Едноставни решенија за луѓе со синдром на нервозно дебело црево; Нутриционист во кабинетот Нутриционист д-р
Сите знаеме дека овошјето и зеленчукот се добри за нас, само што надуеноста понекогаш не спречува да ги консумираме. Некои дури не можат да јадат јаболко без да изгледаат како да се бремени 5 месеци, а некои не го јадат тоа јаболко за да не изгледаат така. Но, покрај „надуениот“ изглед, болката предизвикана од грчеви во стомакот може да го уништи денот на секој! Па, што можеме да сториме за да спречиме такви денови?
Иако постојат многу фактори кои можат да предизвикаат симптоми на синдром на нервозно дебело црево, самиот синдром на нервозно дебело црево нема препознатлива причина. Еве неколку од причините за синдромот на нервозно дебело црево - во комплет со ефикасни и лесни за примена на решенија:
Причина 1. Храна богата со:
- влакна - карфиол, брокула, зелка, грав, леќа, лук, кромид
- фруктоза - се наоѓа во овошјето и скоро во сите меки сокови (кои не се засладени со шеќер, туку со концентриран сируп од пченка)
- термички обработени масти - пржена храна, колбаси, пица, шарома и друга брза храна.
- хемикалии што не се метаболизираат - боја на храна, конзерванси, антибиотици, хормони - кои буквално просеат низ цревната лигавица, создавајќи дисбиоза, со неможност за целосно варење и апсорпција на јаглехидрати (понекогаш придружена со дијареја синдром).
Внимание: од една страна, околу 1/3 од пациентите со синдром на нервозно дебело црево имаат нетолеранција на фруктоза и, од друга страна, дури и привремен вишок овошје, сокови или храна богата со оваа синтетичка фруктоза може да предизвика грчеви во стомакот и надуеност преку привремен недостаток на цревни дисахариди, што ќе остави јаглени хидрати неважни. Неисварените јаглехидрати одат понатаму во дебелото црево, каде што ќе бидат метаболизирани од аеробни бактерии (Лактобацилус, Бацилус коли, Аеробактер), заедно со несварливи јаглени хидрати од страна на луѓето (целулоза, хемицелулоза, лигнин), произведувајќи CO2, NH3, CH4. Значи, ферментацијата се одвива во дебелото црево или кога прејадете јаглехидрати со сварлива храна (овошје или храна богата со фруктоза од пченкарен сируп, т.н. HFCS) или кога прејадете јаглехидрати што не се варат (зеленчук, житарки или мешунки) или супстанции хемикалии кои предизвикуваат цревна дисбиоза - клучен збор е „вишок“.
Решение:
- јадете квантитативно помали оброци, бидејќи генерира многу помалку симптоми. Едноставен пример би било да јадете 2 порции храна/оброк, а порцијата е со големина на вашата дланка.
Причина 2. Пијалоци богати со:
- кофеин - внимание: тој не се наоѓа само во кафето или колата, туку и во повеќето сокови, дури и безбоен или нектар. Го има и во сите енергетски пијалоци
- алкохол - повеќе слатки алкохолни пијалоци, помалку суви
- синтетички засладувачи од лесни пијалоци или гуми за џвакање
- HFCS = скоро сите меки сокови
Решение:
- покрај вода или незасладени билни чаеви, не надминувајте 2 порции други пијалоци/ден, без разлика дали станува збор за кафе, алкохол или сокови.
Решенија:
- Смеењето е многу добар лек за синдром на нервозно дебело црево
- Редовното вежбање во спортот во кој уживате помага да се контролира стресот, да се подобри подвижноста на цревата и да се зголеми метаболизмот!
- зголемување на квалитетот на вашиот живот - за што ќе најдете 2 практични решенија во написот „Вежби за слабеење“
Решение:
- Ако ја пронајдете, известете ме и известете го мојот сопруг. Благодарам!
Причина 5. Друга патологија со истите симптоми како и синдромот на нервозно дебело црево:
- постојат болести кои можат да ги имитираат симптомите на синдром на нервозно дебело црево: колитис, Кронова болест, дивертикулитис, нетолеранција на фруктоза или лактоза, депресија итн.
- самоозначувањето дека страда од „нервозно дебело црево“ може да скрие и хронизира болести што можат да се лекуваат.
Решение:
- одете на лекар за да направите диференцијална дијагноза, немојте да дијагностицирате самостојно.
На крај, имајте на ум дека лице со раздразливо црево има нарушена подвижност на дебелото црево, што го прави уште поважно да не јадете кога НЕ сте гладни. Помеѓу оброците, подвижноста на варењето работи на оптимален начин за спроведување на апсорпција на цревата, а на масата подвижноста на дигестивниот систем работи на оптимален начин за извршување на процесите пред апсорпцијата на цревата. Јадењето „помеѓу оброците“ - кратко откако сте јаделе, бидејќи би јаделе нешто друго - само дополнително ја вознемирува интестиналната подвижност веќе нарушена во вашиот случај.
Вежбањето го прави совршено
Претплатете се на билтенот
и ја добивате брошурата БЕСПЛАТНО
3 суштински трикови за слабеење
Претплатете се на билтенот
и ја добивате брошурата БЕСПЛАТНО
3 суштински трикови за слабеење
Нутриционист Дијана Артене
НД, МСН, д-р Онколошка исхрана