Едноставни и ефикасни Овие шест основи ќе ви помогнат да изгубите тежина - ФОКУС онлајн
Диети со ниски хидрати, кетогена диета или наизменичен пост може да ви помогнат да изгубите телесни масти. Сепак, слабеењето не мора да значи дека не јадете одредена храна.
„Попсугар“ ги праша нутриционистите и специјалистите за диети, како и личните тренери кои едноставни трикови помагаат да изгубите тежина. Следните шест промени во вашиот секојдневен живот веќе можат да бидат доволни за да го забрзате метаболизмот.
1. Одржувајте дефицит на калории
Ако внесете помалку калории со храна отколку што троши вашето тело, автоматски ќе изгубите тежина. Најдобар начин да се постигне дефицит на калории е да се избере храна што е малку калорична или оние со низок гликемиски индекс.
Можете исто така да ги зголемите потребите за калории со редовно вежбање.
2. Јадете здрави масти и посни протеини
Мастите не дебелеат! За жал, оваа гласина опстојува. Здрави извори на маснотии како што се ореви, авокадо и маслиново масло содржат многу калории, но исто така обезбедуваат долга ситост. Риба со многу маснотии, како лосос или харинга, исто така, треба да се служи неколку пати неделно.
Исто така, јадете храна со висока содржина на протеини како посно пилешко, јајца и мешунки неколку пати на ден. Протеините помагаат во одржување на мускулите - и колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории троши вашето тело.
3. Одете по сложени јаглехидрати
Јаглехидратите во моментов се демонизираат од многумина како храна што гори. За да изгубите тежина, сепак, не мора да бидете без тестенини, леб и слично. Сепак, прибегнувајте кон сложени јаглехидрати, односно производи направени од цели зрна.
Овие содржат повеќе влакна и минерали за полнење отколку белото брашно.
4. Вежбајте со тегови
Спортови за издржливост како џогирање или возење велосипед трошат многу калории. Како и да е, треба (како додаток) да тренирате сила, најмалку два до три пати неделно за да го одвива метаболизмот.
Бидејќи единиците за јачина, исто така, промовираат градење на мускули - и со тоа можат да го забрзаат процесот на слабеење.
5. Обидете се со обука за HIIT
Многу експерти се согласуваат дека обуката со висок интензитет во интервал (HIIT) е најдобриот метод за обука за губење на маснотиите.
Студиите покажаа дека единиците на редовни интервали предизвикуваат распаѓање на висцералната маст во абдоминалниот регион.
6. Спијте доволно
Недостаток на сон предизвикува телото да го ослободи хормонот на стрес кортизол. Зголемените нивоа на кортизол на крајот доведуваат до желби, замор и промени во расположението. Ризикот да посегнете по калорични закуски е голем.
Затоа: Треба да имате најмалку седум до осум часа сон на ноќ.