Едноставни и брзи вежби за витко тело
Преглед
Наспроти позадината на сè повнимателен и посакуван начин на живот, ефикасните, практични и брзи идеи за тонирање на фигурата се повеќе од добредојдени. Холивудскиот инструктор за фитнес, Бур Леонард разви уникатен сет на вежби за витко тело за кои се потребни само 15 минути постојан напор.
Станува збор за Бар методот, мешавина од специфични балетски движења и вежби за пилатес, тренинг што направи чуда за познатите личности Рики Лејк и Кели Озборн.
Со помош на ограда или здрав стол, извршувањето на овие вежби гарантира намалување до 7 сантиметри во половината и колковите за еден месец.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Едноставни и брзи вежби за витко тело
Рацете и бистата
Со лицето надолу, изведувачот мора да се потпре на рацете и колената и да изведува движења верни на оние изведени во плови. Бур Леонард препорачува сет од 20 повторувања.
Едната рака е поставена на оградата или на задниот дел од столот, а другата служи како рамнотежа потпрена на спротивниот колк. Стоејќи на прстите, колената се наведнуваат така што телото се спушта една третина надолу, а потоа се крева во почетната положба.
Леонард препорачува 40 повторувања да го одржуваат грбот во совршена исправена положба со опуштени глутеални мускули.
Со свиткани колена на 90 степени и левата нога ориентирана на страна, извршете 20 повторувања напред и назад, додека торзото е малку свиткано напред. По изведувањето на серијата, вежбата мора да се изврши со другата нога, во ист стил.
Стои на грб, изведувачот ја крева десната нога и ја свиткува, држејќи го торзото малку навалено напред. Со левата нога совршено затегната и надвор од подот, извршете 30 лифтови, допирајте го свитканото колено со двете дланки.
За побрзи резултати, стомакот треба да биде совршено напнат, заедно со глутеалните мускули.