Едноставни методи за подобрување на меморијата
Неколку промени во вашата исхрана и дневна рутина ќе ви помогнат да имате подобра меморија, да размислите побрзо и да го намалите ризикот од деменција.
Јадете помалку шеќер
Прекумерното внесување на шеќер доведува до (краткорочно изложување на диета богата со маснотии и шеќер или течен шеќер, тоа селективно влијае врз меморијата зависна од хипокампал, со диференцијални влијанија врз воспалението) до многу здравствени проблеми, вклучително и когнитивно оштетување. Студиите покажуваат дека неурамнотежената исхрана може да предизвика оштетување на меморијата и намален волумен на мозокот, особено во областите одговорни за меморијата.
Намалувањето на количината на шеќер во вашата исхрана ќе помогне да се избегнат ваквите проблеми и генерално ќе има позитивно влијание врз вашето здравје.
Додадете рибино масло во вашата исхрана
Рибиното масло е богато со омега-3 незаситени масни киселини, вклучувајќи еикозапентаеноична и докосахексаеноична. Тие го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести, замор, вознемиреност и го забавуваат падот на менталните способности.
Потрошувачката на риба и рибино масло може да ја подобри меморијата, особено кај постарите лица. Во една студија, учесниците доживеале значително подобрување на меморијата по една година конзумирање на рибино масло. Експеримент кај возрасни со лесни симптоми на губење на меморијата, исто така, ги покажа корисните ефекти на омега-3.
медитација
Медитацијата ја смирува болката, го намалува притисокот и ја зголемува количината на сива материја. Со возраста, станува сè помало во мозокот. Ова негативно влијае на меморијата и вештините за учење.
Медитацијата ја подобрува краткотрајната меморија. Овој ефект се забележува кај луѓе од сите возрасни групи. Една студија на тајвански колеџ покажа дека студентите кои практикувале медитација имале значително подобра работна меморија од нивните соученици.
Телесна тежина
Дебелината е фактор на ризик за когнитивен пад. Прекумерната тежина може да предизвика промени во гените поврзани со меморијата во мозокот, негативно влијае на меморијата.
Во експериментот, научниците набудувале група луѓе на возраст меѓу 18 и 35 години и откриле дека повисок индекс на телесна маса е поврзан со слаби резултати од тестот за меморија. Дебелината доведува и до 3 пати поголем ризик од развој на Алцхајмерова болест.
спиење
Недостаток на сон подолго време е директно пропорционален на слабата меморија. За време на ноќта за одмор, краткорочните спомени се трансформираат во долгорочни.
Истражувачите ги проучувале ефектите на спиењето врз 40 деца на возраст од 10 до 14 години. Група беше подготвена за тестовите за меморија навечер, а наутро им беа поставени прашања. Друга група беше подготвена и тестирана истиот ден. Децата кои успеале да спијат покажале 20% подобар резултат.
Друг експеримент открил дека медицинските сестри ноќе прават повеќе грешки во математиката и се однесуваат полошо на мемориските тестови отколку дневните. Затоа, се препорачува да спиете 7-9 часа секоја вечер.
Обучете го вашето внимание
Свеста е состојба на умот во која се фокусирате на ситуацијата и истовремено добро ги разбирате своите чувства и околина. Се користи како дел од медитацијата, но не е еднаква на неа, бидејќи не е формална практика, туку навика.
Студиите потврдуваат дека внимателноста е ефикасна во намалување на стресот, подобрување на концентрацијата и меморијата. Експеримент со студенти по психологија покажа дека оние кои ја проучувале оваа техника ја подобриле брзината на препознавање на предмети.
Свеста помага да се намали ризикот од паѓање на когнитивниот однос во врска со возраста и генерално има позитивно влијание врз психолошката состојба.
Помалку алкохол
Алкохолот има разорно влијание врз многу аспекти на здравјето. Меморијата не е исклучок. Научниците испитале 155 студенти на колеџ. Оние кои злоупотребиле алкохол се претставиле полошо на тестовите за меморија отколку учениците кои никогаш не пиеле. Поради невротоксичните ефекти на алкохолот врз мозокот, злоупотребата на алкохол може да го оштети хипокампусот, најважниот дел од мозокот за меморијата.
Сепак, научниците веруваат дека негативните последици се лесни за избегнување ако пиете во умерени количини.
Обучете го вашиот мозок
Решавање на различни задачи ја подобрува меморијата. Крстозборки, игра на зборови, па дури и апликации за обука на мобилен мозок се во ред.
Група од 42 возрасни лица со благо когнитивно оштетување ги подобри резултатите од тестот за меморија по четири недели специјализирани игри со мобилен телефон. Друга студија покажа дека групата која го обучувала мозокот користејќи програми преку Интернет 15 минути, пет дена во неделата, краткорочна меморија и работа, концентрација и вештини за решавање на проблеми значително се подобриле во споредба со контролната група.
Помалку рафинирани јаглехидрати
Истражувањата покажуваат дека диетата богата со рафинирани јаглехидрати е поврзана со деменција и намалена когнитивна функција.
Научниците испитале 317 деца и откриле намалување на когнитивните способности кај оние кои јадат повеќе преработени јаглехидрати, како што се бел ориз, јуфки и брза храна. Друга студија покажа дека возрасните кои јадат слатки зрна појадок секој ден имаат полоши резултати.
Витамин Д.
Една од негативните последици од намалувањето на нивото на витамин Д е влошување на когнитивната функција. Недостаток на оваа супстанца е карактеристичен за жителите на земјите со студена клима.
Студиите покажуваат дека меморијата кај постарите луѓе со недостаток на витамин Д се влошила побрзо отколку кај нивните нормални врсници.
Спорт
Моторната активност е добра за мозокот и помага во подобрување на меморијата кај луѓе од сите возрасти. Ова ни покажува експеримент во кој учествувале 144 лица на возраст од 19 до 93 години. 15 минути умерено вежбање на стационарен велосипед ги подобри когнитивните вештини на учениците.
Вежбањето може да го зголеми лачењето на невропротективни протеини и може да доведе до раст и развој на неврони, што генерално има корисен ефект врз мозокот.
Антивоспалителна храна
Антивоспалителна храна - овошје, зеленчук, чај - го стимулира имунитетот, ги елиминира слободните радикали. Бобинки се особено богати со антиоксиданти: содржат флавоноиди и антоцијани. Оние кои јадат повеќе овошје и зеленчук имаат помала веројатност да имаат когнитивни нарушувања.
Куркумин
Куркумин е дел од коренот на куркумата. Тој е моќен антиоксиданс кој има антиинфламаторно дејство. Бројни студии на животни покажаа дека куркумин го минимизира оксидативното оштетување и воспалението во мозокот и исто така ја намалува количината на амилоидни плаки. Се акумулира на невроните и предизвикува смрт на клетките и ткивата, што доведува до губење на меморијата.
Иако нема толку многу студии врз луѓе, супстанцијата се смета за ветувачка за подобрување на меморијата.
Чоколадо
Чоколадото содржи антиоксиданс флавоноиди, кои се особено корисни за мозокот. Тие го стимулираат растот на невроните и го подобруваат снабдувањето со крв во мозокот.
Според студиите, оние кои јадат темно чоколадо со флавоноиди можат да се пофалат со подобра меморија од loversубителите на бело чоколадо кои ги немаат овие антиоксиданти.
За максимална корист, треба да изберете чоколадо со содржина на какао од 70%.
Фитнес и здравје
Колку често треба да го рестартирате телефонот?
На Интернет, честопати можете да најдете совети кои велат дека треба редовно да го рестартирате паметниот телефон. Обично се препорачува да се прави ова еднаш неделно, а некои извори сугерираат
Телефон или камера за снимање видео содржини
Современите паметни телефони одамна прават подобри слики од камкордерите. Телефонот е секогаш при рака. Во текот на денот, гаџетот е во вашиот џеб или торба. Доколку е потребно, за неколку секунди