот.
Менито на предучилишна возраст треба да се состои од хранлива храна. Потребна е здрава храна не само за да добие енергија за дневни активности, туку и за да му ги обезбеди на организмот потребните хранливи материи кои помагаат да се зголеми неговиот раст.
Обрнете внимание на желбите за храна кои имаат тенденција да го чувствуваат нивното присуство често во исхраната на детето. Може да направи носеви за здрава храна, важни за нејзиниот раст. Во овој случај, обидете се да побарате креативни начини да ги вметнете во менито.
Дневен внес на калории кај деца помеѓу 7 и 9 години
Училишна возраст е периодот во кој тежината на детето почнува да варира. Малиот ризикува да достигне просечна тежина ако не се грижите да го научите како да јаде здраво и хранливо.
Помеѓу 7-9 години, на училишното дете му требаат 1700-1950 калории, дневно. Бројот на калории се зголемува, затоа што сега тој не само што е поактивен, туку троши и енергија преку интелектуалните активности на кои е подложен на училиште или дома, кога учи лекции или домашна работа.
Бројот на калории ќе се разликува од едно училиште до друго во зависност од нивото на активност што ја има дневно. На возраст меѓу 7 и 9 години, повеќето родители ги запишуваат своите деца во секакви спортски активности за да им помогнат да бидат активни и да се држат настрана од искушението на ТВ или компјутер, два важни фактори на ризик за дебелина.
Ако малиот е атлетски, можеби дури и ќе му требаат повеќе калории отколку препорачаните за просечно дете на оваа возраст. Без оглед на бројот на калории што му се потребни, важно е да бидете сигурни дека неговото мени вклучува енергична и здрава храна, со цел да остане во форма и физички и интелектуално.
Интегрирајте се во менито на детето храна која има енергетски ефект, но исто така помага да се развијат интелектуалните способности на малото, особено сега кога е на училиште. Вклучете го во формирањето и подготвувањето на сопственото мени, за да му помогнете да развие здрави навики во исхраната, но и да бидете сигурни дека тој не прави врева за храната што сакате да му ја послужите.
Ако сè уште имате прашања во врска со бројот на калории што му се потребни на вашето дете секој ден, секогаш побарајте совет од педијатар. Тој точно ќе ви каже не само што е внесот на калории за него, туку исто така ќе ви даде совет за храната што треба да ја интегрирате во неговото дневно мени.
Како осигурувате дека вашето малечко се храни здраво и дека има адекватен внес на калории за неговата возраст? Кажете ни ги вашите мислења во делот за коментари подолу!