Едноставни правила за одржување на телесната тежина
Доколку сакате да изгубите тежина, најдобро би било да го сторите тоа пред се преку здрава и добро развиена диета. Клучот е да бидете во можност да одржувате промени во вашите навики во исхраната. Ова не треба да вклучува фаза на гладување, што ќе ве натера да копнеете по слатки и колачи, но треба да се фокусира на подобрување на вашата диетална рамнотежа. Споредувајќи го телото со рерна, огнот го претставува нашиот метаболизам, а горивото се состои од храната што ја јадеме. За да гори огнот, мора да се осигураме дека го користиме посоченото гориво и да го ставаме на редовен оган.
Второ, покрај здравата исхрана, можете да користите додатоци во исхраната кои ќе помогнат во намалување на апетитот, во процесот на апсорпција на храната што резултира во ефикасно слабеење. На овој начин ќе ги добиете посакуваните резултати за пократко време.
Храната како гориво
Кога станува збор за здрава исхрана, добар пристап е да се фокусирате на хранливите вредности на секоја храна што ја јадете, покрај енергијата што ја дава. Чистиот шеќер обезбедува само празни калории, во смисла дека нема дополнителни хранливи материи, додека овошјето, на пример, обезбедува есенцијални витамини и растителни влакна. Обидете се да јадете само храна што има позитивна нутритивна корист.
Некои луѓе мислат дека прескокнувањето оброци и гладувањето себеси е најдобриот начин за слабеење, иако споредувајќи ја оваа идеја со аналогијата со рерната, теоријата е погрешна. Ако го запалиме огнот наутро и не го нахраниме напладне, што ќе се случи кога ќе се вратиме на огнот навечер?
Пламенот ќе биде толку слаб што горивото додадено навечер нема да изгори воопшто лесно. Ако прескокнете оброци, вашето тело повеќе сака да собере маснотии во следните оброци.
Немојте да мислите дека ако сакате да изгубите тежина треба да јадете помалку; вие само треба да јадете поинаку. Benefitе имате корист од почестите оброци со тоа што ќе можете да избегнете горење на желби предизвикани од ниска гликоза во крвта. Но, не заборавајте да изберете внимателно целата храна што ја јадете, за максимална нутритивна корист што ви треба.
План за контрола на телесната тежина од 10 точки:
1. Јадете три пати на ден на главните оброци - спречувајќи глад и прекумерна желба за јадење.
2. Јадете здрава ужинка ако сте гладни помеѓу оброците за да го одржите нивото на шеќер во крвта - свежо и суво овошје, суров зеленчук, ореви и семиња се идеални.
3. Јадете здрави пијалоци - избегнувајте кофеин, зашеќерени и/или хемиски пијалоци.
4. Пијте во умерени количини.
5. Пијте особено помеѓу оброците, а не за време на оброците.
6. Намалете го внесот на маснотии.
7. Идентификувајте и елиминирајте ја храната на која сте чувствителни (на пр. Се чувствувате надуени).
8. Изберете јаглехидрати - оваа храна содржи многу повеќе влакна, витамини и минерали отколку друга храна.
9. Избегнувајте шеќер.
10. Јадете многу свежо овошје и зеленчук.