Вака го зафаќате метаболизмот! 7 трикови што ќе согорат дополнителни калории; Органски
Заедничката употреба на терминот најмногу се однесува на метаболичката стапка или потрошувачката на калории.
Заради едноставност, сакаме да останеме така во овој напис ... Значи, станува збор за тоа како можете позитивно да влијаете на метаболичката стапка, така што сте потрошиле уште неколку калории на крајот на денот.
# 1 Неколку протеини во секој оброк ...
Кога јадеме, на нашето тело му треба енергија за обработка на оброкот.
„Најнапорниот“ дел од процесот е варење на протеините. Ова значи дека ако јадеме добар дел од протеини, студиите покажуваат дека помеѓу 15-20% од внесените калории се согоруваат повторно веднаш.
Овој „термички ефект на храната“ се однесува и на другите макроелементи, но метаболичката стапка најмногу се зголемува кога станува збор за протеини.
Друг убав ефект е тоа што протеинот по калории има најголем ефект на ситост и има тенденција да нè заштити од прејадување.
# 2 Оптимизирајте го ефектот на изгореници - тренинг за силата или HIIT наместо кардио
Со цел да добиете најголема корист од дневната стапка на метаболизам кога станува збор за вежбање, најдобро е да го разгледате ефектот на после изгорување. (Детали за ефектот на изгореници може да најдете овде)
Најголемиот ефект на изгореници - „автоматска“ потрошувачка на калории во одреден временски прозорец после тренинг - е најголем процент со обука за HIIT или класична обука за силата.
# 3 Пијте ладна храна или ладна вода
Познато е дека температурата на нашето тело е околу 37 ° С. Кога јадеме храна што е помала од 37 ° C, нашето тело секако е многу внимателно да ја загрееме температурата на телото внатре до оптималната температура што е можно побрзо - ова секако има потреба од енергија.
Бидејќи обично пиеме почесто отколку што јадеме, пијалоците се најлесните.
Навистина ладна чаша вода на секој час или протеински шејк со многу „смачкан“ мраз секој од сега и тогаш го прави вашиот систем.
Добар совет е ако започнете лесно да треперите после тоа ... тогаш вашето тело ќе почне да се загрева повторно
Два убави ефекти се дека пиењето доволно течности ја зголемува метаболичката стапка по себе и доволно пиење има бројни здравствени придобивки. (Повеќе за ова можете да најдете овде)
Шише за пиење фитнес за органско вежбање направено од не'рѓосувачки челик без пластификатори и БПА
# 4 Зачинета, зачинета храна
Секој го знае тоа - јаде навистина зачинето и почнувате да се потите. Ова зголемување на телесната температура троши и енергија.
Една студија покажува дека ароматизирање на оброк со умерено количество чили согорува околу 10 калории повеќе. Не толку на прв поглед ... но тоа може да се додаде со текот на времето
И тука има и други здравствени придобивки од „задевањето“: За активната состојка капсаицинот (во чили) се вели дека има позитивно влијание врз кардиоваскуларното здравје.
Кафе # 5 - со претпазливост
Кофеинот во кафето предизвикува краткотрајна стресна реакција во организмот - со сите вклучени хормони. И во стресни ситуации, телото е програмирано да обезбедува енергија - за нашиот мозок, но исто така и за потенцијални претстојни физички перформанси.
Оваа брза одредба ја зголемува потрошувачката на енергија - кога конзумирате 100 мг кофеин (не баш шолја кафе), студиите измерија зголемена потрошувачка на калории до 11% во следните 2,5 часа.
НО
Овој ефект треба да се користи со претпазливост! Трајно и во голема мера, става многу тежок товар на стресната оска, што долгорочно може да доведе до сериозни проблеми во нашиот претежно стресен живот!
Особено кај жените, тироидната жлезда може да влијае многу брзо. Тој е еден од најважните органи за контрола на метаболичката стапка, па затоа не е препорачливо да го уништите „главниот прекинувач“ при оптимизирање.
# 6 Повеќе мускули
Колку повеќе мускулни клетки имаме, толку повеќе енергија трошиме во состојба на мирување - т.е. кога не правиме ништо активно. И колку повеќе мускулна маса имаме, толку повеќе енергија се троши во спортот.
Затоа е вредно да се изгради здрава количина на мускули.
Ова е исто така корисно за да се спречат повредите и, во староста, особено за да се одржи густината на коските.
# 7 Свртете го грејачот одреден степен
Слично на точката 3 со студената храна, истото се однесува и на поладна надворешна температура.
За да се одржи рамнотежата, телото се загрева деноноќно, а поладна е надворешната температура, толку повеќе работа треба да стори - се зголемува основната метаболичка стапка.
Забавувајте се обидувајќи се!