Едноставни методи за подобрување на вниманието

Внимание претставува ментален капацитет за одржување на состојба на будност над некој предмет, настан, феномен. Вниманието е присутно уште од раѓање. Ако во првите месеци од животот бебињата реагираат видливо на звуци, во текот на животот се развиваат рефлекси на внимание и ориентација кои ни помагаат ефикасно да одговориме на стимулите на животната средина.

Истражувањата во областа на психологијата покажуваат дека можноста да го задржиме нашето внимание на одредени задачи варира во зависност од интересот за она што се случува и одвлекувањето на вниманието околу нас. Авторите на студијата објавена оваа година во „Невронски науки“ велат дека луѓето генерално не следат колку добро се фокусираат од еден момент до следниот и сфаќаат дека го изгубиле фокусот само откако ќе се појават грешки во задачите што ги извршуваат. Вниманието е ограничено во траење и оттука, изберете, затоа е потребно да се вложат свесни напори за негово подобрување. (1, 2)

Категории на стимули

Визуелни елементи

Внимавајте на слики, цртежи, предмети со различна големина, бои, големини. Користете стоперка и запишете ги во дневник деталите забележани во одреденото време. Потоа, проверете ги информациите гледајќи ги повторно, проценувајќи како тие го привлекоа вашето внимание.
Забележете ги визуелните разлики помеѓу две слични фотографии.
Подредува различни предмети според боја, форма, текстура.

Аудитивни елементи

Слушајте нечии упатства за да направите цртеж и да нацртате.
Слушајте различни звуци и групирајте ги во различни категории: животни, музички инструменти, автомобили итн.
Слушајте ги гласовите што се слушаат од соседната просторија и идентификувајте ги луѓето.

Мирисни елементи (вкус, мирис)

Разликувајте ги вкусовите на храната додека јадете.
Идентификувајте ги во ограничено време состојките од различни видови храна, дегустирајќи ги или само мирисајќи ги. (3)

Како да го подобрите вашето внимание?

Постепено зголемување на вашата концентрација

Поделете ги големите задачи во помали фази

Ослободете се од одвлекувањето на вниманието предизвикано од технологијата

Пијте доволно вода

Една студија објавена во 2012 година во „Journalурнал за исхрана“ зборува за фактот дека малата дехидрираност што не ја забележувате на време може полесно да доведе до губење на вниманието.
Чувањето шише вода на работната маса може да ве потсети да пиете вода почесто. Покрај тоа, тоа ви помага да не губите време често одејќи во диспензерот за вода и да бидете расеани од колегите на патот. Правилната хидратација заедно со урамнотежената исхрана, доволно часови сон и редовно вежбање помагаат да се подобри долгорочната способност да се задржи фокусот на важни задачи. (4, 5, 6)

Во написите се споменуваат и други прашања што можат да помогнат во подобрувањето на вниманието. Овие вклучуваат намалување на бројот на активности направени во исто време и наоѓање на една постојано темпо на работа, што исто така може да помогне во одржување на мотивацијата, а не само да се подобри концентрацијата. Сепак, важно е да потрошите доволно време на тестирање за да видите што најмногу ви помага.

Дали сте еден од оние кои сè уште претпочитаат ракопис отколку електронско пишување? Ако не, можеби .

Понекогаш, прилагодувањето кон дневната рутина по враќањето од одмор е тешко, асоцирано на носталгија.

Секој од нас се наоѓа од време на време во позиција да каже „досадно ми е“, но што е ова?.

Способност да го подобрите вашето внимание и способност да се концентрирате преку вежби за обука на мозок.

Менталната агилност може да се подобри ако учиме странски јазик, дури и за период од s.

Бидејќи дигиталните уреди се повеќе продираат во нашите животи, сè повеќе сме бомбардирани од.