Здрав сон важна улога во балансирана диета Бомонт; Кафеав

Здрав сон: важната улога на балансирана исхрана

Урамнотежената, здрава исхрана игра голема улога во здравиот сон. Ако јадете погрешна диета, тоа може да има големо влијание врз квалитетот на вашиот сон. Можете да промените многу со здрава исхрана, особено ако имате несоница. Постојат намирници кои имаат ефект на поттикнување на спиење и други кои имаат тенденција да не одржат будни. Јадете полесна храна пред да одите во кревет. Тешка вечера често лежи во стомакот и го стимулира метаболизмот.

Храна која го промовира спиењето

Следната храна има особено релаксирачки и смирувачки ефект:

Наш совет: Ритуалите навечер осигуруваат дека можете подобро да се исклучите и да го подготвите вашето тело за ноќ. Пред да одите во кревет, обидете се да направите нешто специфично најмалку половина час. Ова може да биде, на пример, читање книга, вечерна прошетка или чаша чај.

Храна за будење: Ве молиме избегнувајте пред спиење

Храната што го спречува спиењето треба да се избегнува доколку е можно затоа што ја стимулира циркулацијата и ве буди со одредени состојки.

Кафе: Како и зелениот и црниот чај, кафето има заживувачко дејство поради кофеинот што го содржи. Обидете се да избегнувате кафе попладне и наместо тоа да преминете на чај од билки.
Премногу алкохол: Алкохолот треба да се консумира само умерено пред спиење. Прекумерната потрошувачка на алкохол доведува до немирен сон и замор следниот ден.
Храна со шеќер: Ако консумирате многу шеќер навечер, нивото на шеќер во крвта ќе се зголеми. За возврат го стимулира метаболизмот бидејќи телото сака да ја потроши вишокот енергија.
Мрсна храна: Вечерите кои содржат многу маснотии се особено тешки за стомакот навечер. Телото сака да ги согорува мастите и затоа циркулацијата треба да работи понапорно. Затоа обидете се да јадете само лесни јадења навечер.
Храна богата со јаглени хидрати: Оризот, тестенините и компирот се богати со јаглени хидрати, што исто така може да ви помогне да заспиете. Бавните шеќери го одржуваат телото полно цела ноќ и не прават да спиеме убаво.

Една мисла на тема „Здрав сон: важна улога на балансирана исхрана“

Така, имав искуство дека навистина останувам буден навечер со секој вид чај. Не знам ниту зошто, многу пати имам прочитано дека некои сорти би требало навистина добро да помогнат, но не ми одговара. Но, да, тогаш и самиот пиев црвено вино и секогаш можев да спијам добро. Во секој случај, треба да пиете доволно за да спиете добро, ова помага особено ноќе против суво грло, особено сега во зима.

Особено со вечерниот ритуал, можам да се согласам, дури имам цела вечер рутина што ја правам секој ден. Вршев медитација подолго време и откога започнав, главно спиев навистина добро. Денес обично заспивам додека медитирам, едноставно сум опуштена и ништо не ме оптеретува. Постојат и мали нешта како затемнување на просторијата и исклучување на електронски уреди, што може да направи разлика во текот на ноќта ...