Едноставни правила за трајно слабеење Стефан Пуска
Терапевт, автор и тренер
Примарна странична лента
1-Решението за да се избегне оваа ситуација е да се јаде во интервал од 2-2,5 часа. Во основа ќе ја јадете истата храна што ја јадевте порано, само што ќе ја поделите на 5 оброци на ден, наместо на три. Така, телото ќе разбере дека има доволно храна и ќе го намали таложењето на маснотии.
На овој начин мозокот природно ќе го ограничи, по неколку дена, количината храна што ќе јадете додека не се чувствувате сити (бидејќи телото „сфати“ дека го храните често, тоа ќе предизвика чувство на ситост многу брзо)
Стомакот има одреден капацитет. Ако јадете повеќе отколку што можете да се вклопите во стомакот, нема да издржите подолго без храна, туку ќе имате само потешко варење и ќе го заморите дигестивниот тракт.
Дали сакате да дознаете повеќе? - Учествувајте во курсот за слабеење преку медитација што ќе ја одржам во Букурешт или преку Интернет на 14 јуни 2017 година. Кликнете тука.
2-Корисно е да научите да чувствувате колку треба да јадете, така што вашиот стомак не е исполнет со повеќе од потребното
3-Многу корисен принцип е да се џвака апсолутно целата количина храна што ја ставате во устата. Ова ќе помогне во варењето и ќе имате многу повеќе енергија (во следните еден или два часа после јадење, најголем потрошувач на енергија во организмот е варењето).
3-Добро е да ја ставите храната во уста, да џвакате и додека не завршите со џвакањето, оставете го приборот за јадење во вашата рака. Чекате да ја проголтате целата храна во устата, и само тогаш, повторно ќе го земете приборот за јадење. На овој начин, оставете го дигестивниот тракт да одмори 1-2 секунди помеѓу ластовиците. Ако проголтате незапечена храна, ќе ја асимилирате работата од неа. Ако добро џвакате, асимилирате енергија. Една од последиците од следењето на ова правило е дека веќе нема да имате вишок гас во дигестивниот тракт.
4-Не е добро да се јаде после 19 часот. Затоа, оставете неколкучасовен одмор и опоравување за дигестивниот тракт на крајот на денот. Најдобрата диета што ја знам е онаа со три главни оброка на ден и 2 закуски меѓу оброците. Никогаш не треба да има чувство на глад (што би предизвикало телото повторно да започне да прави депозити).
5-Најмногу конзистентен оброк е добро да појадувате, тогаш ручекот треба да биде на просечно ниво од оваа гледна точка, а вечерниот оброк треба да биде најлесниот.
6-Ако порано јадевте многу на ручек или навечер, поделете го оброкот на два дела (поумерен оброк и ужинка). На пример: можете да ги јадете двете јадења од ручек, едно во 13.30 и друго во 16.
7-willе забележите за неколку дена, покрај зголемувањето на нивото на енергија во организмот, и фактот дека почнувате да го чувствувате вкусот на храната многу подобро. Го наоѓате задоволството од јадење. Треба повторно да научите како да јадете, а не да го исполнувате стомакот со незахранета храна.
8-Практично нема контраиндикации во исхраната, но добро е да имате предвид да јадете здрави работи, храна со добар квалитет, а не „нездрава храна“.
9-Не треба да се прејадувате со одредено јадење (на пример да јадете многу маснотии или многу слатки). Диетата треба да биде разновидна, да ги содржи сите категории храна во текот на еден ден или барем една недела.
10-Не треба да пиете вода за време на оброкот или во првите 30 минути по оброкот (за да не влијаете на варењето). За оваа цел, добро е да не јадете премногу солено за да не бидете жедни.
11-Половина час вежбање, или умерено вежбање дневно многу помага во метаболизмот и во процесот на слабеење
Со текот на времето, вашиот стомак ќе се намали и ќе се чувствувате многу подобро со помалку храна.
12-Ако легнете порано навечер (до 22.30-23.00 часот) апетитот природно ќе ви се намали. Ако спиете барем 9 часа на ден, апетитот ќе се намали уште повеќе.
Она што го наведов мора да се претвори во начин на живот: мора да бидете истрајни неколку месеци за да ги претворите овие работи во навика.
Willе изгубите тежина на овој начин постојано помеѓу 12-20 кг годишно додека не ја достигнете оптималната тежина.