Со диета богата со витамини Д сте добро расположени дури и во облачни денови

Категории

Слабеење (263)
Акција (10)
Сите (7)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Витамин Д со причина се нарекува „сончев витамин“. Не само што е единствениот витамин што нашите тела можат да го произведат во најголем дел со помош на сонце, туку е познато и дека дава голем придонес за сончево расположение!

Кога сонцето повторно е оскудно во Германија, тоа автоматски не значи недостаток на витамин Д за вас. Овде можете да дознаете која храна можете почесто да ја интегрирате во вашиот план на исхрана за да се спротивстави на ова и многу повеќе.

За што е важен витаминот Д?

Главната задача на витамин Д е да обезбеди цврсти коски и заби, односно да го стимулира рамнотежата на калциумот и минерализацијата на коските.

Исто така, го зајакнува вашиот имунолошки систем, ги зајакнува вашите мускули, има позитивни ефекти врз вашиот кардиоваскуларен систем, ги штити нервните клетки во вашиот мозок и позитивно влијае на вашата психа и расположение.

Облачните денови не мора да значат облачно расположение!

Барање за витамин Д.

Дневната потреба за витамин Д за возрасно лице се проценува на приближно 20 микрограми (μg) (= 800 IU) до максимум 50 микрограми (μg). Вашето тело може да произведе околу 80 - 90% од потребите на витамин Д во кожата.

Во лето доволно е да ги загреете рацете, рацете и лицето 2-3 пати неделно без заштита од сонце. Во зависност од интензитетот на сонцето, треба да го прилагодите времето за да не ризикувате изгореници. Бидејќи витаминот Д е растворлив во масти и го складира вишокот во мускулното и масното ткиво, вие исто така ја надополнувате вашата меморија за зимата. (За жал, седењето на прозорецот не е доволно. За да можат зраците навистина да стигнат до вас, од суштинско значење е да останете на отворено.)

Отпрвин звучи како обичен бесмислен за да се покријат дневните потреби. Сепак, бидејќи за ова е потребна доволно сончева светлина, малку е потешко да се спроведе во реалноста. Не е само многуте сиви, облачни врнежливи денови во Германија што ја спречуваат сметката. Многумина исто така ќе знаат работни денови во кои добивате само неколку утрински зраци од светлиот сончев ден и, ако имате среќа, неколку слаби вечерни зраци. Ако имате и потемна кожа, уште повеќе зависите од дополнителни извори на витамин Д, бидејќи на потемната кожа и треба подолго изложување на сонце за да го произведе.

Како да препознаете недостаток на витамин Д.

Вашиот лекар може брзо да каже дали навистина има недостаток на витамин Д врз основа на вашите вредности на крвта. Меѓутоа, ако обрнете внимание на неколку знаци, можете самите брзо да идентификувате и да компензирате за можен недостаток. На пример, дали сте склони кон инфекции и дали сте често болни? Дали често се чувствувате исцрпено и уморно, а можеби дури и депресивно? Дали често се борите со болки во грбот или болки во мускулите? Дали забележавте дека раните заздравуваат побавно од вообичаеното? Дали губите натпросечна количина на коса (губење на околу 70 - 100 влакна на ден е нормално)? Ако можете да набудувате неколку знаци во себе, треба да бидете сигурни дека ќе ги надополните резервите на витамин Д што е можно поскоро.

Па, што можете да направите во овој случај за да се снабдите со доволно витамин Д и да спречите недостаток?

Солариум против недостаток на витамин Д.?

Со цел да се произведе витамин Д, УВ-Б зрачењето е важно за вашето тело. Ова зрачење е обилно во солариумот, но исто толку силно како и во шпанското лето за време на пладневната топлина на силното сонце - тоа е премногу добра работа. УВ-А зрачењето е дури околу 6 пати повисоко отколку во нормалната сончева светлина. Не само што не придонесува ништо во производството на витамин Д, туку треба да промовира и распаѓање на истиот.

Исхрана за дополнителен поттик за витамин Д.

Снабдувањето со витамин Д може да се покрие 10 - 20% преку диета. На овој начин, можете добро да спречите недостаток, особено во зимските месеци, ако вклучите некоја храна во вашиот план за исхрана што содржи многу витамин.

Храната со највисоко ниво на витамин Д е од животинско потекло. Поголемиот дел од витамин Д содржи масло од треска на треска (околу 300 микрограми/100 грама).

Бидејќи маслото од црн дроб на треска не звучи толку примамливо, а камоли да има добар вкус, недостаток на витамин може да се прогласи и за борба со вкусно привлечен план за исхрана.

Рибата со многу маснотии не е само вкусна, туку содржи и многу важен витамин. Во менито можете да додадете видови како лосос, треска, туна и скуша. Остригите и црниот дроб се исто така богати со тоа и вреди да се испробаат, иако тоа можеби не е по сечиј вкус. Путер, јајца и млеко често се наоѓаат на масата.

Затоа е потешко за веганите да ја добијат содржината на витамин Д преку нивната исхрана. Сепак, некои прехранбени производи од растително потекло содржат и витамин Д. За таа цел, на пример, збогатете ја салатата со разни зеле и глуварчињата. Снегулките од овес се исто така многу богати и се добра основа за здрав појадок.Пачурките како што се порцини и шитаке печурки не се само богати со витамини, туку се и вкусни и затоа не треба да изостануваат на вашето мени. Слаткиот компир може да се користи и за создавање на многу вкусни јадења кои придонесуваат за вашите потреби за витамин Д.

Обидете се да вметнете повеќе од споменатата храна во вашиот план за исхрана со цел да ги исполните природно вашите барања за витамин Д, дури и ако времето или распоредот ви пречат кога ќе го натопите сонцето.

Сакате да дознаете повеќе за здраво слабеење?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Витамин Д како додаток во исхраната?

Ако не добиете доволно сонце или ако не можете природно да ги исполните вашите барања за витамин Д поради вегански план за исхрана, на пример, се препорачува дополнителен внес на додатоци во исхраната или храна збогатена со витамин Д.

Обрнете особено внимание на квалитетот при изборот. Може да очекувате повисоки стандарди за квалитет за производите произведени во Германија. Покрај тоа, витамин Д3 е подобар од витамин Д2, бидејќи тој подобро се апсорбира од телото.

Сепак, треба да се внимава особено на вештачкото снабдување со витамин! Бидејќи за разлика од природниот внес, тука можете да предозирате. Предозирањето може да предизвика гадење, повраќање, грчеви во стомакот и уште полошо, меѓу другото. Затоа, обрнете особено внимание на надминување на дневната доза од 50 микрограми со овој витамин!