Едноставно; ефективни совети за здраво црево секој ден; исхрана
Цревото е нешто како втор мозок за нашето тело. За жал, неговата важност како контролен центар е премногу често потценета. Здравото црево игра клучна улога во телесната тежина, општата благосостојба и во борбата против многу нарушувања, како што се хормонски дефекти или депресија.
Така, го зголемувате чувството на благосостојба во цревата
Започнете наутро со чаша вода
Со правилен почеток на денот можеме лесно да ја зголемиме благосостојбата во цревата. Не му е гајле дали ќе станете од кревет со левата или десната нога. Но, тој ќе биде среќен ако ја кренете чашата кон него веднаш штом станете „со вода, се разбира, не со шампањ • Течноста на празен стомак природно го турка варењето на храната. Мало правило: ладната вода е повеќе стимулативна кај; оние кои имаат почувствителна област на гастроинтестиналниот тракт, исто така можат да пијат млако, што има понежен ефект.
За многу луѓе ова всушност се смета за појадок, но цревата имаат нешто против:
Дури и во повеќе или помалку бурното секојдневие, дефинитивно треба да планирате утрински оброк во мир! „а. Од гледна точка на вашиот дигестивен тракт, фрлањето надолу за џвакан леб набрзина додека стоите е апсолутно табу.
Многу подобро: појадок богат со протеини кој ви дава енергија за тој ден. Каши, како што е популарната англиска каша, во моментов доживуваат легитимна ренесанса. Се готви од снегулки од овес со млеко или вода, на пр. Се меша со исечено овошје и се консумира топло. Високата содржина на протеини и влакна, како и многу витамини и минерали го задоволуваат нашиот стомак. Исто така, постојат докази дека кашата има позитивно влијание врз нашата микробиота (цревна флора). Свежо направениот мусли направен од снегулки од житни култури и ореви е исто така омилена храна на цревата.
Од друга страна, готовите мешавини се честопати стапица за шеќер и често се препорачуваат само по услов. Обавезно погледнете го списокот со состојки. Патем: каша и мусли имаат многу калории. Но, тие исто така обезбедуваат многу енергија и се заситуваат долго време. Тие исто така ги контролираат нивото на шеќер и холестерол во крвта.
Правилна положба за седење на тоалетот: Користење на тоалетот во свиткана положба
Ние веќе знаеме многу за процесот на евакуација на дебелото црево. Не притискајте премногу силно, немојте да седите на престолот со часови, не ги наддавајте ги мускулите на сфинктерот постојано. Цревата е суштество на навика, ова важи и за движења на дебелото црево.
За многу луѓе или црева, раните утрински часови е добро време да се исчисти нередот. Затоа, ставете ја посетата на тоалетот на утринската агенда и оставете му на стомакот околу пет минути да го користи тоалетот, ако е можно во исто време секој ден.
Тоалет Апропос: нашиот плакар за вода е всушност интестинално-непријателски расположен по својата форма. Прво, пријатната позиција ве поканува да поминете непотребно долго време во тоалетот, второ, го попречува цревниот канал на работа. Зошто? Бидејќи мускулното тресење се јавува во цревата кога седите, што го забавува патот за транспорт. Еден вид дополнителна функција за заклучување, која има и смисла: Нормално, не сакаме да се испразниме додека седиме. Цревата се отвора многу порелаксирано во позиција на сквотирање; што го исправува внатрешниот пат, ја прави кривата за намалување на брзината да исчезне, а бизнисот со возење исчезнува побрзо низ портата кон светот. Вклучувајќи ги и сите приколки што инаку би можеле да застанат зад киксот и да ја пропуштат врската.
Во многу други земји, ваквите одложувања се туѓи за цревата како резултат на анатомијата на тивкиот папагал: Дупките во подот, сквотот и стоечките тоалети обезбедуваат побрзо и потемелно празнење. И за помалку внатрешни абнормалности: Хемороидите и дивертикулите се јавуваат најчесто каде удобно додека седите што знаете. Значи, не мора да ја одвртите садот: Ставете мала столица пред тоалетот за да ги поткрепите стапалата, малку свиткајте се додека седите - сè е бесплатно.
Вежбањето исто така ги придвижува цревата
Вежбање овде, обука таму - мотото насекаде е: Спортувај повеќе! На крајот на краиштата, движењето е добро за телото. Тоа е несомнено точно, но овде, како и во многу области од животот, мора да се одржи вистинската мерка. Според студиите, екстремните спортови на издржливост, како што се маратоните и сл., Го менуваат цревниот wallид: Станува попропустлив, така што ендотоксините формирани од цревни бактерии можат да влезат во крвотокот. Овие, пак, предизвикуваат воспалителни процеси низ целото тело. Додека добро обучените луѓе обично го преживуваат ова без никакви проблеми, помалку практикуваните можат да имаат масивни ефекти до опасни по живот имунолошки реакции. Ако сакате да вежбате поинтензивно, треба да започнете полека и континуирано.
Но, тоа не е изговор за физичка мрзеливост: Озлогласениот компир од каучот прифаќа дека мускулите ќе олабават. И тоа се однесува не само на рацете и нозете, но секако и на стомакот. Движењето е од суштинско значење за тело што е можно помалку болно и чии функции треба да работат непречено.
Особено оние кои многу седат на работа мораат да направат нешто во слободното време за да бидат зафатени цревата. Нашиот организам ја признава неподвижноста со разни заболувања, вклучително и запек.
Добра вест за цревата
Не ви треба претплата во теретана за правилно варење. Редовно возење велосипед и нордиско одење го одржуваат метаболизмот, гимнастиката ги поддржува стомачните мускули. Возење велосипед „овој пат како сува вежба лежена на грб со замислени педали“, обука на карлицата и техники за релаксација како јога или таи-сти го стимулираат дишењето, а со тоа и активност на стомачните мускули, тие го регулираат притисокот врз нашето јадро и работат со туркање и Релаксација релаксирачки.
Внимателно јадење без ракија за варење
Зошто јадеме Честопати, ако сме искрени, тоа го правиме од други причини освен глад. Или да го кажам ова на следниов начин: Покрај глад во стомакот, постојат и неколку видови апетит. „Апетит за очи“, на пример, кога некое јадење е толку уметнички нанесено на чинијата што ви се чувствува како да го јадете. Алтернативно, можете да го задоволите овој глад гледајќи во букет цвеќе, на пример.
Мирисајте на цвеќето - со тоа истовремено го задоволувате назалниот глад со еден удар. Се појавува кога ќе душкате свежо печена торта или мирисате мириси на готвење од соседната куќа. Многу често има „дух“ и „срцев апетит“: Со првото, на пример, јадете од досада. Потоа, нахранете се со нови информации наместо со храна. Со „срцев апетит“ барате утеха или награда - да бидете близу до друга личност ќе ве исполни на начин на кој ниту еден оброк не може.
Нашиот дигестивен тракт има доволно да работи со околу 30 тони храна во текот на животот, дури и без излишна храна. Кога јадеме, затоа треба да го правиме тоа свесно и да ги сервираме вистинските состојки во стомакот. Зеленчук со висока содржина на влакна - оние кои имаат тенденција да надујат, додаваат семе од ким, анасон или коријандер - ја хранат цревната флора и го стимулираат транспортот на храна. Тоа го прават и бактериите на млечна киселина во јогуртот, киселата зелка и сл. Треба да се штедите со црвено месо и колбаси: И двете го зголемуваат ризикот од рак.
Затоа прдежот и издувањето е толку здраво
Хихи, прдеж. Тешко дека нешто предизвикува толку непријатност и инфантилни кикоти како врелиот воздух од цревата. И тоа иако секој од нас произведува галони цревни гасови секој ден. Според научниците, тоа е 12,7 ученици што ги мерат во »epd« (емисии на ден). Испуштаат 40 милилитри гас по кученце, што потоа влегува во здивот на нашите ближни со брзина од околу еден метар во секунда. Додека повеќето луѓе надвор релативно смело пуштаат и праќаат што сакаат од слобода, еден е обично многу порезервиран во затворени простории. Ресторани, кина, па дури и авиони се едни од најнепопуларните места за јадење.
Во исто време, внатрешниот притисок се зголемува во рамнината: Зголемената надморска височина предизвикува проширување на гасовите во нас. Експертите ја нарекуваат оваа појава „Боинг стомак“, што го прави воздухот во машината многу густ. На крајот на краиштата, сите сопатници се погодени, не само патниците, туку и екипажот. За да не го вознемируваме лицето што седи до нас, претпочитаме да избегнуваме звучни звуци и мириси. Но, ова не само што може да има исклучително болни последици:
Ако го задржите воздухот во стомакот, создадете проширено црево што ги стиска гасовите на свиоците. Ова предизвикува болка во стомакот, дигестивни проблеми и грчеви. Аларм во цревата! За да не се случи тоа, експертите едногласно ве советуваат да ја оставите природата слободна и да пушти гас. „Пушти го тоа“ е едноставен и веродостоен заклучок од студијата на Нов Зеланд што се однесува на надуеност на бродот. Бесплатен лет за гасови, исто така треба да го земете предвид ова во секојдневниот живот. Можеби размислувањата за обработка на активиран јаглерод врзувачки за мирисот во авионските седишта, потоа ќе бидат проширени и на киносалите и на други места
За здраво црево: само лесна храна навечер
После 18 часот не јадете ништо, без јаглехидрати навечер, по можност само салата со вечера - има многу правила за вечера што би требало да ги одржуваат колковите тенки, а цревата тактички. Сепак, само многу малку се паушални погодни за секого. Она што е сигурно е дека салатата и овошјето не се добар избор доцна во ноќта: Бидејќи обично легнуваме релативно кратко по вечерата, суровиот зеленчук честопати не се вари целосно предходно.
Додека свеж зеленчук и овошје во текот на денот секако дефинитивно се препорачуваат, ноќе тие се тешки во стомакот или подолу, не се распаѓаат правилно и предизвикуваат процеси на ферментација и гниење. Се формираат гасови, па дури и алкохоли. Секој што јаде полноќна овошна салата, може да се каже, да добие мамурлак, вклучувајќи главоболка.
Но, што треба да има на чинијата навечер? Мрсната храна предизвикува чувство на „камен во стомакот“, а јаглехидратите се озлогласени како храна за гоење. Па не јадете ништо? Ова има смисла само ако сакате да ослабнете тука, т.н. откажување вечера всушност може да биде од голема корист. Меѓутоа, ако сакате да јадете „само“ црево-пријателско, треба да се одлучите за комбинација на протеини и јаглехидрати.
Ако јадете само протеини, ќе биде многу тешко да се вари, премногу јаглехидрати навистина се претвораат во масни наслаги. И не само тоа: Тие ни даваат многу енергија во време кога всушност треба да бидеме поуморни. Затоа, мешавина од двете, на пример, во форма на супа, е идеална. Парен зеленчук со интегрален ориз или компир (без богат сос) исто така има добар вкус во цревата и не го попречува ослободувањето на хормонот за спиење мелатонин. Така што добра ноќ го следи добриот апетит
Здравје на цревата: Најмалку седум часа сон
Непречен ноќен сон е добар за нашиот организам. Се будиме освежени, се чувствуваме зајакнати за предизвиците што може да се очекуваат. Недостатокот на сон предизвикува здравствени проблеми: развојот на дијабетес, дебелина и кардиоваскуларни болести е фаворизиран од недоволно закрепнување во текот на ноќта. Секој што долгорочно спие помалку од шест часа, има зголемен ризик од развој на рак на дебелото црево. Полипите на дебелото црево се јавуваат многу почесто кај оние кои спијат малку. Предупредување: бенигните израстоци можат да дегенерираат во малигни тумори.
Нашиот имунолошки систем - „70 проценти од имуните клетки живеат во цревата“ има потреба од мирен сон. Премалку закрепнување значи дека имунолошкиот систем не може да се регенерира доволно и не се заштитува добро од инфекции. Патогените микроорганизми сега го поминуваат лесно.
Нашиот дигестивен тракт има потреба од сон не само за да не се разболи, туку и за неговата карактеристична задача: варење. Додека ноќе спиете удобно и изгледате дека сте прилично неактивни однадвор, поштата се случува во вашите црева. Добро, пошта за полжав. Но, работата е во тек! И тоа особено темелно: Постои огромно месење, се излеваат дигестивни сокови, органите се снабдуваат добро со крв - многу поразлично од, на пример, на ручек. Цревата се чистат, химот се пренесува и се собираат последните хранливи материи од него. Не случајно сакаме да го посетуваме тоалетот наутро.
Ако спиеме нередовно и премалку, ова не само што може да доведе до проблеми со варењето на храната, туку и до недостаток на одредени хранливи материи. Затоа, разгалете се секој ден со најмалку седум часа релаксација на душекот. Значи, сте подготвени повторно наутро за новиот ден - со сеопфатно добро чувство на црево!
Автор: Керстин Мензел
Наш совет за книгата од уредничкиот тим
Гут објасни за 60 секунди
Цревото е еден вид втор мозок за нашето тело. Неговата важност како контролен центар за нашето здравје не може да се прецени.
Како што покажа истражувањето, цревата не е важна само за телесната тежина и општата благосостојба, туку може да биде и причина за многу други физички и психолошки нарушувања, како што се депресија, хормонални нарушувања и многу повеќе.
Оваа книга објаснува на концизен, разбирлив и забавен начин сè што може да се знае за цревата и цревната флора.