Едноставни навики за прекумерна тежина и дебелина - погледнете
Според Федералната канцеларија за јавно здравје, 42 проценти од сите Швајцарци имаат прекумерна тежина. Ако сакате успешно да се борите со вишокот килограми, треба да се придржувате на следниве три принципи во секојдневниот живот.
1. Гответе се со квалитетни производи
Работите треба да се случат брзо во многу области од животот денес. Ова е една од причините зошто многумина избираат готови производи. Сладок кроасан од пекара наутро, пица на работа за време на ручек и микробранова чинија навечер - за многумина вака изгледа секојдневната исхрана. Она што паѓа патем е соодветно снабдување со витамини и други хранливи материи. Готовата храна содржи премногу маснотии, шеќер и конзерванси. Секој што потсетува на оброци од свежи состојки, брзо ќе забележи промена. Диетата богата со зеленчук, овошје, прилози од цели зрна и обезмастено млечни производи автоматски доведува до намалување на телесната тежина. Вклучете пет порции овошје и зеленчук во вашата исхрана. За појадок, свежите бобинки имаат добар вкус на мусли, наутро можете да уживате во јаболко, круша или друго овошје со неколку ореви. На ручек има придружна салата, попладне пијалак и навечер многу зеленчук за јадење. Одвојте време да уживате во секое јадење и почувствувајте во себе она што му треба на вашето тело.
2. Како да се интегрира вежбата во секојдневниот живот
Многу едноставна пресметка објаснува како може да се појави дебелина: Ако земете повеќе енергија отколку што користите, телото складира маснотии. Добра стратегија за зголемување на потрошувачката на калории е да вежбате повеќе. Не мора веднаш да започнете маратонски тренинг. Дури и малите промени можат да направат голема разлика. На пример, наместо во лифтот, земете ги скалите во секоја прилика. Ова ги зајакнува вашите нозе и глутеални мускули. Одете на кратко растојание до супермаркет или на работа со велосипед или излезете од автобусот една постојка порано и пешачете го остатокот од патот. Ако не можете сами да се мотивирате да спортувате, можете да контактирате со еден од бројните спортски клубови. Обидете се со пробна тренинг сесија за да видите дали уживате во тенис, џогирање, пливање или друг спорт. Со редовно вежбање ќе изгубите тежина и ќе забележите како се стега вашето тело.
3. Со вода до саканата тежина
Многу луѓе со прекумерна тежина веруваат дека не трошат толку многу калории. Притоа, тие забораваат дека течностите исто така можат да бидат вистинска храна за гоење. Еден литар кола, на пример, содржи 35 коцки шеќер, индустриски произведен ладен чај содржи 28 парчиња. Ако сакате да ја намалите вашата тежина, подобро е да имате шише со вода како алтернатива без калории. На крајот на краиштата, телото се состои од 60 до 80 проценти вода и исполнува многу важни функции. Имајте навика да пиете голема чаша вода пред секој оброк и порано ќе се чувствувате сити. Пијте 1,5 или подобро 2 литри вода дневно и поддржувајте го телото во слабеење.
За нашето здравје, правилното пиење е барем исто толку важно како и правилното јадење. За да останете свежи и фит, многу е важно да пиете доволно. Но, колку вода е навистина доволна за организмот?