Едноставни начини на кои можете да намалите од бројот на потрошени калории Мобилен
Веројатно секој што сака да изгуби тежина сака да го направи ова што е можно полесно. И често, малите и едноставни промени можат да доведат до одлични резултати.
Според Фитби, еве неколку стратегии кои ќе ви помогнат да го намалите бројот на потрошени калории.
Замена на чаша полномасно млеко со едно обезмастено млеко заштедува 70 калории. Исто така, омлет од три јајца заменет со едно од јајце и две белки помага да потрошите 125 калории помалку. Исто така, изберете сенф наместо мајонез за сендвич или изберете салата наместо помфрит (ќе заштедите 300 калории).
Исто така, при подготовка на десерт, заменете дел од маснотиите со сок од јаболко. Две лажици масло имаат 200 калории додека четири лажици сок од јаболко имаат само 40 калории. И нема да почувствувате разлика во вкусот на десертот (треба да ставите двојно поголема количина сок од јаболко во споредба со оној што ќе го исечете од маслото за да го надоместите, затоа две лажици се споредуваат со четири).
Исто така, заменете со вода барем некои од соковите засладени со шеќер. Две чаши сок (по 250 милилитри) содржат околу 200 калории.
2. Измерете ги деловите и користете помали садови
Само мерење на порција (и почитување) може да ви помогне да изгубите 200 калории. Ако јадете од сад што содржи, на пример, две порции храна, затоа што сте навикнале да јадете од тоа, најверојатно ќе консумирате повеќе храна отколку што ви треба.
Исто така, не само да се измери дел помага, туку и да се користат помали контејнери - помали чинии, помали чаши итн. Луѓето кои конзумирале сладолед од поголеми чинии јаделе 31% повеќе од оние кои користеле помали чинии, и двете групи се чувствувале сити.
Брзата пешачење од 15 минути согорува околу 100 калории и, направено за време на паузата за ручек, ви остава помалку време за јадење - така што веројатно ќе потрошите помалку калории.
Едно истражување открило дека жените кои џвакале барем 20 пати пред да голтаат, трошеле до 70 калории помалку на оброк.
5. Оставете четвртина од храната на чинијата кога ќе излезете во ресторанот
Порциите во рестораните се до 25% поголеми од вообичаените, па ако оставите четвртина од храната на чинијата можете да заштедите дури 500 калории.
6. Станете почесто кога сте на работа
Може да согорувате до 500 калории на ден само со избор да стоите подолго на работа, наместо да седите (ако работата дозволува, се разбира). Неколку вежби во канцеларија пет минути може да ви помогнат да потрошите околу 50 калории.
7. Користете топка за стабилност наместо стол
Кога можете да изберете, седнете на топка за стабилност наместо стол - вашето тело ќе биде поцврсто за да се обезбеди рамнотежа. Може да согорите до 175 калории ако седите на таква топка четири часа.
8. Избегнувајте јадење кога гледате телевизија
Оние што јадат кога гледаат телевизија трошат во просек 288 калории дневно повеќе од оние кои јадат кога немаат друга активност да им го одвлекува вниманието.
9. Обидете се да правите кардио вежби за време на паузите за рекламирање
Ако ви е тешко да вежбате половина час без прекини и сакате да не пропуштите омилено ТВ-шоу или омилена серија, обидете се да вежбате за време на паузите за рекламирање. Но, пазете се од кардио вежби - како што е прескокнување јаже или трчање по неблагодарна работа.
Според студиите, луѓето кои спијат помалку од 6 часа ноќе јадат повеќе, со до 300 дополнителни калории во текот на денот, бидејќи недостатокот на сон предизвикува производство на хормон на глад - грелин.
11. Не избегнувајте домашни работи
Ако потрошите два часа со правосмукалка и чистење на куќата од прашина, можете да потрошите околу 400 калории.
Многу луѓе не вежбаат затоа што не вежбаат со задоволство, се чини дека е скучна работа. Сепак, повеќето од овие луѓе забораваат дека танцувањето е форма на движење и многу попријатна. Можете дури и да танцувате со вашиот партнер или пријател. Еден час танцување може да ви помогне да потрошите околу 440 калории.
13. Возете велосипед или вклучете се во мали спортски натпревари
Исто така, друг пријатен начин за вежбање е возење велосипед (еден час возење велосипед со бавно темпо согорува околу 270 калории) или да се вклучите во разни спортски натпревари (трката ве тера да вложите повеќе напор ).
Исто така, дури и ако сте многу зафатени, барем 15 минути на ден можете да „скршите“ за да направите било каков вид вежба.