Едноставно, ослабете - прашања и одговори

Секој што сака да изгуби тежина или да се храни здраво, има прашања. Бидејќи слабеењето честопати не е така лесно. Ова е местото кога гладот за сладост ве спречува, не можете да станете спорт или да се запрашате дали пијалоците со засладувачи на литар воопшто се здрави. За време на нашата експертска кампања во форумот „Другари“, корисниците можеа да се ослободат од своите прашања и добија компетентен совет. Од тренерот за диети БРИГИТЕ. Еве ги најинтересните објави:

Чоколадо за слатки желби

Корисникот „Фика“ само сака да изгуби тежина, но има проблеми да остане на диета. Наместо да чувствува глад, таа добива главоболка. Тие си заминуваат штом таа јаде нешто. Мало парче темно чоколадо често помага. Но, тоа не е решение на долг рок.

Диететскиот тренер советува: Во суштина ништо не зборува против парче чоколадо за време на фазата на слабеење - особено ако е она со висока содржина на какао. Треба дури и да вметнувате мали додатоци на таргетиран начин одвреме-навреме за да не се појави впечаток на забрани пред сè и да се зголеми желбата за нив. Ако ве мачат желби за храна (или главоболки), треба да водите дневник за храна за да видите дали има некои законитости, т.е. Х. дали секогаш се јавуваат во одредено време од денот? Потоа проверете ја структурата на оброкот и што сте јаделе со следниве прашања:

Јадете редовно? Обидете се да внесете што поголема регуларност во вашиот ден со оброци што можете, бидејќи телото е, до одреден степен, суштество на навика.

Колку часа има помеѓу оброците? Дури и ако многу концепти сега препорачуваат 3 оброка на ден, ужинка помеѓу оброците може да биде корисна за вашите проблеми. Јадете јогурт со овошје, половина парче леб со кварк и многу зеленчук или ставете стапчиња од зеленчук во кваркот. Обидете се со друга структура на оброци од онаа што ја имате во моментот.

Дали сте испиле доволно? Бидејќи недостаток на течности може да предизвика и главоболка, треба критички да ја испитате количината што ја пиете. Препорачуваме најмалку 1,5 или 2 литри на ден, што треба добро да се распредели во текот на денот. Претпочитајте пијалоци без калории, како вода или чај.

Ако вашиот претходен оброк можеби бил премногу лесен, тоа би можело да биде само салата или нешто што не трае долго? Бидете сигурни дека јадете добро полнење комбинации: многу зеленчук со протеини (на пример, месо, риба, тофу, млечни производи) и гарнири со висока содржина на влакна (на пр. Кафеав ориз, ролни од цели зрна, итн.).

Лошо расположение без шеќер

„Лили09“ исто така сака да знае што можете да направите во врска со стресната храна. Таа во моментов се обидува целосно да го изостави индустрискиот шеќер, но потоа се чувствува депресивно и се сомнева дека ова го исфрла нејзиниот баланс на серотонин од рамнотежа.

Диететскиот тренер советува: Фаќаме слатки брзо, особено во стресни фази, но тоа е обично само краткотрајно задоволство. Бидејќи штом сте ги изеле слатките, веројатно имате грижа на совест.

Така, ставате уште поголем стрес на себе. Ниту веројатно нема да добиете повеќе во решавањето на реалниот проблем. Наместо тоа, обидете се да влезете во коренот на проблемот: Што го предизвикува стресот? Како можам да го намалам ова? Со кого треба да зборувам? Што треба да организирам поинаку? Како можам да се наградам за стресен ден на помалку "оштетен тежина" начин? Како можам да обезбедам релаксација?

Од наша гледна точка, таканаречените крути резолуции како „Јас никогаш повеќе нема да јадам“ се од мала помош, бидејќи од една страна ова ја зголемува желбата, а од друга страна „кршењето“ на оваа резолуција може да има фатални последици. Ако треба некаде да „изедете“ парче торта или слично, може да се активира некаква СЕГА НЕМАTERАН РЕАКЦИЈА, што честопати има полоши последици од чоколадото јадење кое се јаде со задоволство.

Флексибилноста е подобар начин, т.е. Х. Поставете количина слатки на ден или недела што може да се јаде без грижа на совест. Ова го намалува „притисокот“, а кога станува збор за килограмите, малите додатоци обично не се премногу големи ако постои добра основа. Во исто време, корисно е да се ограничат резолуциите на време што може да се контролираат, на пример: Во следните 2 недели сакам да го направам ова или тоа или да не го сторам тоа.

Исто така, корисно: водете дневник за храна и проверете дали има правила кога гладот за сладост/стрес ќе ве надмине. Потоа обидете се да направите промени во структурата и составот на оброкот или да ги промените навиките. Ако z. Б. гладот за сладост секогаш се јавува навечер, за да се организира вечерта поинаку - ако тоа е можно. Некој зборува за пробивање на таканаречените синџири на однесување, кои понекогаш едноставно остануваат без навика.

Со повлекување од зависност од шеќер?

„Charly1992“ би сакал да знае дали е во ред од аспект на здравјето и диетата да внесуваме слатки во планот за исхрана секој ден. Или дали претпочитате да одите во целосна повлекување, бидејќи тогаш на крајот ја губите желбата и потребата од индустриски шеќер.

Препорачливо е да не чувате продавница за бонбони дома. Колку помалку има во вашето домаќинство, толку помалку може да посегнете по слатки. Вистина е и дека диетата со малку шеќер ја намалува желбата за слатки. Добредојдени сте сами да го тестирате ова. Обидете се да не јадете слатки 3 недели, како и целосно да ја намалите количината на шеќер во вашата исхрана. По овие три недели, изберете храна со многу шеќер што претходно уживавте да ја јадете. Сега обрнете внимание на вкусот! Дали ви се допаѓа оваа храна исто како порано? Дали е премногу слатко сега? Што е исто така точно: дека уживањето во слатки одвреме-навреме го крева расположението. Значи, не мора да правите без тоа целосно.

Слабејте без да вежбате премногу

„мимзухаус“ не се занимава со друг спорт освен јога и повремено долга прошетка. Таа прашува дали сè уште може да успее да изгуби малку килограми.

Диететскиот тренер советува: Имате две „шрафови“, така да се каже, на кои можете да направите нови прилагодувања кога станува збор за слабеење: јадење и вежбање.

Ако оставите сè како што е кога се движите, но направите промени во храната, тогаш тоа може да работи така, но секако дека е полесно и, пред сè, поефикасно ако малку ги свртите обете „шрафови“. На овој начин го поставувате подобриот курс, особено за долгорочен успех.

Многу е важно да пронајдете вид на спорт или вежбање што е забавно. Ако веќе еднаш одамна прошетате - зошто да не започнете тука? Поставете си специфична цел што е само малку над тековниот обем на работа (т.е. не од 0 до 100), z Б. неделно најмалку една долга прошетка од 1 час или со секоја прошетка на последните 500 метри прилично брзо или џогирање. Ова се секако само примери, главната работа е целта да се формулира што е можно поконкретно (и мерливо).

Бригит диетален тренер - ослабете лесно
Тренер што ви го олеснува слабеењето: Ако резервирате БРИГИТЕ Диета тренер три месеци, ќе добиете еден месец бесплатно. Регистрирајте се тука сега.

Килос го нема, но стомакот останува

„дивиот волшеб“ изгуби 30 килограми за 20 месеци и сега тежи 63 килограми и е висок 172 см. Таа тренира вежби два до три пати неделно и е активна од 30 до 90 минути на ден, главно пешачење и возење велосипед. Таа би сакала да ја задржи сегашната тежина или да се здебели, бидејќи се чувствува најпријатно со 65 кг. Но, обемот на половината од 89 см ја загрижува поради ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Но, обидите за слабеење преку вежбање на стомак не вродија со плод. И „дивиот волшеб“ не сака да се изгладнува до препорачаните 80 см.

Диететскиот тренер советува: Си дадовте многу време да изгубите тежина и веќе направивте огромен чекор напред во однос на подобрувањето на вашето здравје. Ве советуваме да не се намалува, и треба да ги видите 89 см малку порелаксирани, затоа што вашето основно барање беше +30 кг. Здравствениот ризик од кардиоваскуларни болести не зависи само од големината на абдоменот или струкот, туку и од вежбањето, тековната диета или z. На пример, дали некој пуши или има висок крвен притисок игра важна улога.

Ако сакате да направите малку повеќе за вашето здравје, тогаш препорачуваме индивидуален совет за исхрана со експерт, да се оптимизира диетата во смисла на насочен избор на храна за заштита на срцето - без губење на тежината. Адреси на нутриционисти може да се добијат во вашата компанија за здравствено осигурување, или исто така можете да контактирате со Здружението на диети VDD - Дојче Бундесвербанд е.В. или Здружението на научници за исхрана на БДО.

И покрај малку калории, ништо не се случува

„аникавебер“ е на диета веќе неколку недели и јаде строго според принципот „ниски јаглени хидрати“. Но, тоа не се намалува. Таа не јаде ништо наутро, супа напладне и салата навечер. Понекогаш закуска со овошје или зеленчук помеѓу нив. Таа сака да заштеди што повеќе калории. Бидејќи таа исто така се занимава со околу 1 час спорт 3 пати неделно, според нејзините сопствени пресметки, таа треба да има јасен дефицит на калории, но нејзината фигура не прави ништо.

Диететскиот тренер советува: Сметаме дека вашиот пристап е малку престрог. Дури и ако тоа звучи контрадикторно на почетокот: Премалку внесување калории може да го попречи успехот во слабеењето. Особено на долг рок, вашиот успех со премногу радикални методи може да бидат изложени на ризик, бидејќи основната метаболичка стапка може да се намали.

Можеби Бригит диетален тренер е решение за вас, бидејќи индивидуална препорака за калории е пресметана за вас и можете да користите протокол за да ги споредите АКТУАЛНИ и ЦЕЛИ. Ваквата постапка би имала смисла во вашиот случај, бидејќи општата „анализа на грешки“ не е можна. Вашиот неделен распоред за вежби е одличен! Бидете сигурни дека имате добар микс на обука за издржливост и сила.

Грав и грашок - неповолно со диета?

„златото“ слушна од пријателите дека мешунките треба да се избегнуваат како дел од диетата. Причината: Грашокот, гравот и слично содржат и многу протеини и многу јаглехидрати. И оваа комбинација е неповолна за диета.

Ова го вели тренерот за диети: Успехот на диетата зависи помалку од индивидуалната храна отколку од целокупниот концепт. Изобилство на вежбање и вкусна диета со малку калории - тоа е рецептот за успех за долгорочно слабеење. Бидејќи мешунките се добра замена за животински протеини поради нивната содржина на протеини - и ние треба да консумираме многу храна од растително потекло - тие исто така може да се комбинираат со многу зеленчук за да ви помогне да изгубите тежина!

Ако не сакате да ја зголемите количината на јаглехидрати, тогаш прескокнете компири или леб и јадете многу зеленчук со леќа, леблебија или широк грав или друга храна што содржи протеини како што се Б. во салата од грав со туна од сегашната диета БРИГИТЕ (рецептите за диети може да ги преземете тука).

Засладувачи - неограничено добро?

Што е со лесните пијалоци кои содржат засладувачи? „КлаусКроете“ сака да знае. Треба да ги избегнувате или можете безбедно да пристапите до нив и да консумирате околу еден литар од овие пијалоци дневно?

Ова го вели тренерот за диети: Досега не е докажано дека потрошувачката на засладувачи го зголемува нивото на инсулин. Практично нема употребливи јаглехидрати во засладувачите, така што нема врска помеѓу засладувачите, нивото на шеќер во крвта и ослободувањето на инсулин.

Како и да е, многу луѓе имаат желба за храна по конзумирање на засладувачи и покрај можноста за замена на шеќерот на калоричен начин, проблемот со прекумерна тежина сепак опстојува. Можеби телото истура инсулин во пресрет на јаглехидрати (поради сладок вкус), така што нивото на шеќер во крвта ќе падне. Бидејќи ова не се вистински јаглехидрати, падот на шеќерот во крвта може да доведе до желби. но оваа теза сè уште не е докажана. Можеби тоа е исто така еден вид „психо-стапица“, бидејќи засладувачот заштеди калории на едно место и троши повеќе на друго.

Засладувачите постојано се појавуваат во врска со здравствените проблеми. Пред одобрувањето, засладувачите се проверуваат за нивната безопасност за здравјето, а исто така редовно се проверуваат и потоа. Поставени се таканаречените ADI вредности (прифатлив дневен внес). Овие вредности ги означуваат количините на килограм телесна тежина што можат да се внесат со храна секој ден за цел живот без ризик. Затоа не се очекуваат штетни ефекти доколку внесувањето е во рамките на вредностите на АДИ. Како и да е, има смисла да ги навикнете пупките за вкус на помалку сладок вкус и да не се залажувате во нешто за да не се зголемува желбата за слатка храна. Наш совет за вас е да постепено замените една чаша лесен пијалок со друга - незасладен пијалок. Билни и овошни чаеви, кои сега се достапни во многу вкусови, се добро прилагодени за ова. Не продолжувајте со методот на хау-кретен, но со мали чекори.