Едноставно, ослабете на здрав начин - три тренд диети на прв поглед; ПОДАРИ е
Штутгарт, април 2020 година - За многумина, пролетта е популарно време да се ослободат вишок килограми. За ова, строгите планови за исхрана често се решаваат и се бори со сопственото тело со тврди завои. Сепак, со многу методи, успехот трае кратко. Во најдобро сценарио, ова само ќе ве фрустрира, во најлошото сценарио ќе доведе до јо-јо ефект. Некои диети дури претставуваат и ризик по здравјето. Бидејќи ако целосно се избегнат неколку групи на храна или внесот на калории е значително намален, постои ризик од недостаток на хранливи материи. Популарни начини на телесната тежина во моментов се наизменичното постење, детоксикација и диети со формула.
Интермитентен пост - погоден за губење на тежината и како трајна диета?
Интермитентниот пост е трендовски. Без разлика дали методот 16: 8 или 5: 2 - сè повеќе луѓе сакаат да направат нешто добро за своето тело со пост. Иако овој вид диета неодамна повторно се зголеми во популарност, таа веќе беше вообичаена во времето на нашите предци - затоа што ги имитираше навиките на јадење на ловците и собирачите во камено доба.
Различните форми на наизменично постење функционираат според истиот принцип: Со часови до денови, луѓето остануваат без храна или строго го ограничуваат внесувањето калории. Метаболизмот се менува за време на постот: нивото на гликоза опаѓа, реакцијата на инсулин се подобрува и резервите на јаглени хидрати и маснотии се повеќе се распаѓаат. [1] Студиите врз животни исто така покажуваат дека редовното избегнување храна влијае и на ризикот од хронични заболувања и функцијата на мозокот. Уште повеќе, резултатите од една австралиска студија за луѓе сугерираат дека наизменичното постење е ефикасен начин за намалување на HbA1c и губење на тежината кај пациенти со дијабетес тип 2. [2]
Всушност, има многу што сугерира дека наизменичното постење им помага на повеќето луѓе да изгубат тежина; на крајот на краиштата, овој метод троши околу 25 проценти помалку калории. [2] Покрај тоа, ако јадете добро избалансирана и здрава храна надвор за време на фазите на постење, наизменичното постење е опција како трајна диета. Сепак, во моментов се достапни премалку клинички студии за човекот за да можат конечно да се проценат ефектите врз здравјето. [3]
Прочитајте повеќе за наизменичното постење тука.
Лек за детоксикација: телесната тежина и детоксикација
Детоксикацијата или „диетата за детоксикација“ треба да помогнат во чистење на организмот од токсини и загадувачи. Несаканите супстанции би требало да се депонираат како „отпадни производи“ во органите и ткивата. Нездравата исхрана, никотин, алкохол, токсини во животната средина и стресот се одговорни за формирање на отпадни производи. [4] За редовна детоксикација се вели дека помага во подобрување на тенот на кожата, го зајакнува имунитетот, го ослободува стресот и го олеснува слабеењето.
Повеќето луѓе губат телесната тежина на диета за детоксикација, бидејќи диетите вклучуваат екстремно ограничување на калориите. Проблем: Кога диетата ќе се запре и повторно се јаде нормално, постои тенденција повторно да се здебелите („јо-јо ефект“). [7]
Покрај тоа, сериозните ограничувања на калориите долгорочно доведуваат до дефицит во макроелементи кои снабдуваат енергија, како што се протеини, маснотии и одредени микроелементи. Во диети со сокови, на пример, главно консумирате сурово овошје и зеленчук. Сепак, одредени хранливи материи, како што е бета-каротинот од моркови, стануваат подостапни на телото само кога ќе се загреат. Лековите за детоксикација не се препорачуваат.
Слабејте со шејкови: диета со формула
Формула диетите заменуваат еден до сите оброци дневно со нискокалорични диетални производи, како што се специјални шејкови или супи. Производите се предмет на законски барања и мора да ги содржат сите неопходни хранливи материи како протеини, витамини и минерали во доволни количини за да се спречи недостаток на хранливи материи.
Првично, диетите со формули доведуваат до брзо и ефикасно губење на тежината кај повеќето луѓе. Со цел да се стабилизира телесната тежина потоа и да се избегне непосакуваниот јо-јо ефект, сепак, од суштинско значење е да се премине на здрава и урамнотежена исхрана на долг рок.
Студија за влијанието на програмата OPTIFAST 52 покажува: Мултимодалната програма за намалување на телесната тежина со почетна диета со формула и промена на однесувањето во исхраната и физичката активност доведува до значително губење на тежината кај дебели пациенти и подобрување на кардиоваскуларните ризични фактори. [8]
Заклучок: успешно слабеете
Радикалните диети ветуваат брз успех, но често доведуваат до несакан јо-јо ефект. Подобар избор е постојана промена на исхраната со умерено ограничување на калориите и здрав и избалансиран избор на храна. Во основа, треба да бидете сигурни дека со сите диети се трошат доволно хранливи материи и покрај понекогаш тешкото ограничување на калориите. Ова обично може да се постигне со храна со мала енергија и висока густина на хранливи материи, но исто така може да бидат корисни и специјални додатоци во исхраната прилагодени на соодветната ситуација.