Едноставни трикови што можете да ги примените за Велигден за да избегнете дебелеење
како да не се здебели од тестенините
Зголемувањето на телесната тежина за време на велигденските празници е вообичаена грижа за многу возрасни лица. Дробул, бифтек од јагнешко месо, говедска салата, сармалеле и козонаци се само некои од вкусните јадења во кои уживаме за време на велигденските празници, но со радоста на обилните оброци, се појавуваат вишокот килограми.
Велигденските празници поврзани со самоизолација за време на пандемијата на коронавирусите може да поттикнат прејадување, седечко однесување и потрошувачка на висококалорична храна. Истражувањата покажаа дека на празници луѓето во просек качуваат 1 килограм. Можеби не изгледа многу, но повеќето луѓе не го губат тој дополнителен багаж во следните неколку месеци од годината. Затоа, празниците придонесуваат за вкупно годишно зголемување на телесната тежина.
Но, дури и ако не можеме да се воздржиме од традиционалните деликатеси, тоа не значи дека зголемувањето на вишокот килограми е неизбежно.
Еве 12 совети кои ќе ви помогнат да избегнете дебелеење за време на велигденските празници:
1. Обидете се да останете активни
Активностите на седење, како што се седење пред телевизија или „маратон“ на филмови и серии, се вообичаени празнични традиции за многу семејства. Неактивноста, сепак, може да придонесе за зголемување на телесната тежина, особено ако е придружена со прејадување.
Затоа е важно да бидете активни, дури и ако треба да поминувате време дома. Вршење на еден вид физичка активност може да биде корисно за контрола на телесната тежина. Затоа, се препорачува да вежбате најмалку 30 минути на ден. Вежбањето ќе ве натера да размислите за храна и ќе ви помогне брзо да согорувате калории.
2. Јадете неколку закуски на ден
За време на велигденските празници, нездравите грицки, како што се колачи и други добрите, имаат најголемо искушение. Кога имате слатки на располагање, ќе имате тенденција да јадете секогаш. За да не се здебелите за време на велигденските празници, обидете се да го ограничите бројот на закуски, особено за време на вечерта.
Може да се одлучите за здрави грицки, како овошје, зеленчук, ореви и семиња, но од време на време може да се занесете со торта или други десерти што ви се допаѓаат.
3. Јадете малку и често
За време на велигденските празници, повеќето луѓе имаат тенденција да јадат повеќе отколку што им треба. Дури и ако садовите се вкусни, не се препорачува да јадете големи порции. Можете да уживате во нив во мали и дебели делови, а со тоа ќе избегнете дебелеење. За да ја контролирате големината на порциите за храна, користете помали чинии.
4. Не правете други активности додека јадете
Истражувањата покажаа дека луѓето кои јадат додека се расејувани од телевизија или телефон имаат поголема веројатност да прејадат затоа што повеќе не можат да обрнуваат внимание на сигналите за полнота на нивното тело За да се спречи ова, препорачливо е да се јаде внимателно и да се елиминираат одвлекувањето на вниманието, вклучително и работата и електронските уреди.
Обидете се да џвакате полека и прецизно, што ќе ви овозможи подобро да ги препознаете сигналите за полнота на телото и да консумирате помалку калории.
Исто така може да биде корисно да земете длабок здив пред да започнете со јадење. Ова може да предизвика состојба на релаксација и може да ви помогне да го задржите целото внимание на чинијата.
5. Одморете се повеќе
Лишување од сон, што е доста честа појава за време на велигденските празници, може да доведе до вишок килограми. Според неодамнешните студии, луѓето кои не спијат доволно имаат тенденција да имаат повеќе апетит и помалку енергија за вежбање.
Заморот може да го зголеми нивото на хормонот за глад, што на крајот ќе доведе до поголем внес на калории.
Покрај тоа, лишувањето од одмор предизвикува побавен метаболизам. Најмногу мирни часови на сон се помеѓу 22.00 и 6.00 часот наутро. Значи, ако сакате да ја задржите тежината што ја имате сега, обидете се да не заспиете подоцна од 22.00 часот.
6. Додадете протеини на секој оброк
Велигденските оброци можат да содржат многу јаглени хидрати. Затоа, важно е да внесете малку протеини во секој оброк, бидејќи ќе се хранат со помали порции храна и ќе можете да ја одржувате својата тежина.
Внесот на протеини може да го намали внесот на калории и, имплицитно, на апетитот. Протеините се добри и за контрола на телесната тежина бидејќи го забрзуваат вашиот метаболизам. За да уживате во овие придобивки, вклучете на кој било оброк најмалку 25-30 грама протеини.
Храната богата со протеини вклучува месо, риба и некои растителни јадења, како што се гравот и киноа.
7. Јадете храна богата со растителни влакна
Влакната предизвикуваат чувство на ситост и го намалуваат вкупниот внес на калории, што може да помогне во спречување на зголемување на телесната тежина за време на велигденските празници.
За жал, многу вообичаени празнични јадења не содржат соодветни количини на влакна. За да избегнете вишок килограми, јадете храна богата со растителни влакна, како што се зеленчук, овошје, цели зрна, ореви и семиња.
8. Ограничете го тестирањето на садовите за време на готвењето
За време на празниците, луѓето подготвуваат многу јадења што често ги вкусуваат за време на готвењето. Оваа навика на тестирање на препаратите може да доведе до зголемување на телесната тежина, па затоа е важно да не се вкуси повеќе отколку што е потребно.
Исто така, се препорачува да не готвите додека сте гладни, бидејќи храната ќе ја „тестирате“ почесто отколку што треба.
9. Ограничете го внесот на течни калории
За време на велигденските празници, многу луѓе имаат тенденција да консумираат поголеми количини на алкохол, сокови и други калорични пијалоци. Некои сорти содржат големи количини шеќер што може да предизвика зголемување на телесната тежина.
Покрај тоа, потрошувачката на алкохол често е директно поврзана со зголемен апетит и е фактор на ризик за зголемување на вишокот килограми. Затоа, ако сакате да имате контрола над сопствената тежина, најдобро е да го ограничите внесувањето на калорични пијалоци.
Храната богата со калории е главната причина за зголемување на телесната тежина за време на велигденските празници. Сепак, можете да ја намалите калориската содржина на рецептите на многу начини. Еве неколку идеи:
- заменете путер со јаболка, пире од банана или пире од тиква;
- наместо шеќер, користете замена со помалку калории, како што е стевиа;
- додајте суво овошје во колачи наместо чоколадни чипови или бонбони.
- користи методи за готвење во рерна, испарување или скара;
- заменете го мрсното млеко со обезмастено млеко;
- заменете крем сирење, павлака и мајонез со грчки јогурт.
- консумирајте минерална вода наместо засладени пијалоци;
- можете да подготвите лимонада од свежо овошје;
- Во млечни пијалоци користете малку маснотии или обезмастено млеко.
11. Редовно мерете се
Ако редовно се мерите за време на велигденските празници, ќе ја контролирате вашата тежина и ќе можете да преземете нешто кога ќе забележите промена на бројот на килограми. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои редовно се мерат полесно одржуваат или губат телесната тежина полесно од оние кои не се приближуваат до вагата.
12. Не го продолжувајте животот на нездравите навики
По велигденските празници, многу луѓе велат: „Утре ќе започнам да јадам здраво“, но продолжуваат да јадат калорична храна долго време.
Ако сакате да ја контролирате вашата тежина, поставете некои граници од кои не треба да отстапувате. Откажете се од храна и навики кои не се совпаѓаат со вашите цели и ќе уживате во завидна фигура.
Значи, ништо не е невозможно кога имате волја! Следете ги овие совети за време на велигденските празници и нема да се соочите со проблемот на вишок килограми!