План за подготовка на телесната тежина
По напорните периоди во однос на храната, диетата не е само мода, туку и неопходност. Пред да започнете диета, за да се гарантира успехот и да се постигне целта, потребно е да се направи план за подготовка на телесната тежина, всушност стратегија за избор на најдобра диетална патека и точно да се одреди кој се целите што ги извршувате.
Прво на сите, направете тест за да видите дали сте подготвени да изгубите тежина! Тестот е тука.
Планирајте да се подготвите за да изгубите тежина - чекор 1: Одлучете ја вашата цел
Колку е поблиску тежината што сакате да ја постигнете со онаа што ја имате сега, толку повеќе шанси имате за успех. 10% губење на тежината е остварливо. Повеќе значи искушение. Ако изгубивте 10% од вашата тежина, можете да поставите нова цел. И бидете прагматични! Да се изгуби 0,5-1 кг неделно е здраво и разумно. Не се стремите да достигнете половина од вашата тежина за една недела. Не е реално, веројатно нема да успеете и ако успее, тогаш веројатно ќе потрошите многу пари на третмани со чир.
План за подготовка на телесната тежина - чекор 2: Откажете се од надежта во „магичното решение“
Ставањето во главата на идејата дека постои совршена диета за губење на тежината, ќе ве турка кон смртоносна диета и неуспех. Диетите кои ветуваат брзи резултати се примамливи. Си велите дека ако можете да изгубите 4 кг неделно, за кратко време ќе изгледате како модел. Веројатно прв пат ќе дадат резултати, но нема да останете сè додека не го направите ова контролирано и организирано. Не земајте диета од кое било списание и не слушајте ги советите на вашите различни пријатели. Има толку многу примери на случаи на млади жени кои станале булимични за „благородната“ цел да изгледаат најдобро.
Планирајте да се подготвите за слабеење, чекор 3: Користете ги своите грешки
Наместо да се чувствувате обесхрабрени од минатите неуспеси, искористете ги во ваша корист. Размислете што ви помогна да изгубите тежина и што ве натера да бидете во тек. Направете две списоци, едната со вашите добри навики, на пример, да се разбудите 15 минути порано, за да можете да појадувате и да не бидете гладни на 10-11, или долга прошетка секој ден, и другите работи што предлагате, на пример, да одите во теретана пет пати неделно или секогаш да се откажувате од десертот. Ако никогаш не сте ги направиле последните две, можеби нема да ги направите, но можете да ги прилагодите на таков начин да не се откажувате од нив. Ако сакате да спиете уште десет минути, набавете пакет за работа. Пет минути ви се доволни. Алтернативни патеки пеш, кон куќата. Можеби нема да можете да трчате секое утро, како што сте виделе во филмовите; но како да ги поканите вашите девојки на прошетка од работа до дома? Ако немате друга мотивација, помислете дека по пат имате можност да загреете малку озборувања.
Чекор 4: Грижете се!
Не чекајте да изгубите тежина за да се грижите за себе. Ако се почитувате, ќе се чувствувате подобро и ќе имате повеќе шанси за успех. Не кријте се, на пример, зад црна облека, долу до земјата. Тој исто така носи нешто шарено. Не се откажувајте од шминка само затоа што се чувствувате „дебело и грдо“ и во секој случај не е важно. Не облекувајте се и не носете шминка само ако сте модел. Прво направете го тоа сами. Луѓето ќе ве гледаат поинаку, ќе бидете комплиментирани за промените и ќе се чувствувате подобро и помотивирано, па затоа е поверојатно дека вашиот режим ќе вроди со плод.
План за подготовка за слабеење чекор 5: Оставете ги настрана пречките на патот за вежбање
Редовното вежбање е од суштинско значење за успехот на режимот на слабеење и за одржување на тежината што сте ја достигнале. Многу жени не можат да го одржуваат својот распоред во теретана поради недостаток на време, вина над семејството, пријателите или одговорности. Ако немате пари да носите софистицирани апарати дома, ако не можете да си дозволите ниту медицински велосипед, кој можете истовремено да застанете и да го читате или гледате на ТВ, тогаш најдете девојка или „корумпирајте се“. ”Дечко да оди во теретана во тандем. Beе биде како забава. Во секој случај, треба да разберете дека вежбањето ви помага да бидете физички и психички поздрави, толку порелаксирани, подобро расположени и, зошто да не, и поефикасни.
План за подготовка на телесната тежина, чекор 6: Ограничете го стресот!
Тешко е да престанете да размислувате за слабеење ако сте загрижени за финансиите, најновото откритие на вашето момче за русокосите или колку прекувремени часови на работа. Пред да започнете со режим на слабеење, размислете што може да ве одвлече од целта и обидете се да ги решите тие проблеми. Во овој период, фокусирајте се на одржување на тековната тежина. Се разбира, можеби имате среќа да изгубите тежина после стресен период, но само ако не ставите јами во сладолед или бонбони. Од друга страна, помислете дека ако изгубите тежина, ќе изгледате поинаку, ќе се чувствувате поинаку, ќе можете (дури и) да се облекувате поинаку и некои од вашите проблеми ќе исчезнат.
План за слабеење - чекор 7: Бидете одговорни
Резултатот од диета за слабеење ќе можете да го задржите само ако сте свесни дека вие и само вие сте тој што може да го стори тоа и подготвени сте да се одржувате. Мора да го задржите тонот, да вежбате, да се храните здраво. Залудно земавте диета за слабеење, залудно одевте во теретана, ако, откако ќе ја достигнете саканата тежина, брзате кон прозорецот за торта. Не си прави лошо!
Чекор 8: Размислете „здраво“, а не „слабо“
Ако изгубите 10% од вкупната тежина, го намалувате ризикот да станете дебели, имате сите видови срцеви заболувања, рак, артритис и вашиот имунолошки систем може да работи подобро. Ако се фокусирате на овие аспекти, а не на начинот на кој ќе изгледате, можеби сте помотивирани да прифатите здрав начин на живот. Идејата е дека ако ги почитувате вашето тело и тело, тие ќе ве почитуваат и вас. Кога ќе ја направите оваа промена во вашиот начин на размислување, навистина ќе бидете подготвени да изгубите тежина.