Едноставни диети за намалување на маснотиите и губење на тежината
едноставно намалување на маснотиите
на wien_BB »04 мај 2014 23:03
Мојот тренинг за обучувачи започнува во средината на јуни 2014 година и дотогаш сакам да надокнадам неколку грешки.
Следното: Од февруари 2014 година, имам 4300 килокалории на 88 кг телесна тежина (700 г јаглехидрати, 90гр маснотии, 180гр); Мотивиран да тренирам тренер, сакав да направам сè повторно до јуни. Наивно од мене да мислам дека моето тело може да толерира такво драстично зголемување на обуката и засилувањето (скоро исклучиво во максималниот опсег). Во средината на април ја добив сметката кога мојот ЦНС покажа дека веќе не се чувствува како тоа: обилно - многу обилно потење (и јас веќе страдам од хиперхидроза), и пред сè, постојано грчење на мускулите по целото тело. 2 недели пауза од тренинг за време на Велигден за да гостува во Италија. Храната ме направи популарна и нема вежби. Исто така беше одлично и несаканите ефекти од обуката се намалија.
Сега тренирам според методот ILB со цел нежно да се вратам на тренинзите. Со други зборови: потребата сигурно веќе не е на 4300 килокалории. Но, не може да го процени набрзина. За време на паузата од 2 недели од тренингот, масовно добив маснотии во телото и по методот од 3 брчки сега сум на 19% прибл.
Мојата цел е да добијам 13-15%.
Сега знам дека ми недостасуваат многу важни варијабли за диетата: точна пресметка на калории и над сето време.
Едноставно прашање на кое сигурно не може да се одговори така едноставно. Колку можам да го поставам дефицитот додека не ризикувам бесмислено да ја потрошам мускулната маса?
Јас сега едноставно избришав 150g јаглехидрати + 10g маснотии и сега сум на 3600kcal. нула успеси по првата недела од диетата. Дали би и дале малку повеќе на целата работа или, пак, можам повторно да исечам 300-500 килокалории без да ризикувам непотребен ризик?
Се надевам на добри предлози. Знам дека целиот план е прилично несреќен, но како што реков, настаните се превртија малку и не сакам да започнам со обука на тренери како масна грутка или слаба маст. тогаш прилично на половина пат, но тенок ^^