Едноставни вежби што можете да ги правите дома Диета и слабеење, здравје
Немате време да одите во теретана? Постои алтернатива: неколку едноставни вежби што можете да ги направите дома. Попрактично и поудобно отколку што е можно
2 минути за рамен стомак
► Лежејќи на грб, со испружени нозе, ги држи дланките на стомакот. Вдишете полека и длабоко, сè додека не почувствувате дека стомакот ви „отекол“ максимално. Потоа издишува, повлекувајќи го стомакот и контрахирајќи го перинеумот. Држете ја оваа позиција 10 секунди. Повторете ја вежбата 6 пати.
► Истата положба прикажана погоре, освен што овој пат кога вдишувате, ги носите рамената напред, а кога издишувате, ги лепите рамената на земја. Држете ја позицијата 10 секунди и повторете ја вежбата 6 пати.
► Резултат: порамен стомак.
10 минути за поцврсти мускули
► Лежејќи на софата со шише вода (0,5 л) во рака. Истегнете ја раката покрај вашето тело и извршете лифтови 1 минута за секоја рака. Потоа, со шише во секоја рака, ги крена рацете над главата. Време на работа: 1 минута.
► Истегнете ги рацете странично и вратете ги назад (1 минута). Повторете ја почетната вежба 1 минута.
► Стани: 1 минута јаже за скок + 1 минутно свиткување на коленото + 1 минута јаже за скок + 2 минути склекови.
►Резултат: потенки раце и нозе.
5 минути тренинг против целулит
► 1 минута скокање јаже + 1 минута склекови држејќи шише вода во рака + 1 минута вежби за балерина: стоење, држење на петиците залепени, прсти на раката, држење на грбот исправен, изведување на свиткување на коленото и стегање на глутеалните мускули + 1 минута скокање на јаже + 1 минута свиткување напред.
► Резултат: затегнати мускули.
15 минутна сесија со согорување калории
► Трчајте околу блокот 5 минути.
► Кога ќе се вратите, треба да изведете: 1 минута скокање со јаже + 2 минути смалување на глутеалните мускули + 1 минутно замавнување на нозете, потпирање на рацете со стол + 1 минута вежби за балерина (видете погоре) + 2 минути свиткување (стоење, свиткување) додека не го допрете подот со рацете) + 2 минути вежби на каучот (видете погоре) + 1 минути вежби за рамен стомак (видете погоре)
► Резултат: посклоно тело.
ПЛУС… Множество плови
Поддржете ги дланките на работ на креветот, со нозете испружени, а телото во косо позиција:
свиткајте ги лактите и туркајте ги рамената напред. Врати се на почетната позиција. Во текот на целата оваа вежба е важно да ги собирате вашите стомачни мускули и да ги одржувате нозете истегнати.