Едноставна вежба за дишење со далекусежни ефекти

Главна страница »Енергетска работа и Чи Гонг» Едноставна вежба за дишење со далекусежни ефекти

Гласно дишење - тренинг на дијафрагмата, кислороден туш, чистење и усогласување на чакрите

Нашиот здив е врската помеѓу телото, умот и душата. Во Азија, луѓето имаат уште подобра врска со здивот отколку што имаме на Запад. Дишењето игра голема улога таму во многу холистички методи на лекување и системи за здравствена заштита.

Јога пранајама е многу ефикасна вежба за дишење. Исто така, постојат бројни методи за развој на силата преку правилно дишење во Чи Гонг и во азиските воени вештини. Многу практики на медитација, како што е рецитирање на мантри, вклучуваат свесно издишување заедно со звуци.

Потеклото на нашата западна култура и религија порано посветуваше исто толку внимание на дишењето, како и луѓето на истокот. Црковните скандирања и зборувањето на христијански мантри во форма на псалми и молитви исто така служеа за обука на здивот.

За жал, со текот на времето е заборавено дека христијанските молитви и песни се исто така форми на медитација и размислување. Ова се форми на гласно дишење.

Гласно дишење - продолжување на издишувањето

Гласното дишење е многу ефикасен метод за свесно издолжување на фазата на издишување без напор. Како резултат, преостанатиот воздух, кој претежно останува во нашите алвеоли, е целосно издишан.

Овој преостанат воздух, ако непотребно се задржува во телото долго време, е идеална средина за бактерии и микроби. Исто така, придонесува за општа закиселување на телото и ги блокира алвеолите за свеж воздух, богат со кислород.

Гласно дишење е кога правите бучава или тон за време на фазата на издишување. Може да биде збор, реченица, мантра или само самогласка. Зборување, пеење, викање и потпевнување на мелодија припаѓаат на методите на гласно дишење.

Со гласно дишење, ние учиме, сосема случајно, да го издишуваме целиот преостанат воздух без да создаваме притисок или напор. Ги обучува сите мускули кои се потребни за длабоко издишување. Ова ги вклучува особено абдоминалните и длабоките мускули на грбот на мускулите на трупот. Гласното дишење така го олеснува товарот на 'рбетот и интервертебралните дискови, како и тенкиот струк.

Покрај тоа, многу длабоко издишување ни овозможува правилно да дишеме пред се. Бидејќи колку се послободни белите дробови од стариот преостанат воздух, тие можат да апсорбираат повеќе свеж воздух, богат со кислород.

Едноставен вовед во гласно дишење

Практичен и некомплициран вовед во гласно дишење е дишењето со самогласки. Ние ги користиме самогласките I, E, A, O, U за да ја издолжиме фазата на издишување и да ги активираме вклучените мускулни групи. За да го направите ова, зборувајте самогласка „Јас“ на првото издишување сè додека не издишете целосно. Потоа длабоко вдишете и на второто издишување зборувајте самогласка „Е“. Направете го ова додека не стигнете до „У“ и повторете ја целата работа повторно.

Веќе може да почувствувате замор во точно мускулните групи кои се потребни за издишување по две додавања. Тогаш се препорачува да се прави ова самогласко дишење секојдневно, можеби дури и неколку пати на ден.

Штом две додавања не ви претставуваат проблем, можете да додадете трето и четврто додавање. Доколку немате можност да користите гласно дишење затоа што не сакате никому да вознемирувате, препорачуваме да ја правите оваа вежба кога сте сами во автомобилот. Некои клиенти на кои им ја препорачав оваа вежба, тоа го прават секое утро во автомобил на пат кон работа, а подоцна на пат кон дома на враќање. На овој начин, нема потреба од дополнително време за вежбање и никој не е вознемирен.

Ефектот на дишењето самогласка

Со правење звуци, ние правиме да вибрираме. Ова се случува при зборување, викање, пеење, плескање, тапан и сл. Дишењето со самогласки создава вибрации кои специфично влијаат на нашите органи и енергетските центри, чакрите. Покрај подобрената размена на гасови помеѓу алвеолите и внатрешната средина на нашето тело, вокалното дишење ги стимулира нашите енергетски центри и ги масира внатрешните органи.

Самогласката „Јас“ ја поставува главата, круната чакра и нашиот мозок во вибрации. Ова има корисен ефект врз нашите мисловни процеси, како и врз носот, грлото и непцето.
Самогласката „Е“ влијае на тироидната жлезда, која е важна за нашиот метаболизам, и на чакрата во грлото.
Самогласката „А“ создава вибрации во мускулите на вратот и вилицата, во грлото, бронхиите и белите дробови. Овие помагаат да се ублажат симптомите во овие области и да имаат корисен ефект врз срцевата чакра.
Самогласката „О“ ги стимулира и масажи абдоминалните органи и го активира соларниот плексус, т.н. соларна плексус чакра.
Самогласката „У“ создава најдлабоки вибрации во нашето тело. Има смирувачко и спазмолитично дејство и е особено ефикасно против внатрешна напнатост и непријатност во абдоминалните и дигестивните органи. Коренската чакра е усогласена со неа.