Едноставно и вкусно; 4 совети кои влијаат позитивно на вашата исхрана; Блог за Loveубовна порака
Последниот викенд го поминав во Берлин и, меѓу другото, го посетив ilил - и донесов нов нутриционистички пост за вас!Забавувај се!Anоана
После нас последниот пат Откако ги покрив првите пристапи, денес би сакал да дадам 4 едноставни совети што можете да ги примените без многу напор.
Малите промени прават тука голема разлика без веднаш да го збркате секојдневието.
1. Ние сакаме цели зрна и целото жито ве сака вас!
Следниот пат кога ќе купувате, едноставно заменете тестенини, тост, кифлички, багет, итн. Со вашите интегрални придружници.
Исто така, сакате да посегнете по кафеавиот ориз!
Секој производ од цели зрна ви дава двојно повеќе енергија и прави да се чувствувате сити подолго.
Пс.: Некои луѓе имаат (мала) нетолеранција на глутен дури и без да знаат за тоа.
Подуен стомак, чувство на исполнетост и малаксаност (особено навечер) може да бидат знаци.
Но, исто така, ако сакате да изгубите тежина, одрекувањето од глутен е корисно.
Обидете се да се потпрете на производи без глутен неколку дена.
Киноа, амарант, ориз, палента, компир, ... - огромна палета на одлична храна што е идеален прилог.
Специјален совет на ilил:
Наместо леб или тост, го покривам оризот или вафлите од пченка наутро!
Тие се супер вкусни, траат засекогаш и се идеални како закуска - сурови или со додаток.
2. Ако не е во твојата куќа, нема да го јадеш
Едноставно, едноставно правило што секој го знае:
никогаш не оди гладни на шопинг!
Покрај тоа, треба да направите детален план за тоа што ви треба, а што не. Од денес секогаш можете среќно да ги прескокнете бонбоните и полиците за готови јадења.
Ова подоцна ќе ви заштеди многу волја.
Ако имате дома само свежо овошје наместо колачиња, нема друг избор освен да го јадете;-).
Специјален совет на ilил:
Бидете креативни!
Помислете на нови, вкусни работи што можете да ги готвите заедно со вашата храна.
На пример, откријте ја вашата нова омилена овошна салата како алтернатива за десерт, можеби со ореви, цимет или кварк?
Не мора да изработувате прецизен план за исхрана или да се придржувате до строгите правила, само добиете преглед на тоа што може да се готви повеќе.
Лично, веднаш се чувствувам како да правам сад од овие состојки.
Верно на мотото: о, нели, го немам јадено тоа долго време!
Храна што треба да ја консумирате повеќе:
За градење на мускули:
Јајца, мисирка, туна, говедско месо, брокула, кварк со малку маснотии, грав од бубрези, семки од тиква, ѓумбир, ф'стаци
Здрави масти:
Авокадо, ореви, масло од репка
Турбос за согорување на маснотии:
зелен чај, ѓумбир, чили, авокадо, лимон, сенф, цимет, кофеин, жолчка од јајце
Секогаш работи:
Овошје, зеленчук, риба, месо, мешунки, пијалоци без шеќер, јајца, ореви, масла
Специјален совет на ilил:
Мојот добар пријател и тренер Алекс ме советуваше да додадам лажичка кокосово масло во кафето наутро, навистина повторно ги загрева маснотиите.
Едно или две еспресо на ден се исто така добредојдени, ова исто така го зголемува ефектот.
4. Јадете и уживајте!
Веројатно поентата што ми е најважна лично:
Уживајте секој ден - и никогаш не оставајте гладни (!).
Секогаш јадете се полни со оброк и грицкајте вкусни работи како овошје или ореви меѓу нив.
Диети за несреќи, како што се. „диетата со супа од зелка“ е штетна за вашето тело и понекогаш има негативни долгорочни ефекти.
Со оваа неухранетост (ништо друго не е диета!), Малку маснотии се губат, но главно мускулна маса, и покрај вежбањето во исто време.
Вагите може да покажат помалку, но нема да можете да го вратите губењето на мускулите со месеци.
Исто како и моето мислење за овошјето:
Повторно и повторно се нагласува колку фруктоза и калории содржат бананите и копродукциите - и затоа треба да ги намалите што е можно повеќе и да не јадете воопшто навечер.
Лично, убеден сум дека урамнотежената исхрана треба да вклучува и овошје.
Секое парче е натоварено со витамини, минерали и и и.
Ве одржува сити, совршен е за помеѓу и исто така помага да ги задоволите вашите дневни потреби за вода.
Наместо сладолед, секогаш можете да пристапите овде.
Без грижа на совест, колку што сакате!
Специјален совет на ilил:
Научете да ги контролирате желбите и желбите за храна.
Нашите мозоци честопати ја грешат гладта за жед.
Затоа, прво испијте чај или чаша вода.
Па, нема повеќе?
Ако не, одвојте 5 минути за да извадите залак од овошје или зеленчук.
Кризата е избегната!
Се надевам дека овие точки ве мотивираат да бидете во тек и да пробате нови работи.
Како и да е, се разбира, сите имаме денови кога јадеме грст цела вреќа чипс.
И дури и ако сте на дванаесеттото орео колаче, никогаш не размислувајте:
„Добро, добро, не успеав. Цел ден помина, сега не е важно што јадам. Најдобро е да го оставите целиот засега. И онака летото нема да биде неколку месеци ... “
Нееееееее!
Овие исклучоци се сосема во ред се додека се поврзани со останатите.
Не ставајте се под притисок да направите сè совршено.
Уживајте во оброците, храната и остатокот од овој убав ден!
Може да погледнете и во пакетот за нега што ми го донесе мајка ми за време на викендот - за да не паднам од нозе во Берлин. Јасно.
Досега имам точно 3 чинии и 3 парчиња прибор за јадење;).